Sedemminútová obrovská sada domácich tréningov brušnej svaloviny

Dnes sa s vami podelím o tréning prirodzeného brušného svalstva, ktorý môžete robiť z pohodlia domova bez potreby vybavenia. Táto rutina brušných svalov vám zaručene pekne zapáli brušká!

Toto cvičenie nebude trvať príliš dlho .... 2 obrovské sady vám budú trvať asi 7 minút.

Upozorňujeme, že s jednou obrovskou zostavou môžete cvičiť všetky cviky bez odpočinku medzi sériami. Medzi sériami budete odpočívať iba 60 sekúnd. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov môžete urobiť 2 - 3 sady týchto obrovských sérií. Toto cvičenie bude pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1) Upravené V-Ups 2-3 sady maximálneho počtu opakovaní, ktoré môžete robiť s dobrou formou (bez odpočinku)

2) Kľačatá 2-3 série maximálneho počtu opakovaní, ktoré môžete robiť s dobrou formou (bez odpočinku)

3) Crunch v ľahu na nohe: 2-3 sady maximálneho počtu opakovaní, ktoré môžete robiť s dobrou formou (bez odpočinku)

4) Bicykel chrumká 2 - 3 sady maximálneho počtu opakovaní, ktoré zvládnete s dobrou formou (bez odpočinku)

5) Zdrhne 2 - 3 sady maximálneho počtu opakovaní, ktoré zvládnete s dobrou formou (60 s odpočinok)

Toto je kladené na 1. Odpočívajte 60 sekúnd a opakujte 1-2 niekoľkokrát.

Poznámky o tréningu brušných svalov:
1) Abs cvičte dvakrát až trikrát týždenne.

2) Môžete si robiť brušné svaly v dňoch odpočinku alebo s inými časťami tela, ako je to uvedené na tréningových rozdeleniach nižšie:

Bodybuilding Training Split # 1:

1. deň: hrudník, biceps, triceps

3. deň: chrbát, plecia, abs

Bodybuilding Training Split # 2:

3. deň: Ramená, biceps, triceps

Rozdelenie č. 3 v kulturistike:

1. deň: hrudník, plecia, triceps

3) Ak máte viac času, môžete pridať tretiu vetu. Vďaka tomu by rutina trvala asi 10 - 15 minút.

Pamätajte, že na to, aby ste videli svoje brušné svaly, musíte používať diétu, ktorá vám umožní spáliť nadbytočný telesný tuk, ktorý je tu pre nich. Môžete robiť všetky brušáky na svete a nebudete vidieť svoje brušné svaly, ak je vaše brucho pokryté hrubou vrstvou tuku. Po správnom výživovom programe pozostávajúcom zo 40 - 45% sacharidov, 40 - 35% bielkovín a 20% dobrých tukov ste na správnej ceste k strate telesného tuku (ďalšie informácie o vlastnostiach správnej stravy nájdete kliknutím sem). . Ukážkový program stravovania nájdete nižšie:

Poznámka: Pre mužov, ktorí majú okolo 12% telesného tuku a ženy s 15%, môžete implementovať protokol o cyklovaní sacharidov, ktorý vám umožní znížiť hladinu tuku v tele. Viac informácií o cyklistike so sacharidmi sa dozviete v tomto článku: Začíname s cyklistikou so štíhlymi sacharidmi.

Poznámka 2: Ak hľadáte doplnok, ktorý pomôže regulovať vašu chuť k jedlu a zvýšiť vašu energetickú hladinu, môžete zvážiť vyskúšanie spaľovača tuku Lean Body Fat Burner.

Ak sa vám toto blogové video páčilo, nezabudnite stlačiť tlačidlo nižšie a pokojne ho zdieľajte so svojimi priateľmi prostredníctvom služieb Google Plus, TWITTER a/alebo FACEBOOK.

Nezabudnite sa tiež prihlásiť na odber môjho kanála YouTube:

A ak ste to ešte neurobili, zaregistrujte sa do môjho bezplatného týždenného spravodajcu a získate tak e-knihu zadarmo, ktorá vám ukáže, ako budovať svaly, ako získavať brušné svaly.