Chcete schudnúť Beh!
Mas tuky? Chcete chudnúť prirodzene bez absolútne negatívnych účinkov na zdravie tela?
-Keď začnete behať, počas prvých 20 - 30 minút si telo vezme energiu na to, aby bežalo z nádrží na uhľohydráty (čerstvo zjedené jedlo). .
-Až po prekročení tohto prahu sa naštartuje a skutočne spotrebuje tuk v krvi, čím bude zdravší a na viditeľných miestach, to znamená, že si skutočne dáte čistú „šunku“.
-Je dobré behať hneď, ako sa zobudíte nalačno, keď je pečeň čerstvá a nedávno zjedeného jedla je minimum.
-Ak beháte skôr popoludní, musí to byť od posledného jedla 3-4 hodiny.
-Počas behu nepijete vodu, ste hydratovaní, kým nepôjdete behať a s 1h 2, aby ste nemali vodu v žalúdku na výrobu žiab, pretože nič neriešite. (PRÁZDNY ŽALUDOK, ktorý prinúti telo, aby dal šunkové tanky do rytmu)
-Po behu nejedzte nič 1 hodinu, akoby ste ho ihneď kŕmili, telo je hladné ... asimiluje jedným dúškom.
-Je vedecky dokázané, že skutočná „šunka“ klesá tým, že beží na 70% maximálneho pulzu, ktorý srdce zvyčajne dokáže preniesť.
-To znamená, že vzorec je 220 (maximálny impulz) - vek (22) = 198 (impulz)
A od 198 (pulz) 70% = 138 úderov za minútu pri behu.
-pri mojej váhe, 5 minút po 40 minútach behu som mal pulz 120, takže mám tendenciu veriť, že zatiaľ čo behám, ide na 140 150, to je presne maximálny rozsah horenia „čistej šunky“. Nemôže to byť lepšie.
Priebeh a všetky tieto výpočty vyplynuli z nízkej intenzity, ktorú môže dosiahnuť každý. To znamená, že bežíte na limit pomaly, ale bežíte čo najpomalšie. Pretože bežíte tak pomaly, ako len môžete ... po 15 minútach a 20 minútach dosiahnete pulz, ktorý potrebujete na spálenie na maximum, ako pomaly by ste bežali.
-Je vedecky dokázané, že ak beháte 30 minút, spálite 270cal
- beháte na bicykli 30 minút a spálite 84 kcal, je to akýsi beh z kresla
-Je ťažké, že po prvom týždni budete mať periostitis (bolesť holennej kosti + sval v jej oblasti), pretože pri behu je šok malý 90 kg, aby dopadol na zem na každom kroku, je niečo.
-Vyhnite sa teda periostitíde, aby sa vám nestalo, že by ste ma mali radi (márne som zostal 1 týždeň, veľa šťastia v odchode na dovolenku)
—- Topánky ... na zmiernenie nárazov v päte (vidíte, že ide o šoky nike s 1500 v sieti, nie sú originálne, ale vidím, že princíp funguje úžasne alebo adidas ... neviem, ako na to)
—- obehový krém (používam bengay po každom behu zo strachu, že ma znova dostanú bolesti) . tu neviem, možno lekár objasní krémami a čo by bolo dobré.
—Vôľa: každý má svoju vlastnú motiváciu ... Moja bola, že ma odmietli na tvári, pretože môj priateľ mal väčšie brucho a je slabší na to, aby sa zdokonalil, ako sa dievčatám páči, a ja som prehral hru
+++nohy ustúpia najskôr v prvom týždni, ale aj od 3. dňa, keď si uvedomia, čo chcete robiť. rozbijú asfalt
+++Pľúca sú na rade, nohy máte márne, ak nemáte pľúca.
Skvelý tréner dostal otázku, ako by mali športovci dýchať, a odpovedal ako nos od úst, a pokiaľ je to možné, aj uši.
-Takže ... majte ústa otvorené dokorán, úplne uvoľnené a súčasne ťahajte za nos a ústa, nechajte vzduch vpustiť normálne. Nádych v 3 krokoch výdych v 3 krokoch (vedecky). A prispôsobujete sa podľa tela, ktoré máte.
Ak ste takto fajčili príležitostne, rýchlo odstráňte dym z pľúc v 2-3 cykloch. Ak fajčíte ... Neviem ... Neviem. Takto behajte 3 týždne a potom na 3 týždne prestaňte fajčiť a povedzte mi, či sa výsledky zvyšujú. Logicky áno.