Chcete sa udržiavať vo forme aj počas karantény Vyskúšajte túto rezonanciu
Pretože koronavírus naďalej vyvoláva obavy na celom svete, ľudia, ktorí sú zvyknutí športovať, sa obávajú, že obdobie karantény im prinesie ďalšie kilogramy. Keďže telocvične sú už dlhšiu dobu zatvorené, a aj keby sa v blízkej budúcnosti otvorili, existuje obava ísť na také preplnené miesto, všetci premýšľame, ako sa počas tohto obdobia udržať vo forme.
Existuje veľa cvičení, ktoré môžete doma robiť s minimálnym vybavením, aby ste získali úplné cvičenie pre svoje telo, navyše môžete staviť na kardio cvičenia.
Tu je niekoľko rád od osobných trénerov.
Burpee, kráľ domácich cvičení
Burpee vynašiel v 30. rokoch 20. storočia americký lekár Royal H. Burpee, odtiaľ pochádza aj názov, ktorý zahŕňa kombináciu flexie kolena, tlakov a brušných svalov.
Aj keď domáce cvičenie nemôže nahradiť intenzívne sedenie v kulturistike vykonávané so špeciálnymi váhami, v obývacej izbe existuje veľa spôsobov, ako schudnúť.
Na to, aby ste boli fit, nepotrebujete telocvičňu, pokiaľ nie ste osobou zvyknutou zdvíhať ťažké váhy. Bežný človek však môže cvičiť na údržbu a chudnutie pomocou toho, čo má doma.
A cvičenie burpee by malo byť na vrchole zoznamu.
Burpee je dynamické cvičenie, ideálne na posilnenie svalov, pretože prakticky trénuje hlavné svalové skupiny (stehná, štvorhlavý sval, brušné svaly, prsné svaly, biceps atď.), Ale aj kĺby. Okrem toho mobilizuje ďalší dôležitý sval: srdcový sval. Vyžaduje sa oveľa viac svalov súčasne a srdce musí byť veľmi aktívne a súčasne vysielať kyslík do všetkých týchto svalov.
Neváhajte použiť proteíny alebo prírodné stimulanty, ktoré pri použití nájdete so zľavou Zľavové kódy pre myproteín alebo pozri propagačné akcie .
Ako vykonávať cvičenie burpee
1. Nohy roztiahnite mierne od seba a stojte vzpriamene. Pokrčte kolená, natiahnite ruky, podrepujte a dlaňami sa dotýkajte zeme, päty sa vám dvíhajú zo zeme (drep na špičkách).
2. Pevne sa opierajte dlaňami o zem a trochu sa predkloňte.
3. Nohy tlačte dozadu, až kým nedosiahnete konkrétnu polohu plaváka. Vykonajte plavák.
4. Dotknite sa telom zeme.
5. Opäť stlačte nohy smerom k hrudníku a vstaňte, pohyb dokončite skokom s rukami vystretými vedľa hlavy.
Urobte tri série piatich takýchto zložených pohybov s prestávkou na zotavenie jeden a pol minúty medzi jednotlivými sériami.
Ako fitness pomôcky používajte domáce potreby
Nepotrebujete nič iné ako telesnú hmotnosť, ale ak chcete spestriť, niekoľko bežných vecí okolo domu vám môže pomôcť zostať v kondícii, kým sa nedostanete späť do posilňovne.
Na vykonávanie ohybov kolena sa dá napríklad použiť stolička. Sadnite si pred stoličku, akoby ste sa chystali na ňu sedieť, a mierne sa položte, kým sa stoličky nedotknete chrbtom, ale bez toho, aby ste si sadli, a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Rovnakú stoličku môžete použiť aj na opracovanie tricepsov. Chrbát položený pred lavičkou alebo stoličkou, s vystretými nohami a vystretými rukami, podopretý lavičkou/stoličkou, sa vykonávajú plaváky. Napätie vyvíjané na triceps a lakťové kĺby umožňuje pri cvičení intenzívne pracovať so svalmi paží.
Aby bolo možné cvik vykonávať čo najsprávnejšie, telo sa spúšťa k podlahe, až kým lakte nevytvoria uhol približne 90 stupňov. Chrbát je držaný rovný a čo najbližšie k lavičke.
Ďalším návrhom je použiť dve nádoby na vodu, aby ste sa držali na metle, akoby ste mali činku.