Fontána mladosti - päť tibetských cvičení, ktoré je dobré robiť každý deň
Okrem jogy je súbor cvičení, ktoré môžu zvýšiť flexibilitu, aj päť tibetských rituálov, ktoré sa tiež nazývajú „Fontána mladosti“, pretože sú praktickou a účinnou metódou na posilnenie a mobilizáciu hlavných svalov v tele. Pomôžte mu tiež
Okrem jogy je súbor cvičení, ktoré môžu zvýšiť flexibilitu, aj päť tibetských rituálov, ktoré sa tiež nazývajú „Fontána mladosti“, pretože sú praktickou a účinnou metódou posilňovania a mobilizácie hlavných svalov v tele. Pomáha tiež rozvíjať rovnováhu. Mnoho žien starších ako 80 rokov zostáva v kondícii každodenným praktizovaním týchto rituálov. Môžete sa ich naučiť a môžete si ich denne zacvičiť, pretože netrvajú dlhšie ako desať minút.
Je lepšie robiť to ráno, nie večer, pretože to posilňuje telo. Začnite s piatimi opakovaniami a postupne zvyšujte počet, až kým nedosiahnete 21 opakovaní.
Cvičenie 1
Postavte sa s rukami vystretými do strany, rovnobežne s podlahou, dlane smerujú nadol. Ruky by mali byť vedľa ramien. Podrážky by mali byť umiestnené v bokoch. Z vrchu hlavy si predstavte čiaru spájajúcu strop. Opravte pred sebou bod, ktorý môžete počítať pri otáčaní. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, až kým sa vám začne točiť hlava. Počet otočení postupne zvyšujte na 21.
Dýchanie: Pri rotácii sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Tip: Ak sa vám veľmi točí hlava, držte prsty blízko srdca a prizerajte sa na palce. Majte stoličku pri sebe, aby ste si mohli sadnúť, keď máte pocit, že strácate rovnováhu.
Cvičenie 2
Zároveň zdvihnite nohy, kolená rovno, vo vzpriamenej polohe. Pokiaľ je to možné, natiahnite nohy nad telo nad hlavu.
Mierne vydýchnite, sklopte nohy a hlavu na podlahu, kolená držte vystreté a chodidlá spojené.
Dýchanie: Pri zdvíhaní hlavy a nôh sa zhlboka nadýchnite a pri spúšťaní ich vydýchnite.
Cvičenie 3
Sadnite si na kolená. Položte ruky na zadnú stranu stehien. Chytí bradu k hrudi.
Vytiahnite ramená dozadu a nechajte ruky skĺzavať po stehnách, keď budete dvíhať hlavu k stropu. Nezabudnite si vyklenúť hornú časť chrbta viac ako dolnú časť chrbta.
Hlavu posuňte dozadu, akoby ste nosom na strope kreslili čiaru. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Dýchanie: Pri klenutí chrbta sa nadýchnite a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Cvičenie 4
Stojte s nohami rovno pred sebou a vo vzdialenosti 30 cm od seba.
Dlane položte na podlahu tak, aby prsty smerovali k sedadlu.
Jemne zatlačte hlavu dozadu, zdvihnite hrudník a pokrčte kolená, ruky držte vystreté. V zásade vyzerá ako stôl.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Odpočívajte niekoľko sekúnd a cvik opakujte.
Dýchanie: Keď vstanete, dýchajte, pri napínaní svalov zadržte dych a po návrate do východiskovej polohy úplne vydýchnite.
Cvičenie 5
Sadnite si na brucho s dlaňami nadol a prstami smerom dopredu. Zatlačte do dlaní, aby ste zdvihli poprsie nahor, ramená stiahnite dozadu. Ruky musia zostať rovné. Pozerajte sa priamo pred seba, alebo, ak ste trochu pružnejší, môžete mierne stiahnuť hlavu dozadu a pozrieť sa hore. Poloha je podobná ako u psa, ktorý si pretiahne zadné labky a opustí predné labky. Potom zatlačte boky dopredu a zdvihnite ich, čím dobre pretiahnete chrbticu, podobne ako v prípade psa, ktorý dobre roztiahne predné nohy a zadné nohy ponechá. Rovnováha medzi dvoma pozíciami.
Dýchanie: Keď vstanete s oporou v náručí, nadýchnite sa; vydýchnite, keď sa tlačíte do náručia a opierate sa o nohy.
Cviky na pretočenie tela
A na záver aktivita, ktorá dokáže posilniť pevnosť a pružnosť tela - cviky na pretočenie tela pomocou gymnastického valčeka (roller). Pre citlivé osoby sa odporúča penový valec, ale môžete tiež použiť valec z PVC alebo akýkoľvek iný model, ktorý sa nachádza na sieti.
Výhody tohto typu cvičenia: napína svaly a šľachy a uvoľňuje fasciu (štruktúra spojivových tkanív okolo svalov, kĺbov a šliach). Behové cvičenia pred športom zvyšujú krvný obeh v mäkkých tkanivách a beh po tréningu uvoľňuje svaly. Aj keď beh nie je športom sám o sebe, výrazne pomáha udržiavať svaly mäkké a pružné.
Použitý zdroj:
http://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html - cviky na chrbát
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.