Chcete schudnúť Tu je koľko kalórií by ste mali jesť - Botosani News Botosani Noviny

koľko

chcete

Chcete schudnúť? Tu sú kalórie, ktoré by ste mali jesť každý deň

Ak chcete schudnúť a udržať si postavu, môžu vám pomôcť kilogramy, ktoré momentálne máte. Konkrétne s ich pomocou môžete zistiť, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste sa udržali fit.

Ak jete viac kalórií, ako je potrebné, márne rešpektujete percento 40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tukov, stále priberáte kilá navyše, pretože nerešpektujete počet kalórií potrebných pre vaše telo

Tu je jednoduchý vzorec, ktorý používajú špecialisti na stránke Livestrong.com.
Najskôr je potrebné vykonať transformáciu: 1 gram bielkovín alebo sacharidov znamená 4 kalórie a 1 gram tuku - 9 kalórií. Potom platí „pravidlo 75“.

bielkoviny
Východiskovým bodom je príjem 0,75 g bielkovín na kilogram/telo. Ak cítite potrebu viac, nebol by to problém, pokiaľ znížite podiel sacharidov.

SACHARID
Ľudia idú na muffiny. Bolo by však dobré nekonzumovať viac ako 0,75 gramu na kilogram/telo. Ešte menej, ak chcete schudnúť. Sacharidy, ktoré nie sú plné cukru, sú ešte lepšie. Je dokonca vhodné skonzumovať polovicu denných sacharidov 30-90 minút pred cvičením, zvyšok po celý deň.

tuky
Tuky musia byť tiež v rovnakom pomere 0,75 gramu na kilogram/telo. Je to len tým, že „vážia“ viac z hľadiska kalórií.
Tu je výpočet pre osobu s hmotnosťou 60 kg
60 x 0,75 = 45 gramov bielkovín x 4 kalórie/gram = 180 kalórií
60 x 0,75 = 45 gramov sacharidov x 4 kalórie/gram = 180 kalórií
60 x 0,75 = 45 gramov tuku x 9 kalórií/gram = 405 kalórií
Celkové kalórie = 765

Môže sa zdať, že váha tuku je trochu vysoká, ale to ešte nemusí znamenať, že priberáte. Pokiaľ sú tuky zdravé, poskytnú vám pocit sýtosti na dlhú dobu, čo znamená, že celkovo nespotrebujete viac kalórií. Zdroj: sfatulparintilor.ro

Začal renovovať svoj dom, ale keď zbúral múr, objavil hrôzu! - FOTO

Kto má prednosť pri testovaní na COVID-19. INSP zverejnil aktualizovaný zoznam

Používajte slušný jazyk; uverejnené správy budú pred zverejnením na webe overené moderátorom.

POZNÁMKA: Komentujte prosím tému súvisiacu s obsahom prezentovaným v materiáli. Akákoľvek odchýlka mimo predmet, použitie obscénnych slov, útoky na osobu autora (autorov) materiálu, zobrazovanie reklám, ako aj urážky, malichernosti, urážky voči ostatným čitateľom, ktorí napísali komentár, budú sankcionovaní čiastočnou cenzúrou komentára, vymazaním integrácia alebo dokonca zákaz práva na zverejnenie prostredníctvom blokovania použitej IP.