Cheat Day - zjedzte všetko za jeden deň a stále zostaňte štíhli
Cheat day pre tých, ktorí chcú schudnúť
Cheat Day - zjedzte všetko za jeden deň a stále zostaňte štíhli?
18. januára 2020, 9:10 | dpa, jb, t-online
Žena sedí na pohovke s koláčom: V deň podvádzania môže vysoký príjem cukru viesť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. (Zdroj: Deagreez/Getty Images)
Burgery, cestoviny, hranolky: Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si raz za týždeň dopraje poriadny flám - „Cheat Day“ alebo „Cheat Day“. Môžete takto skutočne schudnúť? A je to zdravé?
Milióny ľudí sa tešia: jeden deň v týždni, keď je dovolené všetko - aspoň čo sa týka stravovania. „Cheat Day“ je deň, ktorý nazývajú tento hriešny. Je akousi odmenou za tvrdú disciplínu.
Jednoduchá zásada: ak sa budete stravovať striktne podľa stravovacieho plánu šesť dní, môžete sa stravovať správne siedmy deň. Nezáleží na tom, či je to mrazená pizza alebo krémový koláč. Často sa to však nezastaví pri jednom hriechu. Pretože sa jedáva všetko, čo chce a zapadá do žalúdka.
Týchto desať potravín chráni oči
Kel je bohatý na luteín a vitamín C. (Zdroj: imago obrázky)
Biela kapusta je bohatá na luteín a vitamín C. (Zdroj: imago obrázky)
Čierne ríbezle sú bohaté na vitamín C. (Zdroj: obrázky imago)
Mrkva má vysoký obsah beta karoténu. (Zdroj: obrázky imago)
Paprika je bohatá na betakarotén a vitamín C. (Zdroj: imago images)
Orechy sú bohaté na vitamín E. (Zdroj: obrázky imago)
Špenát má vysoký obsah luteínu. (Zdroj: obrázky imago)
Brokolica je bohatá na vitamíny A a C. (Zdroj: obrázky imago)
Paradajky obsahujú betakarotén. (Zdroj: obrázky imago)
Rastlinné oleje sú bohaté na vitamín E. (Zdroj: imago images)
Pri tejto nenásytnosti rýchlo vyvstáva otázka, či sa vám takýmto spôsobom dá skutočne schudnúť. Ak to hľadáte na sociálnych sieťach, pred stolmi sa objavia obrázky dobre trénovaných ľudí s hrubým množstvom jedla. Sálavé, tvrdia, že toto všetko môžu zjesť vo svoj Cheat Day bez výčitiek - niekedy až 5 000 kalórií. To je viac ako dvojnásobok toho, čo telo priemerného dospelého človeka za deň potrebuje.
Cheat Day ako prostriedok proti chudnutiu?
„Takzvaný Cheat Day nie je novým vynálezom, ale známym konceptom z oblasti súťažného športu,“ vysvetľuje ekotropológ Günter Wagner z nemeckého Inštitútu pre športovú výživu v Bad Nauheime.
„Gurmánsky deň vás motivuje k dodržiavaniu inak prísnych stravovacích pravidiel a naštartuje váš metabolizmus,“ hovorí Wagner. Kvôli Cheat Day si nezvykne na nedostatočné množstvo kalórií alebo sacharidov, čo často vedie k chudnutiu. Wagner však zdôrazňuje: „Tieto labužnícke dni fungujú pre športovcov iba vtedy, ak sa nenapcháte náhodne, ale sem-tam si niečo doprajete.“
Je Cheat Day úplná hlúposť?
Vedec pre výživovú medicínu Sven-David Müller považuje týždennú nadmernú konzumáciu, najmä u neškolených ľudí, tiež za úplný nezmysel. Nie je možné, aby ste takto schudli.
Profesor Hans Hauner z Inštitútu pre výživovú medicínu na klinike Rechts der Isar na Technickej univerzite v Mníchove dokonca varuje pred Cheat Day: „Telo dokáže skutočne zvládnuť množstvo potravy a spracuje ju, ale dostane sa do zbytočného stresu.“ “ Takéto preťaženie tukmi, sacharidmi a cukrom by podľa Haunera mohlo spôsobiť prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. Na trávenie musí smerovať veľa krvi do tráviaceho traktu, ktorý potom chýba inde. „Vďaka tomu sa cítime nudní a neefektívni,“ hovorí Hauner. Mohlo by dôjsť aj k zablokovaniu. Radí ľuďom s nadváhou a ľuďom s cukrovkou alebo metabolickými chorobami od „Dňa stravovania“.
Žena sa zahryzne do dezertu: ak jedného dňa naozaj zjete dosť, mali by ste týždeň predtým skonzumovať menej kalórií, aby ste nepriberali. (Zdroj: Aja Koska/Getty Images)
Porucha stravovania namiesto pôžitkárstva
Existuje však aj riziko psychologického nebezpečenstva, hovorí Marina Lommel, výživová špecialistka a majiteľka digitálneho výživového poradenstva Foodpunk z Mníchova. Ľudia, ktorí sa počas týždňa nechajú hladovať, sú v deň podvádzania vystavení riziku úplného preháňania. To by sa potom mohlo uberať smerom k poruche stravovania .
Aby ste tomu zabránili, nemusíte nevyhnutne úplne vylúčiť Cheat Day z týždenného rozvrhu. „Jedinou dôležitou vecou je, že to neprežijete do extrému, ale skôr sa na to pozeráte ako na deň, v ktorom sú malé hriechy,“ hovorí Lommel.
Nebezpečenstvo
Nekontrolované nadmerné stravovanie sa môže rýchlo zmeniť na poruchu stravovania. Toto je známe ako nadmerné stravovanie. Postihnutí sa niekoľkokrát týždenne napchávajú jedlom, aby ich bolí žalúdok alebo im prišlo nevoľno. Záchranári sa často stravujú veľmi hekticky, keď nie sú hladní a najlepšie sami.
Nájdite správnu mieru
Odborník na výživu Müller sa zasadzuje za to, aby ste počas týždňa neprijímali príliš nízke kalórie, aby ste si na deň ušetrili zvyšné kalórie. To môže viesť k chute na jedlo. Pretože často nielen malý kúsok, ale celé balenie čokolády končí v žalúdku. „Tí, ktorí majú sklon k tomuto nekontrolovanému správaniu, môžu skutočne vyskúšať mierny podvádzací deň,“ hovorí.
Ekotropológ Wagner tiež prosí, aby nestanovil príliš prísne pravidlá stravovania, ktoré si sami stanovia. „Akákoľvek zmena stravovania je úspešnejšia, o to viac sú povolené výnimky,“ hovorí. „Ak sa príliš zakazujeme, naozaj to chceme.“
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.