CHCETE SCHUDNÚŤ A ZLEPŠIŤ ŠPORTOVÝ VÝKON SPOTREBNEJ SPOTREBY MAGNÉZIUM - BOHATÉ POTRAVINY
Horčík je základný minerál, ktorý naše telo potrebuje, aby optimálne fungovalo. Viaceré štúdie preukázali, že hrá veľmi dôležitú úlohu pri chudnutí a ovplyvňuje športový výkon. Viete, koľko horčíka potrebujete každý deň?
Pre ženy je odporúčaná denná dávka 320 mg, zatiaľ čo muži potrebujú 420 mg. Tu sú potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, ako aj množstvá, ktoré musíte konzumovať, aby ste zabezpečili optimálny príjem každý deň.
Ako vám horčík pomáha pri chudnutí?
Horčík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi a inzulínu, takže ľudia s nadváhou alebo obezitou sa musia ubezpečiť, že majú stravu bohatú na tento minerál. Optimálna hladina horčíka navyše pomáha predchádzať nadúvaniu a zadržiavaniu vody.
Ako horčík prispieva k zlepšeniu športového výkonu?
Okrem toho, že má primárnu úlohu pri kontrakcii svalov, horčík vám môže pomôcť zvýšiť športový výkon. Posledné štúdie preukázali, že telo potrebuje počas cvičenia o 20% viac horčíka, ako keď je v pokoji. Horčík konkrétne pomáha znižovať množstvo kyseliny mliečnej, ktoré sa vylučuje počas fyzickej aktivity. Nadbytok kyseliny mliečnej nahromadenej po námahe znamená bolesť a svalovú únavu, ktorá ovplyvňuje váš športový výkon.
Optimálny príjem horčíka teda môže pomôcť zvýšiť efektivitu tréningu a chudnutie.
Najdôležitejšie zdroje horčíka
Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, ktoré môžete ľahko zahrnúť do svojej každodennej stravy, v závislosti od výsledkov testu Imupro.
| Potraviny bohaté na horčík | Množstvo obsiahnutého horčíka |
| Tmavozelené listy (špenát, kel) | 157 mg (1 šálka) |
| arašidy | 168 mg (100 g) |
| kešu | 292 mg (100 g) |
| ORECHY | 158 mg (100 g) |
| Čierne fazule | 120 mg (1 šálka) |
| Mastné ryby (sardinky) | 467 mg (100 g) |
| banány | 27 mg (100 g) |
| ALMOND | 268 mg (100 g) |
| Tekvicové semiačka | 92 mg (20 g) |
Ďalšími potravinami bohatými na horčík sú celozrnné výrobky, quinoa, jogurt a syr tofu.
"AbcLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolor magna aliqua." Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo contraat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolor eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. “