Chcete schudnúť Postarajte sa o svoju psychiku! Diéta; Strava
Viditeľne ste obmedzili porcie jedla, začali ste chodiť do posilňovne, denne vypijete dva litre vody a napriek tomu je vaša námaha zbytočná. Zdá sa vám, že namiesto znižovania sa zvyšuje počet vašich kilogramov. V tomto prípade je zrejmé, že problém už nepríde zvonku, ale zvnútra. Dietológovia a lekári čoraz viac tvrdia, že problém chudnutia už nie je „fyzickým“ problémom. Márne sa každý deň snažíte stúpať po schodoch a nechodíte výťahom ani sa neprihlásite na hodiny aerobiku, ak máte negatívny prístup.
Ako postava slabne pomocou psychiky?
„Mozog je ten, ktorý prenáša stavy dobrého alebo zlého,“ hovorí psychoterapeutka Lena Rusti. "Žijeme podľa svojich vnútorných pravidiel. Ak je našim pravidlom zlyhanie, potom nedochádza k chudnutiu!", pokračuje. Aby ste teda schudli, musíte sa cítiť psychicky dobre. Aj keď sa to zdá byť v rozpore - nezačnete chudnúť, pretože sa cítite dobre - ukazuje to, ako blízko je vzájomné pôsobenie tela a mysle, zjednotené nerozpustným spôsobom.
Výsledky diéty sú oveľa lepšie, ak sa po jej začiatku budete cítiť dobre vo vnútri alebo keď ste v pokojnom období svojho života.
Stres a rôzne denné problémy niekedy zvyšujú vašu chuť do jedla a často sa stravujete nekontrolovateľne, čoho dôsledkom je zjavne hromadenie kilogramov.
Na všetky problémy existuje riešenie. Vrátane kíl navyše. V prvom rade si musíte dať do poriadku svoje myšlienky, stanoviť si nejaké priority, ciele, analyzovať svoj problém, rozhodnúť sa, akú „stratégiu“ prijať, a hlavne premýšľať, ako uspieť. . Určite ste v živote chceli veľa vecí a tvrdou prácou a vytrvalosťou ste ich dosiahli. Napríklad práca. Urobte to isté a v takom prípade trochu zmeňte svoj prístup a „prispôsobte sa“ úspechu.
Ako sa vyhnúť „depresii hmotnosti“?
"Depresia sa líši od človeka k človeku. Nadbytočné kilogramy môžu byť príčinou alebo následkom depresívneho stavu," tvrdí špecialista. „Depresia môže viesť k túžbe prejedať sa a potom je to dôsledok,“ varuje Lena Rusti. Bez ohľadu na situáciu, aby ste boli úspešní, musíte najskôr chcieť zmeniť veci. A to znamená prekonať depresiu.
Podľa špecialistu to môžete urobiť:
- prijatie situácie;
- stanovovanie si cieľov;
- mobilizácia „boja“.
„Chcem schudnúť“ - Hlad po „nervovom systéme“: ako s ním bojovať?
Podľa špecialistu „to k nám prichádza od detstva: dieťa je rozrušené, matka mu dá tortu, aby ho upokojila. Neskôr sa toto správanie prenesie. Som v strese alebo prechádzam náročnejším obdobím, jem viac, nie Môžem prestať žuvať. V skutočnosti ide o vyplnenie vnútornej prázdnoty jedlom! “.
Ideálne je uvedomiť si to a vyplniť každú medzeru vo svojom živote tým, čo je potrebné, a nie jedlom. Ak sa vám stále nedarí, môžete sa uchýliť aspoň k nejakému „ohňostroju“:
- upratať chladničku a domov! Zbavte sa zmrzlinových panvíc, čokoládových tyčiniek, vreciek na sušienky a občerstvenia. Dajte na ich miesto napríklad ovocie;
- piť veľa vody! keď sa máte chuť červenať, vypite pohár vody;
- choď nakupovať na plný žalúdok! Týmto spôsobom eliminujete pokušenia a kupujete iba to, čo je nevyhnutne potrebné;
- pred nákupom si urobte nákupný zoznam! Pripravte si zoznam nízkokalorických potravín a neodchyľujte sa od neho;
- pokiaľ je to možné, choďte nakupovať pešo! Okrem toho, že pohyb vám urobí dobre, budete si môcť domov doniesť iba toľko, koľko unesiete v rukách.
Budete sa teda musieť vzdať malých pokušení a budete brať iba to, čo je skutočne užitočné;
„Nemôžem prestať jesť“: Milujte sa!
Aj keď vyzerajú dobre a majú harmonické tvary, mnoho žien nikdy nie je spokojných s tým, ako vyzerajú. "Problém má kultúrnu povahu. Myšlienka, že byť slabým je synonymom toho, že je krásny, bola vytvorená nesprávne.".
V duchu perfekcionizmu ženy preháňajú formulky a mnohé z nich strácajú kontakt s realitou, “hovorí psychoterapeutka.
Nikto nerieši problém sám so sebou! Ak sa nemilujete, nemôžete požiadať ostatných, aby to urobili. Všetko sa začína zvnútra. Na tomto aspekte musíte skutočne popracovať. Snažte sa cítiť pohodlne vo svojej koži, lepšie poznať svoje telo, počúvať ho, učiť sa ho. Veci sa zjednodušujú v okamihu, keď spoznáte samého seba. Naučte sa ovládať svoju myseľ, meniť svoj prístup a uvidíte, že vaše telo vás bude poslúchať a úsilie o chudnutie nebude márne.