CHCETE SCHUDNÚŤ ZO VŠETKA PRE VÁS!
Najunikátnejšie spôsoby chudnutia
Nie je žiadnym tajomstvom, že vyvážená strava s dobre vypočítaným počtom kalórií spolu so športom pomáha pri chudnutí. Existujú však aj iné spôsoby, ako to urobiť, niektoré z nich sú úplne nové.
Podľa Blisstree.com sú niektoré z nich:
Štúdia z roku 2002 ukazuje, že Angličania, ktorí tvrdia, že majú najviac orgazmov, sú tiež tí, ktorí majú o 50% nižšie riziko úmrtia ako ostatní. Americkí vedci tvrdia, že zvýšená miera ejakulácie pomáha znižovať riziko rakoviny prostaty, vyzerá mladšie, má žiariacu pokožku, posilňuje imunitný systém a dokonca funguje ako antidepresívum.
Okrem toho pomáha spaľovať tuky, takže sa budete cítiť lepšie a budete vyzerať lepšie.
Probiotiká majú vynikajúcu priaznivú úlohu pre tráviaci systém, najmä pri odbúravaní a vylučovaní estrogénu. Pomáhajú predchádzať zápche, zmierňujú alergické príznaky a posilňujú imunitný systém a pokožku.
Okrem toho pomáha pri chudnutí, zlepšuje reakciu tela na inzulín a zmierňuje zápal. Predchádzajú teda cukrovke 2. typu.
Snažte sa byť zásaditejší
Nadmerná kyslosť v tele môže interferovať s hormónmi a žľazami, ktoré sú zodpovedné za prírastok hmotnosti. Okrem toho nastávajú zdravotné problémy, keď sa tráviaci systém a telesné tekutiny natlačia do nepríjemných oblastí pH. Telo už nedetoxikuje tak, ako by malo, a dochádza k únave a náhlym zmenám postoja.
Hodnota pH sa meria od 0 do 14, čím je nižšia, tým vyššia je kyslosť, čo znamená, že je prítomné menej kyslíka. Denne si testujte moč a urobte potrebné opatrenia.
Nezabudnite na rybí olej
Štúdia z University of South Australia ukazuje, že rybí olej v kombinácii s diétou a cvičením robí zázraky. Okrem toho, že vám pomáha pri chudnutí, znižuje aj riziko kardiovaskulárnych chorôb a metabolického syndrómu.
Doplnky z rýb zabraňujú úbytku svalovej hmoty, ku ktorému dochádza najmä u pacientov podstupujúcich chemoterapiu. Jedna štúdia sledovala 16 ľudí, ktorí konzumovali rybí olej, a 24 osôb, ktoré nekonzumovali. Prvá skupina schudla v priemere 2,3 kilogramu, zatiaľ čo druhá si svoju váhu udržala.
Váš komentár TU
Nový komentár
Tí, ktorí chcú schudnúť, sú niekedy posadnutí počtom kalórií, ktoré každý deň konzumujú alebo spália. Existuje niekoľko metód, ktoré vás môžu ušetriť od tohto každodenného stresu a pomôžu vám schudnúť.
Spotrebované kalórie niekedy nie sú úplne tie, ktoré ste si za deň spočítali, pretože niektoré občerstvenie môžete prehliadnuť, píše Fox News. Kalória je jednotka energie. Meria sa podľa množstva tepla vyprodukovaného pri konzumácii potravy našim telom.
Na mnohých miestach a na výrobkoch je uvedený počet kalórií, ktoré obsahujú. Mnohí si dokonca vedú denník, do ktorého si zapisujú, koľko spotrebujú.
Signály, ktoré telo dáva, sú najlepšou indíciou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Hlad sa dá posudzovať podľa počtu spotrebovaných kalórií a nie podľa signálov tela, píše Fox News.
Niektoré riešenia sú k dispozícii každému:
- prestaňte počítať kalórie a počúvajte svoje telo. Ak je to prirodzene vypestované jedlo, môžete ho jesť toľko, koľko chcete. Ak nie, možno by vás zaujímalo, či to, čo budete konzumovať, je to, čo skutočne chcete;
- ak trváš na tom, aby si niečo spočítal, sleduj, koľko vlákniny spotrebuješ. Zdravé stravovanie je také, ktoré obsahuje veľa vlákniny, napríklad zeleninu a pšeničné otruby;
- počúvajte svoje telo a dávajte pozor, aby vás smäd oklamal a mohli by ste si myslieť, že je to pocit hladu. Dobre hydratujte a jedzte, len keď máte hlad;
- veďte si denník o tom, ako sa cítite, nie o jedle, ktoré jete. Ak ste posadnutí jedlom, môže vás to odvrátiť od problémov, ktoré máte v živote.
Váš komentár TU
Nový komentár
To, že ak chcete schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali, musíte kombinovať zdravú a vyváženú stravu s trochou športu, nie je pre nikoho tajomstvom. Často však tieto tipy nedorazia a dosiahnuté výsledky nie sú v súlade s očakávaniami.
Ak sa pokúsite spojiť niekoľko dobrých návykov, budete mať vysnívanú siluetu oveľa rýchlejšie. Podľa LiveStrong čo robiť:
Ak sa vám nepodarí zostaviť plán, nebudete vedieť dodržať nepretržitý a správny harmonogram. Pokúste sa stanoviť realistický cieľ, ktorý nie je príliš ďaleko a nezabudnite ho poriadne viesť. Čas od času si však musíte dovoliť trochu sa rozmaznávať, aby ste nenechali priestor frustrácii, čo je pre ľudí s diétou veľmi nebezpečné.
Spánok pomáha telu zotaviť sa po dlhom dni, ale dostatok odpočinku tiež bráni ukladaniu tukov. Vedci z Chicagskej univerzity tvrdia, že spánok menej ako 7 hodín zvýši vašu chuť do jedla a spomalí metabolizmus, čo znamená, že prijmete viac kalórií a menej spálite.
Okrem toho, ak nie ste správne odpočívaní, bude pre vás ťažké správne trénovať.
Je naozaj dobré pridať si občerstvenie medzi hlavné jedlá, ale vedci z Purdue University poukazujú na to, že bohužiaľ, ako ukazujú štúdie, počet kalórií spojených s takýmto občerstvením stúpol z 200. kalórií, ako to malo byť za normálnych okolností, až 600, takže sa nečudujte, aký ste dostali tuk.
Dôležitú súčasť procesu chudnutia predstavuje zníženie spotrebovaného „paliva“. Preto je vhodné vedieť, koľko kalórií má každá potravina, ktorú si dáte do úst. To sa dá urobiť celkom jednoducho, pretože na internete existuje veľa užitočných tabuliek.
Pohybujte sa viac, oveľa viac
Popri kontrole kalórií je cvičenie druhou dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Mnoho ľudí, bohužiaľ, bojuje s dlhoročným zvykom vôbec necvičiť, len málokto dokáže zmeniť svoj životný štýl dlhodobo.
Aby ste sa čo najviac venovali športu, okrem pohybu v posilňovni skúste namiesto výťahu šplhať po schodoch, choďte pešo do práce, ak ste blízko, choďte čo najviac. veľa v parku a prečo nie, vziať si psa, s ktorým budete nútení odísť z domu, aj keď nechcete robiť nič iné ako lenivosť.
Vzdajte sa kalórií z tekutín
Asi 65% ľudí s nadváhou pije veľa tekutín s vysokým obsahom kalórií. Nielenže obsahujú veľa cukru, ale ešte viac vás hladujú a nedajú vám žiadne výživné látky.
Naplánujte si deň podvádzania
Dlhodobé držanie diéty vám s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde fyzicky aj psychicky. Aby ste sa nezrazili, myslite dopredu na deň, kedy sa budete rozmaznávať z kulinárskeho hľadiska. Buďte však opatrní, aby ste toto zámerné „zanedbávanie“ nepredlžovali viac, ako je potrebné, pretože potom je ohrozené všetko predchádzajúce úsilie.
Či už ste muž alebo žena, zdvíhanie závažia je nevyhnutné, ak chcete mať fit telo. Tie nielen aktivujú a posilnia vaše svaly, ale aj zrýchlia váš metabolizmus. Okrem toho svalová hmota bude naďalej spaľovať kalórie, keď po cvičení aspoň chvíľu sedíte.
Povedzte známym, že držíte diétu
Aj keď chcete svojou novou postavou nechať všetkých bez slov, je dobré, aby rodina a blízki priatelia vedeli, že držíte diétu. Podpora od vášho okolia je mimoriadne dôležitá a pomôže vám ľahšie realizovať vaše plány. Čím lepšie sa budete podporovať, tým ľahšie to budete mať.
Variabilný tréningový program
Telo si postupne zvykne na niektoré pohyby, ktoré robíte počas cvičenia, takže ich občas obmieňajte a striedajte. Okrem toho skúste kombinovať kardio cvičenia s váhami, ktoré môžete robiť zrýchleným tempom po kratšiu dobu a potom opakujte celý cyklus.
Znižuje množstvo sacharidov
Zníženie množstva prijatých sacharidov je najlepší spôsob, ako urýchliť, najmä na začiatku, chudnutie. Potraviny, ako sú cestoviny, ryža a biele pečivo, nahraďte ovocím a zeleninou. Posledné menované majú menej kalórií a sacharidov, čo znamená, že výsledky sa zobrazia čo najskôr.
Na tréning používajte jednoduché „pomôcky“
Nemusíte kupovať sofistikované bicykle a bežecké pásy. Jednoduché lano môže mať neskutočný efekt, pokiaľ na neho nezabudnete. Maximálne efektívne kardio pohyby môžete vykonať tak, že na začiatku skočíte 50-krát, potom budete postupne schopní prekonať stovku.
Počas cvičenia si menej oddýchnite
Existuje veľa premenných, pokiaľ ide o cvičenie, jednou z nich je dĺžka doby odpočinku. Znížením prestávok na 10 - 30 sekúnd urýchlite svoj metabolizmus a účinky tréningu.
Skúste si namiešať cviky
Snažte sa v čo najkratšom čase urobiť čo najviac druhov cvičení. Takto zabezpečíte prácu všetkých svalových skupín.
Vyskúšajte to prerušovane rýchlo
Skúste, ak chcete spočiatku chudnúť viac, dodržať trochu kontroverzný program. Snažte sa nejesť 14-16 hodín, potom v nasledujúcich 8-10 jesť normálne. Táto technika funguje hlavne u ľudí, ktorí nemajú príliš veľa jedál denne.
Jedzte viac zdravých tukov
Odporúčania špecialistov sú, že 25-35% potravín tvoria tuky, ale pri výbere tých zdravých musíte byť opatrní. Konzumácia potravín, ako sú orechy, avokádo alebo olivový olej, dosiahne váš cieľ. Vyhýbajte sa trans-tukom a udržujete svoje zdravie nedotknuté.
Konzumujte viac bielkovín
Proteín pomáha udržiavať vašu svalovú hmotu v dobrej kondícii. Na spracovanie potrebujú viac energie v porovnaní s uhľohydrátmi a tukmi, ale pomôžu vám udržať pocit sýtosti dlhšie. Počet prijatých kalórií bude počas dňa nižší a vy budete chudnúť bez toho, aby ste si uvedomili, že vyvíjate mimoriadne úsilie.
Pite toľko vody, koľko môžete
Keď skonzumujete veľa vody, budete mať menší hlad. Navyše, keď ste dehydratovaní, spálite podľa vedcov z University of Utah o 2 percentá menej kalórií. Ak máte veľmi veľkú chuť do jedla, vypite pred jedlom pohár alebo dve vody a budete jesť menej jedla.
Aj keď bielkoviny v kokteile nie sú o nič lepšie ako bielkoviny v tuhej strave, veľa ľudí neje dostatok potravín bohatých na bielkoviny, preto sú tieto tekutiny indikované na vyrovnanie nedostatku.
Buďte trpezliví a dajte si čas
Nebudete chudnúť cez noc, je to zrejmé, najmúdrejší spôsob chudnutia je ten pomalý. Doprajte svojmu telu čas na reakciu a nevzdávajte sa, keď máte pocit, že nedosahujete požadovaný pokrok.