Chcete zdravú rodinu Zistite, čo robiť! Id terapia
5 zdravých návykov pre zdravé rodiny
Za posledných 30 rokov sa bohužiaľ miera detskej obezity strojnásobila. Viac ako tretina detí a dospievajúcich je dnes obéznych alebo prekročili hranicu zdravej hmotnosti. Nezdravé stravovacie návyky často zostávajú aj po dospievaní. Obezita je veľmi nebezpečná a zdravé návyky sa stávajú vzácnosťou.
Našťastie rodičia a opatrovatelia im môžu pomôcť udržiavať tieto zdravé návyky, aby mali zdravú rodinu.
Ako vyzerá vzor zdravého správania?
Hráte dôležitú úlohu pri výbere dieťaťa, pokiaľ ide o jeho kulinárske rozhodnutia.
Účinok vášho konania môže byť hlboký.
Výskum napríklad ukázal, že spoločné stravovanie ako rodina môže zlepšiť výživové zdravie dieťaťa. V rodinách, kde sa týždenne organizovali najmenej tri rodinné jedlá, bola o 24% vyššia pravdepodobnosť zdravého stravovania detí ako v tých, v ktorých rodina jedla spolu veľmi málo alebo vôbec. U detí bola tiež vyššia pravdepodobnosť, že nebudú obézne, o 20% vyššia pravdepodobnosť, že nebudú jesť nezdravé jedlo, a o 35% nižšia pravdepodobnosť, že vyskúšajú nebezpečné metódy chudnutia s tabletkami, preháňadlami alebo emetikami.
Vedci si však nie sú istí, prečo majú rodinné jedlá taký silný účinok. Niektorí odborníci tvrdia, že domáce jedlá zvyčajne obsahujú menej kalórií. Rodinné stravovanie navyše pomáha dospelým formovať zdravé správanie detí a zasiahnuť pri pozorovaní správania, ktoré môže byť nebezpečné.
Ako by sa malo konať rodinné jedlo?
Tieto rodinné jedlá by nemali zahŕňať sledovanie televízie. Je to preto, lebo tínedžeri a deti, ktoré často sledujú televíziu dlhší čas, majú oveľa zdravšiu stravu. Štúdia napríklad ukázala, že v rodinách, kde bola televízia po väčšinu času vypnutá, nemali deti na rozdiel od rodín, v ktorých bola televízia neustále zapnutá, zvyklosť jesť nezdravé veci alebo piť kyslé šťavy.
Príprava jedla na rodinný rituál je veľmi dobrá vec, aj keď jedlo nie je zložité. Rodinné jedlá podporujú komunikáciu, ale aj pozitívny vzťah k zdravému stravovaniu.
Čo môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli pri vývoji zdravej výživy?
Začnite skôr. Ak dieťaťu pomáhate rozvíjať správny vzťah k jedlu, cvičeniu a spánku v ranom veku, nebudete ho musieť neskôr v živote učiť. Vystavte svoje dieťa rôznym príchutiam a kombinujte tieto nové vnemy s pozitívnym kontextom a jedlami, ktoré vaše dieťa už pozná. Zoznámenie s ľuďmi nám ukazuje, že nielen že budete môcť svoje dieťa donútiť jesť zdravé jedlo, ale aj to bude mať radšej.
Zaistite, aby jedlo v domácnosti bolo zdravé. Nemusíte sa úplne vzdať dezertu. Nízkotučné mrazené jogurty a ovocie sú dobrou alternatívou napríklad k zmrzline.
Uľahčite si zdravé stravovanie. Deti si spravidla vyberajú také jedlá, ktoré už poznajú, ľahko sa nájdu a sú pripravené na konzumáciu. Vyzývajte svoje deti alebo tínedžerov, aby jedli viac ovocia a zeleniny tým, že ich sprístupnia ako cukríky. Môžete napríklad dať detskú mrkvu do tašky v chladničke na ľahko prístupnej poličke.
Modelovať zdravé stravovanie. Pravdepodobnejšie budú deti, ktoré vidia svojich rodičov alebo tých, ktorí sa o nich starajú, kupujú a konzumujú zdravé jedlo. Vyvarujte sa používaniu jedla ako odmeny. Ak to urobíte, nezdravé jedlo sa bude spájať s dobrými vecami a bude sa porovnávať so zdravým jedlom, ktoré sa neprijíma ako odmena, sa nebude javiť pre najmenších ako chutné. Zdravé jedlo by sa nemalo javiť ako niečo, čo musia jesť, ale naopak, aby bolo zdravé jedlo v jeho strave normálne.
Organizujte rodinné jedlá. Rodinné jedlá nie sú len príležitosťou na diskusiu o živote detí. Sú tiež dobrou príležitosťou hovoriť o zdravých stravovacích návykoch. Zapojte sa do diskusií detí a opýtajte sa ich, čo si myslia, že to znamená jesť zdravo. Obmedzte jedlo v meste. Stravovanie v meste je nielen drahé, ale môže viesť aj k nezdravému stravovaciemu návyku. Keďže nevieme, ako sa pripravuje jedlo, je ťažké zvoliť niečo, čo je pre deti výživovo bohaté a zdravé.
Ako vám môže pomôcť psychoterapeut?
Ak potrebujete pomôcť so zabezpečením zdravej výživy pre vaše dieťa alebo dospievajúcich, poraďte sa okrem odborníka na výživu aj s psychológom. Môže vám pomôcť identifikovať problémové oblasti a potom vypracovať plán na ich zmenu.
Psychológovia sú odborníkmi na zmenu správania a na zlepšenie života ľudí používajú rôzne techniky a liečby.
Kontaktujte nás, ak potrebujete pomoc s rozvojom zdravých návykov pre vaše dieťa! Môžu vás viesť špecialisti na idoterapiu a ponúknuť vám najrýchlejšie riešenia!
Kontaktné informácie na ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefón: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Adresa: ulica Naum Ramniceanu, č. 23, ap. 1, Sektor 1, Bukurešť, Rumunsko