Chcete rýchlo schudnúť Zistite, ako a či je zdravé rýchlo schudnúť!
Je zdravé rýchlo schudnúť?
Dr. Madalina Sorohan
Odborník na výživu
Klinika výživy Nutrislim - Dorobanti
Je zdravé rýchle chudnutie Zistite riziká rýchlej diéty na chudnutie a aké riešenia máme?!
Túžba čo najrýchlejšie schudnúť je absolútne normálna bez ohľadu na časové obdobie, v ktorom sa dosiahla nepríjemná váha. Aké je to však bezpečné a čo sa stane s vašim telom počas a po tomto drastickom chudnutí?
Najbežnejšou metódou rýchleho chudnutia je uchýlenie sa k a drastická strava, menej ako 800 kcal/deň. Medzi ďalšie metódy patrí použitie prírodných tabletiek na chudnutie, čajov, koktailov, tinktúr a iných výrobkov alebo, menej často, veľmi intenzívna fyzická aktivita.
Ako zdravo môžeme schudnúť?
Väčšina odborníkov sa domnieva, že a Zdravé chudnutie zahŕňa úbytok 0,5 kg - 1 kg za týždeň. Rýchlejší úbytok hmotnosti, nad 1 kg za týždeň, dosahujúci až 5 kg za týždeň alebo dokonca 1 kg za deň, spôsobuje značné zdravotné problémy, vrátane straty svalovej hmoty, spomalenia metabolizmu, nedostatku výživy, žlčových kameňov atď.
Avšak na začiatku programu chudnutia, V prvom týždni môže chudnutie presiahnuť 1 kg týždenne, čo je úplne normálne. Keď prijímate menej kalórií, ako konzumujete prostredníctvom bazálneho metabolizmu a fyzickej aktivity, vaše telo využíva zásoby energie, ktoré sa nazývajú zásoby glykogénu. Keď sa vyčerpajú, chudnutie sa stabilizuje na 0,5 - 1 kg týždenne.
Strata nadváhy je však len polovica procesu. Hlavnou výzvou je udržať dosiahnutý dlhodobý pokrok. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú diétu na rýchle chudnutie, bez fázy konsolidácie, stratenú váhu získa späť maximálne za 1 rok.
Väčšina štúdií ukazuje, že u tých, ktorí chudnú pomalšie, ale rovnomerne, je pravdepodobnejšie, že si svoju váhu neskôr udržia. Je to preto, lebo majú dostatok času na realizáciu niektorých zdravé stravovacie návyky, napríklad jesť viac zeleniny, ovocia a vlákniny a znižovať príjem cukru.
Všetky štúdie, ktoré porovnávali veľmi reštriktívne a rýchle diéty s menej obmedzujúcimi kalorickými diétami, preukázali, že viac ako 70% účastníkov, bez ohľadu na typ použitej stravy, si udržalo svoje výsledky 3 roky po intervencii, pokiaľ boli pod dohľadom lekára. výživový poradca.
Úspech priamo súvisel s programom chudnutia pod vedením lekára, so špecifickými testami a vyšetreniami a starostlivým sledovaním zdravia, po ktorom nasledoval program údržby v trvaní 6 mesiacov - 1 rok.
Aké sú riziká rýchlej diéty na chudnutie?
Aj keď prísľub 1 kg denne alebo 5 kg za týždeň vyzerá lákavo, používanie týchto nízkokalorických a výživných diét má pre telo dôležité následky.
- Môžete stratiť svalovú hmotu
Chudé kilogramy nie sú podľa definície iba kilami tuku. Rýchla strava môže spôsobiť stratu svalovej hmoty a vody.
V jednej štúdii dostávalo 25 pacientov stravu 500 kcal/deň počas 5 týždňov, zatiaľ čo ďalších 22 dostávalo stravu 1250 kcal/deň počas 12 týždňov. Na konci zásahov sa zistilo, že v obidvoch skupinách bola celková strata hmotnosti podobná. ale, tí, ktorí držali diétu 500 kcal/deň, stratili 6-krát viac svalovej hmoty.
- Môže spomaliť váš metabolizmus
Metabolizmus, vyjadrený ako bazálny metabolizmus, určuje, koľko kalórii môžete skonzumovať v pokoji. Pomalší metabolizmus znamená, že spálite menej kalórií denne.
Niekoľko štúdií ukázalo a pokles bazálneho metabolizmu o 23% po užití nízkokalorických diét, sleduje rýchle chudnutie. Prečo sa to deje? Z dôvodu straty svalovej hmoty - hlavnej podporovateľky metabolizmu - a kvôli zníženej sekrécii hormónov, ako sú napríklad hormóny štítnej žľazy. Bohužiaľ, tieto poruchy môžu pretrvávať aj dlho po ukončení diéty.
- Môže spôsobiť nedostatok živín
Menej kalórií znamená menej živín, tj železo, vápnik, horčík, fosfor, vitamín D, kyselina listová, vitamín B12 atď. Tieto deficity sa prejavujú príznakmi, ako sú: vypadávanie vlasov, únava, anémia, znížená imunita, lámavosť kostí, pocit chladu atď.
- Kamene alebo žlčové kamene
Za normálnych okolností žlčník uvoľňuje šťavy potrebné na trávenie tučných jedál. Nedostatok tukov v strave ruší ich úlohu a stagnáciou a súdržnosťou látok v týchto žlčových šťavách sa vytvárajú kamene. Ich prítomnosť môže spôsobiť bolesť a poruchy trávenia, vyžadujúce správne ošetrenie.
- Ďalšie účinky: hlad, únava, podráždenosť, závraty, svalové kŕče, dehydratácia, zápcha alebo hnačka
Aké riešenia máme? Tu je niekoľko trikov, ako schudnúť!
A predsa ... je ich niekoľko triky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie, bez hladovania a bez vedľajších účinkov drastickej diéty:
Vplyv rýchlosti chudnutia na dlhodobé opätovné získanie hmotnosti u dospelých s nadváhou a obezitou. Roel G. Vink a kol. Obezita, zväzok 24 (2).
Trvalá metabolická adaptácia 6 rokov po súťaži The Biggest Loser. Erin Fothergill a kol. Obezita, zväzok 24 (2).
Dodržiavanie intervenčných opatrení pri chudnutí a faktory podporujúce dodržiavanie: metaanalýza. Lemstra M a kol. Pacient uprednostňuje dodržiavanie.