Chcete schudnúť Nezabudnite na večeru; Tipy babičky

Mnohé sú Mýty o diéte a o tom, ako schudnúť . Jedným z nich je nepochybne ten, kto hovorí „nejedzte, aby ste zhodili kilá“.

chcete

V tomto článku vysvetlíme, prečo by ste nemali vynechať posledné jedlo dňa, ak chcete schudnúť.

Stravovanie vás robí tučnými alebo pomáha pri chudnutí?

Niektorí ľudia sa rozhodnú nejesť, pretože sa snažia,

Dôvod je veľmi jednoduchý:

Ak telo nie je určitý čas kŕmené, „prebudí sa“ (obdobne ako nebezpečenstvo), v ktorom sa nachádza nespotrebováva energiu, pretože ju ukladá na riešenie situácie .

Preto namiesto znižovania kalórií spôsobujeme ich hromadenie. Teraz nejde o to ísť do druhého extrému a stravovať sa v hojnosti.

V obidvoch prípadoch bude telo trpieť.

Možno vám je známe populárne príslovie „Raňajky ako kráľ, obed ako princ a večera ako žobrák“. Majte to na pamäti pri organizovaní svojich nahrávok.

  • Ráno musíme jesť viac, aby mal organizmus všetku energiu a živiny potrebné na zvládnutie dňa.
  • V čase obeda stále potrebujeme nejaké „palivo“, aby sme mohli pokračovať.
  • V noci však telo potrebuje iba základné veci, pretože už čoskoro pôjdeme spať. Jesť šetrne nie je to isté ako jesť vôbec.

Odporúčame preto, toto posledné jedlo dňa nemožno úplne vylúčiť .

Ak nemáte večeru, môžete byť na úsvite s toľkým syndrómom nočného stravovania).

Naopak, ak jeme výdatne každú noc (alebo niekoľkokrát týždenne) s jedlami s vysokým obsahom tukov a sacharidov, tým pravdepodobnejšie je, že priberieme alebo nedokážeme schudnúť, ako chceme.

Tieto dva prvky sa ukladajú v tele a je ťažké ich vylúčiť, hlavne preto, že v noci spíme a necvičíme.

Ak chcete schudnúť, odporúčame vám , Nevynechávať jedlá a hlavne nezabúdať na večeru.

Môžete si vybrať, či budete jesť zdravšie jedlá, napríklad jogurt, šalát, polievku alebo nejaké kúsky ovocia.

Najdôležitejšie je, aby ste obmedzili príjem kalórií, nie to, že máte chuť do jedla alebo spíte na úplne prázdny žalúdok.

Stravovanie nám umožňuje chudnúť

V zásade platí, že ak človek chce schudnúť, ale nechce sa venovať veľmi obmedzujúcej strave, kľúčom je zmena večerného menu.

V dnešnom živote robíme chybu nie

Pretože robíme iba činnosti po večeri, ktoré udávajú nízkokalorickú spotrebu (sledovanie televízie, prestieranie, čítanie, spánok atď.), Mali by byť čo najľahšie.

Aký by bol potom dokonalý záber? Ten, kvôli ktorému sa nebudeme cítiť „plní“, a ten, kto nie je plný sacharidov, Je tuky a cukry. K ideálnej večeri samozrejme nie je zahrnutý ani alkohol.

Preto by sme sa mali zamerať na bielkoviny, ktoré tento príjem poskytuje. Tie by mali pochádzať z nízkotučných jedál. Napríklad morčacie prsia, merlúza, losos a zelená listová zelenina.

Recepty na večeru a stratiť objem

Možno nájdeme radu, ako jesť viac bielkovín a menej hydratovať v noci, trochu „abstraktne“.

Tu je niekoľko príkladov:

Kuracie mäso s avokádom a paradajkovou omáčkou

To je ideálna voľba pre tých, ktorí začínajú s diétou a hľadajú jedlo, ktoré uspokojí úzkosť a chuť do jedla.

prísady

  • 1 kuracie prsia nakrájané na kocky
  • ¼ hrnčeka syra nakrájaného na kocky (30 g)
  • 1 avokádo
  • 1 šálka špenátu (30 g)
  • 3 lyžice paradajkovej omáčky (45 g)
  • Soľ (podľa chuti)

príprava

  • Kuracie mäso môže byť varené vopred. V opačnom prípade ho môžete uvariť alebo len veľmi málo .
  • Špenátové listy povaríme niekoľko minút, aby boli jemnejšie.
  • Avokádo ošúpte a zbavte dužiny.
  • Kuracie mäso, syr, avokádo a špenát zmiešame v miske.
  • Zalejeme paradajkovou omáčkou a dobre premiešame.

Tuniakový a zeleninový šalát

Sviežejší recept, ktorý slúži na letné večere a chuť do jedla bez hodín v kuchyni.