Chcete sa posilniť, ale neschudnúť

Čaute ľudia,
Musím to konečne vyriešiť. Po niekoľkých neúspešných pokusoch, po dokončení nášho plánovania rodiny (dieťa č. 2 má už viac ako 1 rok), by som si konečne chcel znovu získať postavu v bikinách.
Som vysoká a štíhla a určite nechcem chudnúť. Potrebujem si ale utiahnuť najmä stehná, spodok a boky.
Ruky a horná časť tela sú všeobecne vďaka dvom deťom napnuté

Jem veľa čokolády a tiež mám rád pizzu, cestoviny a podobne. Viem, že to musím znížiť. Ja už áno. A pijem príliš málo (1l). Už sa na tom snažím popracovať.

Teraz premýšľam o tom, ako som dal týždeň dokopy, čo sa týka výživy a športu.
Takže to, čo konkrétne začleňujem do svojej stravy, aby som NEDOCHODIL a schudol. A aké cviky môžem cvičiť doma. Alebo možno aj to, do ktorej starostlivosti môžem zavolať.

Štúdio alebo lekcie sú pre mňa z dôvodu nákladov a času ploché.

Môžete mi trochu pomôcť?

Ahoj,
Nie som osobný tréner - ale po 25 rokoch mám športové skúsenosti. Nechcem uvádzať, čo som už urobil ------- Pilates môžem len odporučiť pre vaše obavy.
Predovšetkým utiahne požadované oblasti a posilní váš chrbát a držanie tela, čo je aspekt, ktorý je obzvlášť dôležitý pre vysoké ženy.
Odporúčam DVD od Franzisky Beckmannovej (Pilates pre začiatočníkov) a B. Beckera (môj Pilates)
Pokiaľ nepocítite žiadne zmeny asi po 10-krát, niečo ste pokazili, asi po 30-ke by ste mali niečo vidieť. Ak ste ešte nešportovali, navštívil by som kurz ako úvod, aby ste všetko robili správne (boky) - dýchanie, zatiahnutie pupka a panvového dna atď.)

Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Mám tu dokonca BEckerovu. Urobilo to tiež párkrát. O svojom panvovom dne a pupku a správnom dýchaní už viem z mojej regresie. Konečne môjho bastarda zaženie a stanoví si cieľ 20-krát (14 dní).

A výživovo tak môžem zostať, aby ste videli úspech, alebo sa musím stravovať mimoriadne zdravo?

Ahoj.,
Čo sa týka výživy, povedal by som: pestrý, zdravý, sezónny (zimné šaláty, zelenina, strukoviny) a vyvážený. Proti čokoláde nič nehovorí - až na tony plnky. Nemáte nadváhu v maličkostiach. Celozrnné pečivo, bežné ryby, málo hotových výrobkov., malé vyprážané jedlo a výrobky z bielej múky - skúste zvýšiť obsah bielkovín (mliečne výrobky, syry,)
Úspech nie je nevyhnutne potrebný na dosiahnutie mimoriadneho zdravia.
Tiež mám problém s pitím ----- možno tiež ľahšie dostaneš teplé nápoje?
Koreň zázvoru nakrájajte na malé kúsky a povarte ho horúcou vodou a nechajte lúhovať - ​​najlepšie je ráno naplniť termosku.

Osobný tréner je vždy drahé potešenie.

Bol som dlho prihlásený do telocvične,
ale práve teraz jednoducho nie je čas.

Teraz idem vyskúšať jogu.
Objavil som pre mňa yogamour.de.
Na to pôjdem behať od jari.

Piť viac je pre mňa tiež veľmi ťažké

---