Chcete schudnúť Naplňte si týmito potravinami svoju chladničku! Chudé alebo tučné
Nedostatok času a pohodlia sú dve z najbežnejších prekážok počas stravovania a často sa rozhodnete ísť do reštaurácie rýchleho občerstvenia, keď si uvedomíte, že si doma nebudete vedieť uvariť niečo prepracované a diétne. Dobrá časť je, že rýchle a zdravé občerstvenie si môžete dať iba s niekoľkými jedlami - uistite sa, že ich máte vždy po ruke a postupujte podľa našich tipov.!
Aké potraviny by ste mali mať vždy v chladničke
Vytvorte si týždenný nákupný zoznam a nezabudnite zahrnúť 10 základných potravín pre ľahké, ľahké prípravu a chutné menu.
- Paradajky
Túto lahodnú a nízkokalorickú zeleninu môžete jesť v krájaných kalóriách alebo v rôznych kombináciách. Môj obľúbený letný šalát je paradajka a syr, prípadne s trochou olivového oleja na vrchu, pre väčšiu chuť.
- Mierny syr
50 g chudého kravského syra má iba 37 kalórií, čo je jedna z najvhodnejších potravín pre stravu. Kombinujte chudý syr s kúskami paradajok a čerstvej petržlenovej vňate alebo, ak máte chuť na niečo sladké, s lyžicou medu.
- Vrecúškový šalát (umytý a nakrájaný)
Samozrejme, šalát na trhu je tiež veľmi dobrý, ale ten vo vrecúšku je hotový umytý a nakrájaný - stačí ho zmiešať so soľou, čajovou lyžičkou olivového oleja alebo surovými a olúpanými semiačkami a máte hotovo, máte jedlo úplné a zdravé!
- Celozrnné cestoviny
Celozrnné cestoviny môžete jesť 2-3 krát týždenne, pretože obsahujú veľa vlákniny a sú odporúčané pre vynikajúce trávenie. Varte ich a kombinujte s čerstvou zeleninou alebo paradajkovou omáčkou.
- Paradajková omáčka (ľahká, domáca alebo kúpená)
Táto ingrediencia je nevyhnutná vo vašej chladničke plnej diétnych jedál, pretože okamžite dochucuje akýkoľvek kulinársky prípravok, od omelety až po hrnce s mrazenou zeleninou alebo cestovinami. Uistite sa, že použitá paradajková omáčka neobsahuje žiadne ďalšie prísady a je prírodná.
- Chudá šunka (z Prahy, z Turecka)
Chudé kuracie alebo morčacie prsia môžu byť ľahkými a zdravými raňajkami alebo rýchlym občerstvením, ako také alebo v kombinácii s inými potravinami, napríklad s olivami.
- Miešaná mrazená zelenina
Mrazené zeleninové zmesi zo supermarketu sú chutné a môžete ich pripraviť len za 15 minút. Kupujte jednoduché kombinácie, bez omáčok a ryže.
- Mrkva
Kedykoľvek máte hlad, môžete papať pár plátkov mrkvy! Sladká chuť uspokojí váš hlad a vláknina a betakarotén, ktoré obsahuje, sú nevyhnutné pre zdravie vášho tela. 100 g mrkvy má iba 42 kalórií.
- Odstredené mlieko
Pohár odstredeného mlieka vypite pred spaním alebo keď vám žalúdok „hryzie“ od hladu, pretože mlieko pôsobí ako žalúdočný obväz a okamžite zmierňuje vaše bolesti. Rovnako kefír alebo nízkotučný jogurt sú jedlá, ktoré by nemali chýbať v chladničke.
- Mrazené kuracie alebo morčacie fašírky
Pripravte si cez víkend niekoľko diétnych fašírok, zamrazte ich a keď budete hladní, rýchlo ich uvarte. Môžete ich skombinovať s paradajkovou šťavou ako chutné a rýchle jedlo!
Zelenina a iné mrazené potraviny si zachovávajú všetky svoje výživové vlastnosti, a to aj napriek všeobecnej viere, že všetko mrazené už nie je také dobré. Naopak, keď ich zmrazíte, jedlo si udrží svoju chuť dlhšie a vy ich môžete držať v mrazničke až 3 mesiace, na rozdiel od chladničky, kde po niekoľkých dňoch stratia čerstvosť.