Chcete schudnúť Vyvarujte sa jedlám a nápojom, vďaka ktorým v lete ľahko tuknete - CSID Čo sa deje

jedlám

Priemerný denný kalorický príjem pre konštantné udržanie hmotnosti je 1 300 - 1 500 kcal pre ženy a 1 800 - 2 000 kcal pre mužov, s výnimkami a zvláštnosťami v jednotlivých prípadoch. Za týchto podmienok na jednoduchom výpočte vidíme, ako môže ľahko spadnúť do „sezónnej“ kalorickej siete..

DR. Luminiţa Florea, výživový poradca, predstavuje nás niektoré z kalorických pokušení leta a ako sa im môžeme vyhnúť.

Plody sú dobré, ale nie v nadmernom množstve

Ovocie konzumované vo veľkom množstve - s vysokým obsahom cukru (fruktózy):

nápojom

  • 1 kilogram sliviek, manga alebo granátových jabĺk = 600 kcal
  • 1 kilogram jabĺk, marhúľ, ananásov, čerešní, malín = 500 kcal
  • 1 kilogram nektáriniek alebo broskýň = 400 kcal
  • 1 kilogram jahôd, melónu alebo melónu, citrónu alebo grapefruitu = 300 kcal

„Socializačné“ nápoje by sa mali konzumovať s mierou

  • tonická voda a sýtené šťavy prinášajú kalorický príjem 40-45 kcal/100ml
  • pivo s alkoholom v priemere 40-50 kcal/100 ml a nealkoholické pivo 20 kcal/100 ml

chcete

  • energetické nápoje 50-60 kcal/100 ml
  • nápoje s mnohými stupňami sily majú dostatočné kalórie: rum 200 - 250 kcal/100 ml, whisky, likéry alebo martini - asi 250 - 350 kcal/100 ml.
  • obyčajná káva bez cukru = 10 kcal/100 ml, káva s mliekom a dávkovacím cukrom = 50 kcal/100 ml
  • sezónne koktaily majú vysoký kalorický príjem a sú rozmanitou zmesou vyššie uvedených nápojov