Dýchacia terapia - ako uvoľniť dýchanie jednoduchými cvičeniami

Čas čítania: 5 minút Aktualizované: 19. 8. 2020

Dýchanie a pohoda spolu veľmi úzko súvisia. Preto v okamihu šoku lapá dych. To je dôvod, prečo po cvičení zhlboka dýchate a vydychujete - a pri strese spravidla plytšie a rýchlejšie. Ale vplyv dýchania na psychiku sa dá využiť aj vedome ...

Obsah v skratke

Sotva niekto myslí príliš na dýchanie. Zároveň ťažko existuje lepší spôsob spontánneho vyvolania maximálneho športového výkonu alebo rýchleho a udržateľného relaxu, napríklad správnym a cieleným dýchaním. To je ďalší dôvod, prečo ťažko začiatočnícka lekcia vo fitnes alebo jogovom štúdiu prebehne bez hlasového varovania trénera: „Dajte pozor na svoje dýchanie.“ Dych však nemá vplyv iba na fyzickú silu. Namiesto toho mnoho vedcov už roky skúma vzťah medzi psychikou a dýchaním. V súčasnosti pribúdajú náznaky, že tu existuje aj veľký, priamy vplyv. Štúdia na univerzite v Regensburgu dokázala, že hlboké a pokojné dýchanie pozitívne mení naše vnímanie bolesti. Aj preto sa napríklad pri pôrode používajú dýchacie cvičenia. Môžu znížiť bolesť pri pôrode a tiež zabezpečiť prísun kyslíka pre dieťa.

Fakty o dýchaní

Naše pľúca sa pohybujú 20 000 krát denne, okolo 12 - 18 dychov za minútu.
Čím sme starší, tým menej dychov potrebujeme: novorodenci dýchajú až 40-krát za minútu, od 30 rokov dýchajú v priemere iba 16-krát za minútu. Pri špičkovom športovom výkone to môže byť až 60 dychov za minútu.
Naše pľúca pohltia počas jedného nádychu pol litra vzduchu - to je zhruba 12 000 litrov za deň.
Meditátory majú dychovú frekvenciu šesť až desať dychov za minútu, čo je známkou hlbokej relaxácie.

Bolesť teda nie je iba hlbokým pocitom, ktorý mení dýchanie. Môže sa nadviazať spojenie - a teda vedome kontrolovateľné -. Všímanie si toku dychu môže byť dobré aj pre našu psychiku, a tým aj pre vnímanie bolesti, pretože rytmus nášho dychu sa mení, najmä keď sme napätí a stresovaní - „lapáme po dychu“. Tipy a rady týkajúce sa dychových cvičení na relaxáciu nájdete tu.

Pre čo najvoľnejšie dýchanie je však zásadne dôležité zdravie a sila pľúc. To je miesto, kde prichádza na rad klinická respiračná terapia. Používa sa hlavne pri liečbe chronických pľúcnych chorôb a pri následnej starostlivosti o operácie na hrudníku a bruchu. Fyzioterapeuti alebo školení dýchací terapeuti sprevádzajú tréningový program pre pľúca alebo pre všetky svaly a šľachy, ktoré sú potrebné pre voľné dýchanie.

Čo je to respiračná terapia?

Cieľom dýchacej terapie je zlepšiť alebo aspoň udržať funkciu pľúc a tiež opustiť nesprávne naučené dýchacie návyky. Dýchacie terapeutické cvičenia sa používajú špeciálne na liečbu pľúcnych chorôb po operácii a tiež na chronické pľúcne ochorenia - ako je CHOCHP (chronická obštrukčná choroba dýchacích ciest), astma alebo cystická fibróza. Ďalej sa pracuje na mobilite dýchania, dychovom rytme, posilňovaní dýchacích svalov a predovšetkým na očistení pľúc, teda transportu sekrétov. Okrem toho sa pri terapii posilňuje bráničné dýchanie, ktoré sa nazýva aj brušné dýchanie.