Relaxačné techniky na boj proti stresu Medlife
Je veľmi možné, že zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, neobsahuje veľmi dôležitý aspekt: relaxáciu. Zvládanie stresu je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Niektoré z tipov na boj proti stresu vám pomôžu relaxovať za menej ako 15 minút.
Robte meditáciu
Niekoľko minút cvičenia denne môže pomôcť zmierniť úzkosť. „Výskum naznačuje, že denná meditácia môže zmeniť nervové dráhy mozgu, vďaka čomu sa staneme odolnejšími voči stresu,“ hovorí psychológ Robbie Maller Hartman.
Postup môže byť jednoduchý. Postavte sa oboma nohami rovno na zem. Zatvor oči. Zamerajte sa na recitovanie (nahlas alebo vo svojej mysli) pozitívnej mantry, napríklad „Mám pokoj“ alebo „Milujem sa“. Položte jednu ruku na brucho, aby ste synchronizovali mantru s dychom. Osloboďte sa od rušivých myšlienok.
Zhlboka sa nadýchni
Dajte si 5-minútovú prestávku, v ktorej nemyslíte na to, čo vás trápi, a zamerajte sa na dýchanie. Postavte sa vzpriamene, so zatvorenými očami, s jednou rukou na bruchu a pociťujte, ako vzduch stúpa od brucha k temenu hlavy. Zvrátte postup a vydýchnite ústami.
Byť prítomný
Väčšina ľudí sa ponáhľa dokončiť večeru a dostať sa na ďalšie stretnutie. Skúste spomaliť. Keď trávite čas v prítomnosti a sústredíte sa na zmysly, pocítite, ako napätie opúšťa vaše telo.
Požiadať o pomoc
Aktívny spoločenský život je jedným z najdôležitejších spôsobov riešenia stresu. Interakcie s inými ľuďmi sú skvelým spôsobom, ako zvládať stres.
Vyžiadajte si kompresie
Dajte si na 10 minút teplý obklad na krk a plecia. Zatvorte oči a uvoľnite svaly tváre, krku, pipety a chrbta. Odstráňte obklad a pomocou tenisovej loptičky alebo penového valčeka si ho masírujte. „Vložte loptu medzi zadnú časť a stenu,“ povedala Cathy Benningerová, asistentka Wexner Medical Center na Ohio State University.
Smejte sa žiadostivosťou
Silný smiech vás nielen psychicky zbaví, ale aj zníži hladinu kortizolu (stresového hormónu) a pomôže zvýšiť hladinu endorfínov.
Počúvať hudbu
Výskum ukazuje, že upokojujúca hudba môže znížiť krvný tlak, srdcový rytmus a úzkosť. „Vytvorte zoznam skladieb s prirodzenými zvukmi a zamerajte sa na nástroje v skladbe,“ hovorí Benninger.
Uviesť do chodu
Všetky formy fyzickej aktivity pomáhajú eliminovať depresie a úzkosti. Skúste párkrát ísť na prechádzku okolo bloku alebo vystúpiť po schodoch.