Dozviete sa všetko o joge Bikram a horúcej joge

Čo je to jogový štýl Bikram jóga (hot joga)?

Bikram jóga, známa tiež ako horúca jóga, vyžaduje trochu skúseností s jogou. Pri 40 ° stupňoch izbovej teploty a vlhkosti asi 40% sa vaše telo bude správne potiť. Horúca jóga, ktorú vyvinul indický majster jogy Bikram Choudhury, študent Bishnu Charan Ghosh, je jednou z najobľúbenejších jogových štýlov súčasnosti. Hodina jogy Bikram zvyčajne trvá asi 90 minút a pozostáva vždy z rovnakého sledu 26 postojov (ásan), vrátane dvoch dychových cvičení (pránájámy).

Aký je cieľ v Bikram joge (horúca jóga)?

Cieľom Bikram jogy je umožniť bezpečnú prácu svalov a šliach a detoxikovať telo prostredníctvom množstva tekutín, ktoré stratíte počas cvičení.

Aká dobrá je Bikram jóga (horúca jóga)?

„Zvýšená teplota v miestnosti súvisí so zvýšenou fyzickou výkonnosťou tela,“ píše Benjamin Lorr vo svojej knihe „Hell-Beni“.

Bikram jóga je kardio tréning medzi štýlmi jogy, s tým rozdielom, že napríklad v porovnaní s joggingom sú kĺby šetrnejšie. Telo je zásobované dostatkom kyslíka prostredníctvom 26 rôznych ásan. Natiahnuté sú najmä cievy a tkanivový systém, čo má pozitívny vplyv na krvný obeh a kardiovaskulárny systém. To má pozitívny vplyv na pohodu. Pretože tréningom sa stratí veľa tekutín, telo sa detoxikuje. To má samozrejme pozitívny vplyv aj na váhu. Ak sa veľmi potíte a vystavujete svoje telo neobvyklým a extrémnym situáciám, vyzujete svoje telo, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôže.

Výhody Bikram jogy v skratke:

  • zvýšená fyzická sila
  • zvýšená flexibilita
  • vylepšené držanie tela
  • duševná jasnosť
  • vyrovnaný krvný tlak
  • Prevencia nehôd
  • zdravý metabolizmus
  • Strata váhy
  • zlepšená schopnosť koncentrácie
  • Čistenie tepien a žíl a posilnenie kardiovaskulárneho systému

Na čo si musím dať pozor pri Bikram joge (horúca jóga)?

Nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii. Telo by teda malo byť zásobené dostatkom tekutín pred, počas a po hodine jogy. Odporúča sa tiež zmiešať v nápoji elektrolyty (tzv. Doplnky), aby sme telu dodali dostatok vitamínov. Ak nie ste návštevníkmi sauny a nemáte radi horúčavy, mali by ste sa vyhýbať horúcej joge. Opatrní by mali byť aj ľudia so srdcovými problémami. Telo je pri horúcej joge vystavené veľkému stresu, a preto by malo byť pri ňom namáhané pomaly. Svaly by sa mali pred tréningom zahriať ľahkými cvikmi. Ak ste skeptickí, je lepšie si sadnúť k rodinnému lekárovi alebo učiteľovi jogy.

Užitočné organické doplnky:

Príroda - citrát horečnatý

joge

Citrát horečnatý [670 mg na kapsulu] - 180 kusov. Bez prísad, ako je želatína alebo stearan horečnatý. Laboratórne testované, vysoké dávky, vegánske a vyrobené v Nemecku.

Príroda Láska - vitamín D3

joge

Dvojnásobný VÍŤAZ TESTU atvergleich.org 2017: Vitamín D3 1000 I.E - 25 µg. Rastlinné a tekuté vo vysoko kvalitnom MCT oleji z kokosu. Vitamín D3 (cholekalciferol) s 1350 kvapkami (50 ml). Vitamín D s veľmi vysokou biologickou dostupnosťou. Vysoko dávkované, vegánske a vyrobené v Nemecku.

Príroda láska - vitamín C.

bikram

príroda-láska-bio-doplnok-vitamín-c-prírodný vitamín C v bio kvalite. 180 kapsúl v zásobe 3 mesiace.

Prírodný vitamín C v bio kvalite. 180 kapsúl v zásobe 3 mesiace. Vyrobené z organického extraktu z aceroly, bohaté na prírodné bioflavonoidy a vysoko biologicky dostupné. Laboratórne testované, vysoké dávky, vegánske a vyrobené v Nemecku.

Ako sa praktizuje bikram jóga (horúca jóga)?

V Bikram joge sa precvičuje 26 jogových pozícií (ásany), po ktorých nasledujú 2 dychové cvičenia (pránájámy). Hodina jogy zvyčajne trvá 90 minút pri izbovej teplote okolo 40 stupňov a vlhkosti 40%.

Našiel som tu skvelý prehľad o jogových pozíciách Bikram tu https://www.bikramyoga.com/about/26-postures/

Aké doplnky na jogu potrebujem?

V prvom rade postačuje podložka na jogu. Dbajte na to, aby sa rohož dala v prípade potreby umyť alebo aspoň dobre vyčistiť. Odporúčame tiež uterák na jogu, ktorý absorbuje pot a zabráni tak úrazom.

Odporúčame nedostatkové oblečenie, teda čo najmenej materiálu. Na hot jogu sú samozrejme ideálne jogové nohavice alebo jogové legíny, ktoré sa optimálne prispôsobia telu a neabsorbujú príliš veľa vlhkosti.