Chcete rýchlo schudnúť Potom by ste odteraz mali počítať makrá namiesto kalórií!
Pokiaľ ide o rýchle chudnutie, nemôžeme ísť dostatočne rýchlo. Nakoniec, chceme si nové šaty obliecť TERAZ - a nie o osem týždňov. Ale nechceme jesť každý deň šalát a úplne sa vzdať sladkostí. Matky by teraz povedali, že jednoducho nemôžete mať všetko naraz. Hovoríme: môžete! Pretože ak začnete teraz namiesto kalórií Počet makier, Rozširuje sa nielen zoznam potravín, ktoré môžete bezpečne jesť, ale aj rýchlo chudnete. Ako to funguje? Prezrádzame tu!
Čo znamená „počet makier“?
Pri tomto type chudnutia ide hlavne o makroživiny v potravinách, takzvané makra. Týka sa to hlavných živín v našej strave: sacharidov, bielkovín a tukov. Namiesto počítania kalórií, počítanie makier (alebo sledovanie makier) rozkladá vaše jedlo na jeho zložky a počíta ho v gramoch.
Najlepšie na tom: V zásade môžete jesť akékoľvek jedlo bez váhania - pokiaľ sa hodí do vašej makro distribúcie. Nezáleží na tom, či svoju dennú potrebu tuku konzumujete vo forme šalátového dresingu alebo hranoliek - pokiaľ na konci dňa zostanete v distribúcii.
Počítanie makier: ako to funguje?
Samozrejme, musíte si vopred ujasniť, aký je váš cieľ použiť makro sledovanie. Chcete znížiť telesný tuk, budovať svalovú hmotu alebo dosiahnuť iný individuálny cieľ? Rovnako ako pri každej inej strave, aj tu závisí váš plán výživy.
Najmä ak chcete schudnúť, nevyhnete sa zníženiu denného príjmu kalórií ani pri počítaní s Markosom - koniec koncov, iba negatívna bilancia na konci dňa dáva pozitívny výsledok. Než teda budete môcť povedať, ako vyzerá vaše optimálne rozloženie makier, musíte najskôr zistiť, koľko kalórií vaše telo spáli v pokoji (napríklad v 24-hodinovom maratóne Netflix na gauči), a potom vypočítať dennú potrebu kalórií . Niektoré aplikácie alebo fitness hodinky vám s tým môžu pomôcť.
Potom sa môžete dostať k distribúcii makier. Štandardná distribúcia by bola napríklad 40-40-20, t. J. 40 percent vašich denných živín by mali byť sacharidy a bielkoviny, 20 percent by mali pozostávať z tukov. Ak chcete vybudovať viac svalovej hmoty, môžete namiesto toho jesť viac bielkovín, ak chcete cielene schudnúť, môžete znížiť príjem sacharidov.
Ako môžem počítať makra v každodennom živote?
Pravdaže - počítanie makier je veľmi namáhavé. Pred každým jedlom si totiž musíte presne spočítať, koľko z toho, čo môže ísť na váš tanier. Túto starú školu môžete zaznamenať do denníka o jedle a pomocou kalkulačiek s makroživinami. Alebo si môžete kúpiť sledovaciu aplikáciu, ktorá za vás vykoná tento časovo náročný výpočet: Svoje individuálne ciele a hodnoty môžete zadať pri registrácii. Aplikácia potom vypočíta diétny plán na mieru. Treťou a zaručene najbezpečnejšou možnosťou je odborník na výživu. Môže vás počas diéty podporovať a individuálne sa vám prispôsobovať.