Chcete schudnúť Potom budete jesť v pravý čas
Čas na čítanie: minúta Z hľadiska zdravého chudnutia môže byť čas, ktorý jete, potenciálne oveľa dôležitejší ako množstvo alebo to, čo jete. Ukázali to rôzne prekvapivé štúdie vrátane štúdií v Brigham Women's Hospital v Bostone, ktoré boli tiež uverejnené v „International Journal of Obesity“.
Chcete schudnúť? Potom jete v pravý čas
Hĺbková štúdia načasovania jedál
Štúdie preukázali, že načasovanie najväčšieho jedla dňa je dôležitým faktorom pri chudnutí. Uskutočnila sa štúdia so 420 ľuďmi s nadváhou. Boli rozdelené na „ranné jedenie“ (najväčšie jedlo do 15. hodiny) a „neskoré stravovanie“ (najväčšie jedlo po 15. hodine). Najväčšie jedlo obsahovalo asi 40% kalórií za deň. Účastníci sa programu zúčastňovali 20 týždňov.
Výsledky štúdie
„Prvotní jedáci“ nielenže stratili za rovnaký čas podstatne viac, ale aj ľahšie schudli. Dôvodom môžu byť vnútorné biologické hodiny tela.
Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste uľahčili chudnutie:
Určite viete príslovie:
"Jesť ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie a ako žobrák večer."."Ráno si teda dajte dobré raňajky, ktoré vás zasýtia." Na obed je menšia porcia a večer si môžete dať niečo ľahké, napríklad zeleninovú polievku alebo surové zeleninové tyčinky.
- Jesť mimo kontroly narúša váš metabolizmus. Naplánujte si 3 jedlá denne, ktoré konzumujete vždy približne v rovnakom čase.
- Ak chcete svojmu metabolizmu oddýchnuť, držte sa týchto časov jedla, čo znamená: medzi tým nie je žiadne občerstvenie.
- Naplánujte si deň tak, aby ste mali pôstnu fázu 16 hodín denne (od večera do nasledujúceho rána). napr.
- Raňajky o 9:30 - posledné jedlo pred 17:30.
- Raňajky o 8:00 - posledné jedlo pred 16:00.
Na precvičenie tohto rytmu si môžete zvoliť pevný deň v týždni, ktorý si naplánujete každý týždeň. Postupom času môžete dni rozširovať.
Fotografický kredit: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):