Chcete vylúčiť sacharidy Dobrý alebo zlý nápad • Dobrý deň, Iasi •
Čo sa stane, ak vylúčite sacharidy? Pre dlhodobé chudnutie alebo optimálne zdravie nie je nutná ani odporúčaná strava bez sacharidov. Správne sacharidy obsiahnuté vo vyváženej strave pomáhajú predchádzať chorobám, bojujú proti starnutiu a podporujú zdravý črevný mikrobióm.
Nízkosacharidové diéty sú populárne už roky. Ale niekedy to smeruje k nebezpečnému trendu: úplnému vylúčeniu sacharidov z taniera. Tento typ stravovania sa môže stať ešte prísnejším ako ketogénna strava. Cieľ s nulovým obsahom sacharidov v skutočnosti vylučuje prospešnejšie a zdravšie jedlá ako akákoľvek iná strava.
Rovnako ako v prípade tukov je lepšie zamerať sa na kvalitu a rovnováhu sacharidov, ako ich úplne vylúčiť. Pretože, ak sa v určitých spracovaných potravinách a rafinovanom cukre skutočne nachádzajú zlé sacharidy, je zbytočné, ba dokonca nebezpečné pripraviť sa o dobré sacharidy. Strata a udržanie zdravej hmotnosti a prevencia chorôb, ako je cukrovka, si nevyžadujú také extrémne limity. tu je dôvod!
Nedostatok výživy
Eliminácia sacharidov dramaticky znižuje príjem mnohých kľúčových živín nachádzajúcich sa v potravinách, vrátane vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny, prebiotík a dobrých tukov. Tento nedostatok môže mať vplyv na imunitné funkcie, kognitívne zdravie a zvyšovať riziko chronických chorôb vrátane srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby.
Čo sa stane, ak vylúčite sacharidy? Poruchy trávenia
Na udržanie zdravého zažívacieho systému sa odporúča konzumovať najmenej 25 gramov vlákniny denne. Táto dôležitá živina sa nachádza iba v potravinách, ktoré obsahujú sacharidy. Niektoré druhy vlákniny pôsobia tiež ako prebiotiká, ktoré slúžia ako potravina pre prospešné črevné baktérie a tým podporujú imunitu a duševné zdravie. Vláknové doplnky sú k dispozícii, ale neponúkajú rovnaké výhody ako potraviny z vlákniny.
Vedľajšie účinky
Keď človek prvýkrát prijme ťažkú stravu, môže mať príznaky ako bolesti hlavy, zmätenosť, podráždenosť, závraty, nevoľnosť a bolesti svalov. Táto reakcia nastáva, pretože mozog, ktorý zvyčajne využíva až 60% spotrebovaných sacharidov, sa musí adaptovať na iný zdroj paliva.
Čo sa stane, ak vylúčite sacharidy? Sociálne a psychologické ťažkosti
Akákoľvek extrémna strava sťažuje spoločenskú spotrebu a môže viesť k izolácii. Pre ostatných je vzdanie sa obmedzení príčinou extrémnej viny až depresie. Dodržiavanie prísnych diét je trend, ktorý sa môže zmeniť na poruchy stravovania a môže mať vplyv na kvalitu života a duševné zdravie.