Schudnite Logi diéta Ako zhodiť kilá - bez stresu!
Schudnite pár kíl - to by bolo pekné! Ak sa ale necítite na nárazovú diétu s jo-jo efektom, vyskúšajte niečo nové: Zistili sme pre vás, ako Logiho diéta funguje a čo vám skutočne prináša.
Vaše rozhodnutie padlo: konečne chcete schudnúť. S o pár kíl menej sa budete cítiť pohodlnejšie a zapadnete späť do svojich krásnych letných šiat. Ale je vôbec dobré držať sa diéty? Pretože každý, kto jedol kapustovú polievku 4 týždne, vie: Potom nastane jojo efekt a všetko úsilie bolo márne. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, je nevyhnutná zmena stravovania a pohybu. Zistili sme pre vás, či je na to vhodná Logi diéta.
Vo videu vyššie: Týchto 5 potravín vám pomôže schudnúť
Logiho diéta: to je za tým
Ušetrite pár sacharidov a už zhodíte kilá? Nie je to predsa také jednoduché. Pretože Logiho diéta pôvodne pochádza z programu obezity pre dospievajúcich a deti. Diétu vyvinul výskumný pracovník na Harvardovej univerzite v Cambridge a následne ju vyvinul nemecký odborník na výživu Nicolai Worm, informuje online magazín „instyle.de“.
Myšlienka: Znižuje sa produkcia inzulínu a stimuluje sa metabolizmus. Spočiatku to znie logicky. Aj keď sa bližšie pozriete na názov - Logi Diet. Logi znamená diéta s nízkym obsahom glykémie a inzulínu. Slovo „glykemický“ označuje glykemický index. To určuje, ako vysoko (v percentách) potravina spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. „Insulinemický“ sa tiež týka hladiny cukru v krvi alebo inzulínu.
Uvoľňuje sa to na metabolizáciu cukru, ktorý prijímame z potravy. Glykemický index sa netýka iba cukru, medu a džemu.
Do stravy Logi sú zahrnuté aj ďalšie druhy cukru, ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, múke a mliečnych výrobkoch. A platí tu pravidlo: menej je viac. Ktoré jedlá teda môžete pri diéte Logi jesť bez výčitiek - a čo musíte znížiť?
Logi-Diet Pyramid: K týmto potravinám máte skutočne prístup!
S diétou Logi je vlastne dovolené všetko. Pokiaľ to nezvýši hladinu cukru v krvi. Vak gumových medveďov sa neobjavuje v pyramíde Logi-Diet, ale o to viac zeleniny:
Úroveň 1 pyramídy Logi-Diet
To, čo môžete jesť veľa a bez výčitiek, je zelenina v každej forme a farbe. Pretože zelenina neobsahuje takmer žiadne sacharidy, a preto je na najnižšej a najvyššej úrovni dietnej pyramídy Logi.
Úroveň 2 pyramídy Logi-Diet
Na druhej úrovni sú nízkotučné mäso, tofu, zdravé rastlinné oleje a ryby. Tu sú povolené aj mliečne výrobky. Pri mliečnych výrobkoch by ste mali venovať pozornosť obsahu tuku, môže byť vysoký.
Pyramída Logi-Diet napokon nepozostáva z nízkotučných, ale nízkosacharidových potravín. Ľahko sa chudne pomocou zdravých olejov, veľa bielkovín a zdravého množstva živočíšneho tuku. Medzi tieto zdravé tuky patria napríklad:
Omega-3 mastné kyseliny z rýb, ako sú losos a makrela
Všetky semená, semená a jadrá (od ľanových po tekvicové semená)
Mlieko a jogurt (obsah tuku 3,5%)
Úroveň 3 pyramídy Logi-Diet
Celozrnné výrobky a ovocie sú na tejto predposlednej úrovni. Tieto plnivá by nikdy nemali byť zo stravy odstránené. Riziko jojo efektu by bolo príliš veľké. Keď však konzumujete sacharidy, mali by ste sa zamerať na celozrnné výrobky a málo ovocia.
Pretože v ovocí je veľa fruktózy - mali by ste si na ňom pochutnávať iba s mierou. A pokiaľ ide o sacharidy, pre diétu Logi sa odporúčajú ovsené vločky, celozrnná múka, celozrnné cestoviny a nelúpaná ryža.
S chlebom opatrne. Pretože aj tmavý chlieb alebo semiačkový chlieb zvyčajne obsahuje veľkú časť pšeničnej múky a tiež sirup z cukrovej repy pre tmavú farbu. Tu stojí za to sa opýtať pekára. Alebo si môžete pripraviť svoj vlastný chlieb. Takže si môžete byť istí, čo je vo vnútri.
Úroveň 4 pyramídy Logi-Diet
Na poslednom stupni sú lúpané druhy múky, ktoré neobsahujú celé zrno, a tiež múčne zemiaky, ktoré obsahujú veľa škrobu. Sladkosti a čipsy nájdete tiež tu. Z tohto dôvodu by ste mali v Logi diéte jesť len málo alebo vôbec nič, aby ste úspešne chudli.
Logi-diéta pod paľbou? Štúdie dokazujú opak
Je zrejmé, že diéta Logi nie je rýchlou nárazovou diétou, ale skôr zmenou stravovania. Nikdy sa neodporúča úplne sa vzdať jednej skupiny výživy. Logiho diéta skôr podporuje vedomé používanie potravy, čo vám pomôže dlhodobo sa zdravo stravovať. Štúdie, ktoré sa zaoberali stravou Logi, tiež ukazujú, že je to úspešné.
V roku 2006 bola v odbornom časopise „Internistische Praxis“ publikovaná štúdia o Logiho diéte. V tejto štúdii bolo 45 pacientov s cukrovkou kŕmených podľa Logiho diéty. Úspech sa dostavil rýchlo. Už po niekoľkých týždňoch dokázala viac ako polovica pacientov znížiť alebo dokonca vysadiť svoje lieky a predovšetkým podávanie inzulínu.
Ďalšie štúdie z roku 2010 tiež uviedli, že diéta Logi by bola najvhodnejšia na redukciu hmotnosti a jej dobré zavedenie do každodenného života.