Cheat Day - cheat day aj napriek nízkosacharidovej diéte
Diéta s nízkym obsahom sacharidov je populárna forma stravovania, ktorá je obzvlášť obľúbená u silových a fitnes športovcov. Menej sacharidov a veľa bielkovín v kombinácii s intenzívnym fitnes alebo kardio tréningom zaisťuje udržateľný rast svalov a efektívne spaľovanie telesného tuku. Teraz existujú diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré umožňujú podvádzať. Takzvaný cheat day je cheat day, kedy sa môžu a mali by sa jesť vysokokalorické jedlá. Skutočne tento Cheat Day neničí prísne predpísanú fázu stravovania? V nasledujúcom texte by sme vám chceli ukázať, aké prospešné môže byť Cheat Day v prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Čo je cheat day?
Diéta s nízkym obsahom sacharidov sa zameriava na stravu s vysokým obsahom bielkovín. Spotrebe sacharidov sa takmer úplne vyhnete. Známe formy diéty s nízkym obsahom sacharidov sú Atkinsonova diéta, ketogénna diéta alebo Glyxova diéta. Cieľom týchto diét je chudnutie pomocou zníženého príjmu sacharidov. Účelom tejto formy stravovania je odbúravanie telesného tuku využitím telesného tuku ako energie, pretože obvyklé sacharidy nie sú k dispozícii na výrobu energie. Cheat day je dnes takzvaný cheat day, kedy je dovolené hrešiť. V Cheat Day môžete „kontrolovať“ viac kalórií vo forme sacharidov. Nemali by ste však vynechať svoj kondičný tréning v cheat day.
Má podvodný deň pre športovca zmysel?
Cheat Days by mali byť začlenené do diéty s nízkym obsahom sacharidov, aby telo nezastavilo metabolizmus. To by znamenalo zníženie energie pre tréning, čo môže viesť k nedostatku motivácie pre nadchádzajúci tréning. Prijímaním sacharidov dostáva telo signál, že zásoby glykogénu boli doplnené. Diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu viesť k vyčerpaniu a slabosti, najmä u športovcov, čo by potom mohlo mať nepriaznivý vplyv na ich fyzickú aktivitu. Cheat Day však poskytuje rozmanitosť pri jednostrannej strave a na krátku dobu tiež podporuje metabolizmus.
Ako by mal byť štruktúrovaný deň kontrolovaného podvádzania?
Pre príjem sacharidov v Cheat Day môžete jesť ovsené vločky, banány, zemiaky alebo celozrnné cestoviny. Vyhýbajte sa ale vyprážaným jedlám a sladkostiam. Veľa zeleniny a veľa ovocia poskytujú rozmanitosť. Uistite sa, že ste prijali sacharidy na raňajky alebo na obed. Na večeru žiadne sacharidy. Príjem kalórií v Cheat Day by nemal presiahnuť 1 500 kcal. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholickým nápojom v pravý deň.
Cheat day prospieva aj športovcovi
Doba monotónnych a jednostranných foriem stravovania je už dávno preč. Diéty bohaté na bielkoviny, ktoré zabezpečujú obmedzený príjem sacharidov, sú obzvlášť obľúbené u športovcov. Nevýhodou týchto diét je však dlhodobý pokles metabolizmu, ktorý potom môže viesť k vyčerpaniu a zlej rovnováhe športového výkonu. Cheat day, ktorý je začlenený do stravy dvakrát až trikrát týždenne, môže zabrániť dlhodobému poklesu metabolizmu.