Cheatday a strava
Každý z nás držal diétu a vie, aké ťažké je zostať disciplinovaný.
Toto vyhlásenie často počujete, len si ako odmenu doprajte jeden podvádzací deň v týždni, pretože ste celý týždeň jedli úplne „čisto“. To by tiež stimulovalo metabolizmus.
Každé telo reaguje inak na cvičenie, šport, stravu a tiež na stres.
Každý reaguje na nedostatok kalórií v strave inak. Tento deficit by nemal byť príliš veľký na to, aby ste kilogramy mierne stratili dobrým stabilným tempom. Sú ľudia, ktorí veľmi rýchlo schudnú, a potom sú ľudia, ktorí to majú ťažké. Okrem toho nechceme mať jojo efekt.
Pri diéte nezáleží iba na disciplíne. Stres, nepravidelné jedlo, ale aj hormóny môžu mať veľmi silný vplyv na metabolizmus. (Keď majú ženy menštruáciu, často vážia o dva až tri kilogramy viac)
Pri diéte by mali hrať hlavnú rolu pravidelné jedlá a tiež výber jedla.
Takzvaný „Cheatday“, deň, v ktorý jednoducho zjete to, čo ste celý týždeň boli bez, mnohých zvedie. Ale to tiež spôsobuje, že hladina inzulínu opäť úplne skĺzne z dráhy.
Tu je výpočet kalórií:
Ako je uvedené v tabuľke, musíme spáliť asi 7000 kcal, aby sme stratili 1 kg telesného tuku. Ak sa držíme príkladu v tabuľke, vidíme, že je stanovený deficit približne 700 kcal, teda deficit 4900 kcal za týždeň. Podľa prepočtu by sme stratili asi 1/2 kilogramu tuku týždenne. Ak si teraz naplánujem cheat day s koláčom, pizzou a zmrzlinou atď., Je to asi 3000-4000 kcal, ktoré pridáme znova. Požadovaný deficit je teda dosť ďaleko od 7 000 kcal, aby sa stratil požadovaný telesný tuk.
Moja rada:
Je lepšie zahrnúť do stravy správne potraviny v správnom množstve a chudnúť pomaly a rovnomerne bez pocitu hladu, namiesto toho, aby ste si raz týždenne napĺňali žalúdok nezdravými vecami, ktoré úplne pokazia váš metabolizmus. Alebo sa postiť celý týždeň, pretože viete, že sa blíži Cheatday.
Ako sa hovorí, hamburger vás nezbaví tuku, ale šalát vás tiež nechudne.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte mi e-mail.