Chcete zdravé stravovanie v kancelárii
Stránka s prírodnými siluetami vám ponúka tipy, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať zdravú stravu v práci.
Z prvých riadkov je potrebné spomenúť, že odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu navrhuje pestrý program pre tých, ktorí z rôznych dôvodov nemajú čas na osobné stretnutie s odborníkom na výživu.
A zdravá strava je cieľom mnohých z nás, ale jesť zdravo v kancelárii je niekedy veľmi ťažké.
Rušný program, predĺžený harmonogram, neočakávané situácie sú len niekoľkými príkladmi.
Tu uvádzam iba niekoľko príkladov dôvodov, ktoré môžu povzbudiť výber nezdravých potravín ako zdroja energie v kancelárii. A potom si musíme vopred naplánovať, čo budeme v práci konzumovať. Musíme venovať pozornosť občerstveniu, ktoré si vezmeme pre prípad, že by sa situácia vymkla spod kontroly.
Ako dodržiavať zdravé stravovanie v kancelárii
Žijeme vysokou rýchlosťou a sme stále náročnejší na potraviny, ktoré si vyberáme. Preto musí byť občerstvenie čo najprirodzenejšie, nesmie stáť veľa a nevyžaduje dlhú prípravu.
Takto bude telo vyživované kvalitnými živinami lepšie reagovať na stres.
Takže prvý dôležitý bod v a zdravá diéta sú to raňajky. Toto jedlo je nevyhnutné, pretože poskytuje potrebné živiny pre prvé hodiny dňa.
Raňajky pomáhajú kontrolovať a udržiavať telesnú hmotnosť. Je to spôsobené prevenciou hypoglykémie a emocionálnym stravovaním.
Najväčšie tajomstvo zdravej výživy
Tiež pre a zdravá diéta, obed je veľmi dôležité jedlo. Máme však tendenciu zaobchádzať s tým povrchne. Zvyčajne sa toto jedlo veľmi odkladá. Pocit hladu je automaticky veľmi silný.
A keď sme veľmi hladní, máme tendenciu robiť nezdravé kulinárske rozhodnutia: rýchle občerstvenie, sladkosti, čipsy. A to tiež vysvetľuje, prečo stupnica naznačuje čoraz viac. K tejto situácii sa pridávajú ďalšie stavy: nadúvanie, zápcha, nervozita.
V práci môžete mať perfektný obed
Dobrou správou je, že zdravý obed alebo výživné občerstvenie v práci je možný a veľmi ľahký cieľ, ktorý je možné dosiahnuť:
- Plánovanie jedál odobratých v kancelárii z predchádzajúceho dňa. Napríklad na večeru si môžete uvariť porciu navyše, ktorá sa dá zbaliť hneď po večeri, aby ste mohli pokojne spať, pretože problém s obedom je vyriešený;
- Ak nie je čas vyraziť do neďalekej reštaurácie, musí byť kancelárska zásuvka správne na sklade. Pamätajte, že občerstvenie by malo byť zdravé!
Niekoľko príkladov: konzervované ovocie (dietetické), sušené ovocie (maximálne 100 g), grahamové sušienky (bez soli a cukru). Môžeme sa tiež spoľahnúť na orechy alebo lieskové orechy;
- Ak je v kancelárii chladnička, máte na výber zo širokého sortimentu. Môžete uložiť odstredený jogurt, syr, ovocný šalát alebo ovocný džús.
Takže nemusíme čakať, kým nebude neskoro, keď nastúpi hlad a kulinárske pokušenia sú väčšie ako naša vôľa.
Denné vykonávanie tohto zdravého návyku prinesie iba veľa výhod. Zdravá kancelárska strava pomáha udržiavať telesnú hmotnosť v normálnych medziach.
Predchádza tiež chronickým chorobám (rakovina, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia). Plusom je, že sa budete cítiť dobre a budete mať energiu po celý deň.