Cheat Day Menue - Fórum
Diskutujte o Cheat Day Menue vo Windows Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte milí priatelia! Od apríla som na kúre Almased, s čím som veľmi spokojná. Najneskôr každý druhý víkend si doprajem niečo naozaj dobré
Cheat Day menu
Od apríla som na kúre Almased, s čím som veľmi spokojná. Najneskôr každý druhý víkend sa niečomu oddávam a uspokojujem svoje slabšie ja, aby mi ďalšie 1-2 týždne nasledovalo ľahké stravovanie.
Mám k tomu pár otázok.
ale najskôr nejaké informácie!
Moja denná potreba kcal je okolo 3100-3500 kcal. (100 kg, 1,82 m, každý druhý deň 30-40 minút v behu)
Práve som pre zábavu zostavil menu Burger King, ktoré ma privádza na pyšných 3 500 kcal.
Teraz moja posledná otázka:
Ak celé ráno nič nejem, choďte si zabehnúť na 40 minút a na pravé poludnie si dajte jedálny lístok, ktorý ma určite nasýti až do nasledujúceho rána, môj denný rozpočet kalórií je +/- 0, takže ani nepriberám, ani nechudnem? Okrem 2 kíl, ktoré spôsobia neplechu v zažívacom trakte 1-2 dni.
Je moje myslenie správne? Naozaj nepriberám, ak neprepracujem svoj denný kalorický rozpočet?
Ďakujem, že ste sa dočítali až sem!
Prajem ti pekný víkend
Ano to je pravda. Po takejto prestávke som na druhý deň uskladnil veľa vody, ktorá na druhý deň zmizla.
teoreticky ano. v praxi to môže vyzerať inak. zjete sami skutočne veľké množstvo kalórií naraz, to znamená, že telo najskôr premení jedlo na energiu, ktorá je mu priamo k dispozícii. keď sú energetické zásoby plné, ukladá zvyšok ako tuk. tak sa môže stať, že z toho priberáte.
Vôbec to nechápem: burger king skutočne nie je gurmánske jedlo a stále veľké množstvo? musíte sa potom cítiť úplne natlačení, ak vám ani náhodou neochorie (ochoriem len na vôňu hamburgerov.).
V strednodobom horizonte je vaše myslenie správne. Ak je váš deficit kalórií v priemere na 0, vaša váha zostane stabilná.
Musím však čiastočne súhlasiť s Maunzi. Vyskočiť na 3500 kcal v Burger King je trochu „čudné“. Aj keď vám jedlo chutí. Po takomto jedle (čo by to bolo za menu, pretože aj keby som mal zjesť 3 dvojlôžkové steaky, nedostal by som 3 500 kcal.).
Ak je pre vás jedlo v Burgerkingu také dôležité, prečo na to potrebujete cheat day. Kalorické tabuľky existujú pre veľké reťazce v poriadku. A keď potom zjete Whopper, má 633 kcal. Môžete to tiež začleniť do dňa s deficitom. S tým možno šalát alebo čo a hodí sa.
Kedykoľvek jem v Burger King (čo sa, našťastie, stáva veľmi zriedka, pretože keď chcem jesť hamburgery, dávam prednosť skutočne dobrým), dám si Whopper Junior (346,2 kcal) a šalát King Delight alebo ako sa to volá (43 kcal).
Podľa môjho názoru je problémom cheat days, najmä tých, ktoré máte na mysli, to, že ukazujú, že zmena vášho stravovania nie je zamýšľaná z dlhodobého hľadiska. Zrejme potrebujete taký extrémny deň a jedného dňa sa jedného dňa premenia na dva a zrazu jete ako pred diétou. A potom sa vaša spotreba kalórií zníži o vaše chudnutie a vaša celková potreba už zrazu nie je 3 500 kcal, ale iba 2 500 - 3 000 kcal a s časom Cheatday si opäť dávate tuk na rebrá. Na konci dňa ste stále večer hladní alebo si dáte pivo pred televízorom a už ste v prebytku a celý týždeň porušujete stravu.
Lepšie to zahrnúť do svojej bežnej stravy, vzdať sa „Double“, „Cheese“ a „Bacon“ navyše, alebo naplánovať vyššiu kalorickú požiadavku, potom vidím väčšiu šancu, že si to z dlhodobého hľadiska zabalíte.