Zistite, koľko kalórií potrebujete počas tehotenstva
Autor: Alina Barbu
Dátum: 13. júna 2012
Nerozmaznávajte sa myšlienkou, že akonáhle otehotniete, môžete zhltnúť chladničku a vychutnať si všetko, čo vám doteraz bolo zakázané. Slávne príslovie, že teraz „jesť pre dvoch“ nie je najlepšou radou pre [. ]
Doprajte si myšlienku, že akonáhle otehotniete, môžete pohltiť chladničku a môžete si užívať všetko, čo bolo doteraz zakázané. Slávne príslovie, podľa ktorého „jedenie pre dvoch“ nie je najlepšou radou, podľa ktorej sa treba riadiť. Zistite, koľko kalórií potrebujete pre normálnu tehotenskú stravu a koľko kilogramov je dobré pribrať za 9 mesiacov.
To, čo jete, a nie to, koľko jete, by malo byť to, čo vás najviac trápi, keď ste tehotná. Ak nosíte jedno alebo dokonca dve deti v brušku, neznamená to, že musíte zvyšovať dávky jedla. V skutočnosti, ak prestanete myslieť, musíte kŕmiť navyše ústa oveľa menšie ako vaše, ktoré sa budú postupne rozvíjať počas 9 mesiacov. Majte na pamäti, že váha udržiavaná počas tehotenstva v normálnych medziach ochráni vás a vaše dieťa pred nežiaducimi zdravotnými problémami.
Ako dobre pridať na tanier?
Prvá myšlienka, keď sa dozviete o počítaní kalórií, vás prinúti myslieť na diéty. Počas tehotenstva vás nikto nežiada, aby ste sa stravovali, ale len buďte opatrní, aby ste neprekročili odporúčanú dennú dávku pre normálneho človeka.
Žena, ktorá nie je tehotná a má normálny životný štýl (tj. Ani príliš ostražitý, ani sedavý), by mala konzumovať asi 2 000 kalórií denne. Niektoré odporúčania hovoria, že v prvom trimestri tehotenstva by ste si nemali do jedálnička nič pridávať, zatiaľ čo od druhého trimestra môžete zvýšiť denný príjem kalórií o 300. Príliš si to neužite. To znamená, že môžete jesť iba jogurt navyše a jablko alebo banán, nie celý podnos s koláčmi.
Na druhej strane, niektorí odborníci na výživu tvrdia, že v prvých 12 týždňoch tehotenstva môžete začať zvyšovať dávky o 300 kalórií denne. V druhom trimestri s 350 kalóriami a v poslednom trimestri s 500 kalóriami denne.
Ak počas tehotenstva vážite menej ako obvykle alebo naopak máte nadváhu alebo obezitu, potom sa vaša denná kalória musí od prípadu k prípadu zmeniť. Príjem kalórií sa určuje podľa hmotnosti, výšky, životného štýlu, indexu telesnej hmotnosti, preto sa skôr, ako začnete zvyšovať porcie, opýtajte odborníka na výživu a lekára, aké je dobré jesť každý deň.
Ako by mala vyzerať váha?
Žiadna budúca matka nechce na konci tehotenstva vážiť dvakrát toľko ako na začiatku. Nielen kvôli fyzickému vzhľadu, ale aj kvôli problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť. Obezita v tehotenstve môže viesť okrem iného aj k predčasnému pôrodu. Dieťa bude navyše ťažšie ako obvykle, čo povedie k ťažšiemu pôrodu a môže to dieťaťu spôsobiť veľa zdravotných problémov. Udržiavanie normálnej hmotnosti počas tehotenstva je teda povinné.
• Ak ste na začiatku tehotenstva súčasťou kategórie žien s normálnou hmotnosťou, nemali by ste vážiť viac ako 11 - 15 kg.
• Ak máte podváhu, mohli by ste vážiť 12 až 18 kg.
• Ak máte nadváhu, nie je dobré vážiť viac ako 6 - 11 kg.
Dvakrát tak dobré, nie dvakrát toľko!
Ak ste do tehotenstva mali spravidla vyvážený jedálny lístok a jedli ste zdravo, nebude ťažké zostať na správnej ceste. Počas 9 mesiacov je veľmi dôležité prijímať z denného menu výživné látky a vitamíny potrebné pre vývoj plodu. Každý deň by ste mali jesť jedlá bohaté na kyselinu listovú, železo a vápnik. Veľkú časť dennej potreby týchto minerálov si zoberiete aj z doplnkov odporúčaných lekárom, je však dobré ich podporiť stravou.
Namiesto pridávania množstva na tanier je lepšie pridávať kvalitu jedlám, ktoré konzumujete počas tehotenstva. Nevzdávajte sa tuku úplne, ale vyberte si tie správne. Hydratujte sa dostatkom vody a nie umelo sladenými džúsmi. Namiesto troch krajcov bieleho chleba zjedzte jeden bochník celozrnného chleba a namiesto koláčov zdvojnásobte dávku ovocia.