Schudnite behom na požadovanú váhu Zistite viac teraz

Spaľovanie tukov a chudnutie

Existujú úplne opačné možné odpovede na veľa dobrých otázok. Napríklad pri otázke o najlepšej stratégii chudnutia: Ako beh najlepšie chudne?

Jedným z prístupov k chudnutiu pomocou cvičenia je: Behajte čo najrýchlejšie, aby ste spálili čo najviac kalórií. Znie to logicky. Spaľovanie veľkého množstva kalórií pri behu vám pomôže schudnúť.

Druhá, rovnako správna odpoveď je: V oblasti spaľovania tukov choďte čo najpomalšie. Pri tichom joggingu funguje spaľovanie tukov a chudnutie obzvlášť dobre. Spaľovanie tukov, kto to nechce? Ale ktorý tip skutočne vedie k cieľu?

Behajte rýchlo, aby ste schudli?
Je absolútne správne, že ak trénujete tvrdo, musíte minúť veľa energie. To znamená, že pri rýchlom behu sa spáli veľa kalórií. Sacharidy aj tuky. Ako dlho môžete trénovať čo najrýchlejšie? To samozrejme závisí od tempa, možno 20, možno 40 minút? Koľkokrát týždenne sa môžete venovať tomuto náročnému tréningu? Možno trikrát alebo štyrikrát? To však nedáva zmysel. Pretože týmto tréningom spálite nielen veľa kalórií, ale aj investujete veľa sily. Ak to budete robiť tri až štyri týždne, budete stresovaní pretrénovaním a pravdepodobne sa tohto športu vzdáte znova.

Pomalým joggingom spaľujte viac tukových kalórií
Ak beháte pomaly, spálite súčasne menej kalórií. Ale pri joggingu je percento tukových kalórií podstatne vyššie. Dôvod spočíva v oveľa ľahšej absorpcii kyslíka. A telo potrebuje kyslík na premenu tukov na kinetickú energiu. Pohľad na pohyb v štýle Nordic Walking ukazuje, že veľa pomaly bežiacich jednotiek nemôže byť špičkou. Máloktorý chodec dosiahne svoje ciele a stratí prebytok bokov a brucha. Chudnutie pomocou chôdze funguje, ale väčšine (severských) chodcov chýba správna stratégia.

Behajte dlho a pomaly a chudnite
Pomalé behy v oblasti metabolizmu tukov môžu byť ešte efektívnejšie dlhodobým pomalým behom. Samozrejme, ak športujete dlhšie, spálite viac energie. Ale nielen to. Pri dlhom a pomalom behu, od 90 minút a dlhšie, sa zlepšuje schopnosť spaľovať tuky. Telo vyvíja viac mitochondrií. Jedná sa o silové bunky, ktoré pomáhajú svalom absorbovať kyslík, aby pomocou kyslíka spaľovali tuky. Čím viac dlhých a pomalých behov robíte, tým lepšia je vaša schopnosť premieňať tukové kalórie na kinetickú energiu. Pre každého, kto chce schudnúť vytrvalostným športom, je to najdôležitejší úspech. Platí nasledujúce: 120 minút je lepších ako 90, 150 lepších ako 120 minút. O tri hodiny lepšie ako dve. Ale koľko 3-hodinových behov týždenne zvládnete? Bežný hobby bežec je sotva viac ako jeden.

Úspešná váha metódou running campus

Na poradenských stretnutiach vedieme školiteľov kampusu, ktorí opakovane zdôrazňujú: Osoba s nadváhou má rovnaký cieľ ako bežec s maratónom v ideálnom prípade: Chce zlepšiť spaľovanie tukov. Jeden, aby schudol, druhý, aby dokázal behať dlhšie a zároveň byť rýchlejší. Cesta vedie tréningom, ktorý nie je nikdy nudný, ani podťažený, ani preťažený a vedie k cieľu v čo najkratšom čase.

Ak chcete schudnúť za krátky čas a chcete byť vytrvalejší, mali by ste sa vyhnúť „prázdnym kilometrom“. Prázdne kilometre zapĺňajú tréningový denník, ale nepribližujú ťa k tvojmu skutočnému tréningovému cieľu. Aby to bolo možné zaručiť, metóda bežeckého kampusu poskytuje minimálne dve a maximálne tri kľúčové jednotky týždenne.

Beh na požadovanú váhu - najlepšia stratégia

Schudnite behaním trikrát týždenne

Jednou kľúčovou jednotkou je rýchly vytrvalostný beh (intenzita: ZDL). Ako je popísané vyššie, veľa kalórií sa tu spáli za krátky čas.
Druhou jednotkou tohto týždňa by mohol byť veľmi pomalý regeneračný beh (intenzita: SSL), teda jog v kľude a tichu. Jeden hovorí o joggingu, keď mohol počas behu intenzívne rozprávať. Ako je popísané vyššie, tu sa spáli viac tukových kalórií ako uhľohydrátov a zároveň si tento týždeň dobijete energiu pre ďalšie behanie jednotiek.
Treťou bežiacou reláciou by mohol a mal byť dlhý a pomalý beh v intenzite LDL. Odporúčame tu, že čím dlhšie, tým lepšie. Tí, ktorí podnikajú veľa dlhých a pomalých behov, tiež zlepšujú schopnosť spaľovať viac tukových kalórií pri svižnom behu. Dlhodobý beh má dvojitý efekt.

Možný ďalší tréning na rýchlejšie chudnutie
A ak k tréningu pridáte rýchlostný tréning ako šoférsku hru alebo intervalový tréning na trati ako štvrtú bežeckú jednotku týždňa, môžete do svojho tréningového plánu integrovať aj dokonalý kardiovaskulárny tréning. Cvičenie, vďaka ktorému je srdcový sval istejší a silnejší.

A piata športová jednotka pre všetkých pitomcov: Ďalšia dlhá a pomalá jazda na bicykli vašim nohám neubližuje, ale na spaľovanie tukov je mimoriadne dobrá. Ale pozor: pradenie tu neplatí. Ak je to tak, potom do tréningového plánu pridajte iba dlhé a pokojné šliapanie.

Chudnutie - to pochádza z behu
Poznáte už moju knihu „To pochádza z behu“? A vedeli ste, že moja žena mi kedysi na Vianoce dala šupinu? Písal sa rok 1993 a veľvyslanectvo bolo na mieste. Začal som behať, samozrejme som schudol a objavil som svoju vášeň pre beh maratónov. Od roku 2001 odovzdávam svoje skúsenosti v oblasti výživy a behu záujemcom, ako autor kníh, v osobnom poradenstve a v našich bežeckých táboroch na Malorke. Kniha „To pochádza z behu“ je už dávno vypredaná, túto klasiku nájdete iba v online obchode Laufcampus.

Schudnite pomocou tréningového plánu

Získajte tréningový plán pre začiatočníkov a navrátilcov

V online obchode nájdete plány s tromi, štyrmi, piatimi alebo pôvodne siedmimi jednotkami týždenne

3 x behy týždenne
4 x behy týždenne
5 behov týždenne
Plán „bastard, porazím ťa“

Máte nejaké otázky týkajúce sa joggingu, behu alebo cvičenia na chudnutie? Vždy sa radi osobne zúčastníme diagnostiky výkonnosti, športovej konzultácie alebo niektorého z našich bežeckých táborov na Malorke.

Žiadosť o vymenovanie

Prosím, použite tento formulár pre vašu požiadavku alebo nám zavolajte. Naše kontaktné údaje nájdete na stránke Kontakt.