Chcete sa dostať z monotónnosti behu v skupine Housefit Romania
Ako všetci vieme, bežecký pás je najpoužívanejšie fitness zariadenie na svete. Najčastejšie používaný na beh nie každý vie, že toto zariadenie je možné použiť na tréning, ktorý sa týka iných častí tela, nielen nôh. Pomáha vám rýchlo spaľovať tuky a chudnúť aj v pohodlí domova. Aby však tréningy dosahovali čo najlepšie výsledky v čo najkratšom možnom čase, musia sa líšiť v intenzite a úsilí.
Navrhujeme teda sériu pohybov, ktorých výsledkom bude posilnenie tela a zvýšenie srdcového rytmu na spaľovanie kalórií, ale nie pred zahriatím. .
začať u t do STRETCHY . Všetky športové stretnutia začínajú strečingom, aby sa zahriali všetky svaly, všetky šľachy a väzy. Musíte však byť opatrní! Nemusíte riskovať úraz, ale musíte tieto cviky vykonávať správne a aj po tréningu, aby ste upokojili zapálené svaly a zmiernili príznaky svalovej horúčky.
bežať z päť minút. Podľa vytrvalosti, ktorú máte, začnite chôdzou na úrovni, aby ste išli rýchlo, a potom zvýšte rýchlosť a zvýšte ju tak, aby bežala.
šprinty z na 10 minút. Ako som povedal, po výstražnej chôdzi nasleduje bežecká relácia. Po tejto rozcvičke sa začína intervalový šprint. Behajte s maximálnou intenzitou, ktorú dokážete stáť 2 minúty, a potom dajte pozor a tento vzorec obnovíte.
Teraz, keď ste sa rozcvičili, je tu skutočné cvičenie:
klasický JAZYK by a
Ak nemáte radi prechádzky v prírode, odporúčame vám, aby ste ich robili na bežiacom páse, a tým eliminovali prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť. .
Ako postupovať: Ruky držte pevne pri hrudníku, pravou nohou urobte krok vpred a znížte svoje telo, kým koleno nevytvára uhol 90 stupňov alebo presnejšie nevytláčajte. Potom pohyb opakujte výmenou nohy.
OBED strane
Tieto pohyby fungujú tak na vnútorných, ako aj na vonkajších stehnách, a zatiaľ čo vy sa zdvíhate, pomáha vám to aj z pohľadu kardio cvičenia. .
Ako postupovať: Sadnite si na bežecký pás na bok s mierne pokrčenými kolenami a znižujte rýchlosť, až kým sa nestane stabilnou. Vykonajte rýchle a ľahké pohyby, aby ste udržali rovnováhu. Potom zmeňte časť a pokračujte v opakovaní .
Pokľakol som výpady strane
Tento cvik pracuje nielen s nohami, ale aj so zadkom.
Ako postupovať: Postavte sa na bežeckom páse bokom a po natiahnutí nohy do strany sa pokrčte na kolenách, hrudník držte hore a zafixovaný. Prineste svoj dobytok do bodu, v ktorom budete môcť udržiavať rovnováhu. Potom zmeňte strany.
Prechádzka trpaslíka
Ako postupovať: Nastavte čo najnižšiu rýchlosť, potom si chrbát posuňte k bežeckému pásu a pri ohýbaní kolien nechajte trpaslíka kráčať dozadu. Ruky majte pri sebe a chrbát majte vystretý.
bežecký pás tlačiť
Inými slovami, „tlačenie na prsia“ je veľmi náročné a náročné cvičenie. Ak bežecký pás zastavíte a posuniete sa vpred, môžete tento pohyb napodobniť. .
Ako postupovať: Zastavte bežecký pás, počas ktorého sa budete držať oboma rukami a lakte budete mať mierne pokrčené, nohy vediete vpred, takže Stále musíte trenažér tlačiť chodidlami dopredu a dozadu.
Výhody behu na bežiacom páse
Teraz, keď sme predstavili také náročné cvičenie, ukážeme vám jeho výhody:
Nezaťažuje telo príliš veľkým stresom
Na rozdiel od metabolického tréningu alebo HIIT, chôdza všeobecne vyvíja na telo veľmi malý tlak. Kombináciou niekoľkých foriem intenzívneho kardio tréningu so silovým tréningom každý týždeň riskujete, že sa telo rýchlo pretrénuje. .
Nehromažďujeme príliš veľa stresu a bez obáv si dovolíme pár minút chodiť a neskôr, keď sa zvýši náš odpor, dokážeme behať. Zároveň musíte nosiť správnu obuv, aby ste nemali problémy s holennou kosťou .
Chôdza má posilňujúci účinok a podporuje zotavenie po tréningu
Účinky chôdze po tréningu sú cítiť okamžite a sú trvalé. Prečo sa po kardiu cítime tak dobre? Pretože týmto spôsobom sa zlepšuje krvný obeh, a tým nám pomáha zotaviť sa po takom náročnom tréningu.
Chôdza na bežiacom páse spaľuje takmer vôbec viac tukov a svalov
Chôdza je forma kardia veľmi nízkej intenzity, čo znamená, že spaľovanie tukov sa aktivuje oveľa jednoduchšie. Ak sa rozhodnete ísť do začínajúcej fázy rozcvičenia a potom pokračovať v šprinte alebo odporúčaných cvikoch, spálite značné množstvo kalórií a implicitne aj tuku a cez prizmu drepov zapracujete určité svaly .
Vysoko intenzívne cvičenie, najmä kardio, má prístup k zásobám glukózy a sacharidov a využíva ich ako formu paliva. To by malo byť potešujúce iba za predpokladu, že naše telo je naprogramované tak, aby odbúravalo zásoby sacharidov pre glukózu. Ak držíte diétu a cvičíte aj s váhami, zásoby glykogénu sa rýchlo uvoľňujú. Väčšina ľudí má značný telesný tuk a pohyb len urýchľuje popáleniny, akonáhle sa telo pohne. .
Posilnite srdce
Udržiavanie pulzu okolo 60 - 80% pri maximálnej hodnote zabezpečí prístup k tukovým usadeninám. Účinky sa teda prejavia v podobe spaľovania väčšieho množstva kalórií vďaka bdelému tlkotu srdca, zlepšenia transportu kyslíka a živín do svalov a nakoniec posilnenia srdca znížením krvného tlaku.
Pomáha bojovať proti stresu
Chôdza, beh môžu byť dobrým časom na introspekciu, na ticho, zhromažďujete svoje myšlienky, myslíte na rôzne problémy. Zbavíte sa tak rôznych napätí, budete sa všeobecne cítiť lepšie a život vďaka endorfínom získa úplne iný tvar. .
Preto vás vedieme k aktívnemu životu, k veľa pohybu a dobre vybudovanému tréningu. Ako sa vám páčia takéto športové stretnutia? Vyskúšali ste ich ?