Chcete schudnúť Preskočte lano! Diéta; Údržba

Kto hovorí, že na chudnutie alebo udržanie kondície potrebujete extrémne drahé fitnes vybavenie? Nie je potrebné investovať prostriedky do fitnes vybavenia a členstva v posilňovni.

chcete

Potrebujete len trochu vôle a švihadlo. Hra, ktorá je v detstve tak populárna, sa dá uviesť do praxe v dospelosti, aby sa eliminovali neúnosné kilá navyše. Ak vezmeme do úvahy aj skutočnosť, že švihadlo sa dá cvičiť aj doma, máme recept na jednoduchú a veľmi efektívnu fyzickú aktivitu. Viac ako 160 kalórií budete schopní vylúčiť za pouhých 15 minút.

Pretože sa jednoduché švihadlo „vyvinulo“, nájdete ho teraz v digitálnej verzii, ktorá sleduje spotrebované kalórie, vykonané skoky a časy trvania skokovej relácie.

Je vybavený špeciálnym zariadením na jednej z rukovätí, ktoré je dostatočne inteligentné, aby vám poskytlo všetky tieto informácie. To však neznamená, že by klasické lano bolo podradné. Tu je niekoľko cvičení na skákanie cez švihadlo:

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Nasledujúci skok vykonajte s lanom za sebou, priblížte si nohy a narovnajte ich.
Potom znova vyskočte dopredu a dopadnite s mierne pokrčenými kolenami.
Pokračujte v striedaní skokov s nohami pokrčenými a rovnými po dobu jednej minúty.

Cvičenie 3

Nohy majte mierne od seba a rúčky lana v rukách.
Skočte na švihadlo a zdvihnite pravé koleno pred sebou čo najbližšie k úrovni stehien.

Pri nasledujúcom výskoku zmeňte nohy tak, aby ste mali zdvihnuté ľavé koleno.
Počas skokov striedajte kolená po dobu jednej minúty.

Cvičenie 4

Nohy majte mierne od seba, lano držte v rukách.
Skok cez švihadlo, zaťaženie, aby ste sa dotýkali chrbta pravou pätou.

Pri nasledujúcom skoku zmeňte nohy a zaťažte ich ľavou pätou čo najbližšie k zadnej časti.
Vykonajte celkovo šesť výskokov, zakaždým striedajte nohy.

Potom skočte a snažte sa rýchlo zdvihnúť obidve päty čo najvyššie.
Kombináciu skokov opakujte jednu minútu.

Cvičenie 5

Položte lano na podlahu.
Postavte sa s chodidlami pri sebe, napravo od lana, na jednom konci a tvárou k druhému koncu.

Preskočte lano šikmo doľava, chodidlá držte pohromade, potom skočte doprava.
Stále skáčte cikcakom, kým sa nedostanete na koniec povrazu.

Skočte chrbtom dozadu na koniec, z ktorého ste začínali.
Stále skákajte tam a späť na minútu.