Chcete si vychutnať športový pokrok? Takto sa môžete vyhnúť zraneniam!
Šport je pre telo obzvlášť prospešný, najmä v súčasnosti, keď sedavý životný štýl dosiahol alarmujúcu úroveň a čoraz častejšie sú viditeľné dôsledky nezdravého životného štýlu. Pravdepodobne máte na mysli jeden alebo viac konkrétnych cieľov, keď sa rozhodnete začať s tréningovým programom, musíte však vedieť, že dosiahnutie cieľov si vyžaduje neustále zapojenie, serióznosť a úsilie.
Aby ste si navyše mohli vychutnať všetky výhody cvičenia, musíte vedieť, ako sa vyhnúť zraneniam. Preto v nasledujúcich riadkoch nájdete 7 odporúčaní, ktoré vám pomôžu rýchlo napredovať bez rizika zranenia.
1. Lekárska konzultácia
Ak je toto váš prvý športový zážitok alebo vaše zdravie nie je optimálne, je veľmi dobré urobiť si pred začatím navrhovaného cvičebného programu lekársku konzultáciu. Lekár vám povie, či je vaše srdce „v kondícii“, a bude vám vedieť odporučiť správny typ cvičenia. Kardio tréningy budú vyžadovať veľa srdca a beh preverí vašu kĺbovú silu. Váš lekár vám môže povedať, či je vaše telo pripravené na zvládanie fyzického stresu určitého typu.
2. Osobný tréner
Ak neviete, ako začať športovať, obráťte sa na osobného trénera, ktorý vám pomôže bezpečne sa prispôsobiť športovým rutinám a naplánovať cvičebný plán podľa cieľov, ktoré ste si stanovili (chudnutie, vývoj svalov, tonizácia svalov, zvýšená odolnosť proti námahe atď.). Skúsený tréner vám pomôže vyhnúť sa návykom a technikám, ktoré zahŕňajú riziko zranenia, a bude vedieť, kedy si vaše telo potrebuje oddýchnuť.
3. Cvičte postupne
Pri začatí cvičebného programu si veľa ľudí zvolí intenzitu, ktorá je nielen neudržateľná, ale aj nebezpečná pre ich aktuálnu kondíciu. Najlepšie je začať skromne a postupne zvyšovať dopyt. Tri 20-minútové tréningy týždenne vám poskytnú predstavu o limitoch vášho tela. Postupne zvyšujte dopyt, keď máte pocit, že úsilie nie je dostatočné. Zloženie: 100% bavlna.
4. Kúrenie a spiatočka
Boli by ste prekvapení, keby ste zistili, koľko ľudí preskočí fázu rozcvičenia a prejde priamo k intenzívnemu dopytu. Preto sa niet čomu čudovať, že športové zranenia sú také bežné. Aj keď ste v najlepšej kondícii, vaše svaly, šľachy a kĺby ešte potrebujú zahriatie, aby ste mohli dokončiť tréning. Na konci každého cvičebného programu sa tiež odporúča zotavenie po cvičení (podobné ako pri zahriatí).
5. Necvičte „nalačno“
Spálite veľa kalórií a počas tréningu vylúčite z tela veľké množstvo vody, tak aké dôvody by ste museli ísť na tréning s „prázdnou nádržou“? Aj keď sa vám nechce cvičiť hneď po výdatnom jedle, ak zjete to, čo potrebujete, asi dve hodiny pred športovým sedením, budete mať energiu potrebnú na najnáročnejšie cvičenia. Pre hydratáciu platí rovnaká rada: pite hodinu pred tréningom pol litra vody a počas športovej rutiny nezabudnite na fľašu vody.
6. Poriadne sa vybav
Mnoho zranení je spôsobených nesprávnym športovým vybavením. Bez ohľadu na športovú aktivitu, ktorú vykonávate, dbajte na to, aby bolo oblečenie a obuv vhodné. Nemusíte minúť peniaze za najpôsobivejšie doplnky špičkových značiek, ale správna výbava vás ochráni pred nárazom, kontrakciami svalov, prehriatím alebo silnými otrasmi kĺbov.
7. Počúvajte svoje telo
Aj keď náročné tréningy ponúkajú vynikajúce výhody, žiadna športová rutina by nemala zahŕňať bolesť alebo fyzické nepohodlie. Ak cítite bolesť v zápästí alebo svaloch vrátane kŕčov alebo natiahnutí, zastavte a uvoľnite sa. Môžete znížiť intenzitu cvičení alebo zvoliť iný druh cvičenia, až kým nepohodlie nezmizne.