Cheatday - Aké rozumné je podvádzanie Ukážeme vám to!
Či už budovanie svalov, o pár kíl menej alebo jednoducho definované telo. Cheatday patrí do každého výživového plánu. Vysvetľujeme, či má podvádzanie zmysel a na čo by ste si určite mali dávať pozor.
30% tréning, 70% výživa. Ak chcete pracovať konkrétne na svojom tele, potrebujete ho Výživový plán. Najlepšie s cheatdays. Prečo? Pretože vám pomáhajú dosiahnuť váš cieľ.
Cheatday - čo to je?
„Podvádzať“ znamená „podvádzať“. Cheat day je teda dňom, v ktorom nedodržiavate prísne pokyny svojho výživového plánu, ale jednoducho a jednoducho jesť to, na čo máš chuť. Znie to ako sen? To je. Cheatday je váš Výživový plán znesiteľnejšie a pomáha vám dosiahnuť váš cieľ.
Preto by ste mali milovať cheat days
1. Obdobie uľahčuje vytrvalosť
Narodeninové torty, desiata s priateľmi a pivo po práci s kolegami. Už ste sa s tým lúčili dávno, aby ste dosiahli svoje pohodlie tela? Nie najlepší nápad. Pravdepodobnosť, že budete konštantný Predchádzajúca zábava z dlhodobého hľadiska a upadnete späť do starých vzorov alebo frustrovaná ľahostajnosť je skvelá.
Namiesto toho si naplánujte cheat days. Vieš, že si V nedeľu obed rád idem dobre? Alebo že bežný stôl Štvrtok nebude nikdy tak zábavný bez hamburgeru a piva ako predtým? Potom urobte z týchto dní svoj podvádzací deň.
Vyhliadka deň potom Nálada, uľahčuje vytrvalosť v ostatných dňoch. Ak sa aj vy v nich chytíte, uistite sa, že máte so sebou zdravé a rozumné občerstvenie.
2. V pracovné dni je váš metabolizmus nabitý
Ak ty prijímajte menej kalórií po dlhšiu dobu, než skutočne potrebujete, prispôsobí sa váš metabolizmus. To znamená, že vaše telo je svojho druhu režim trvalej úspory energie vypínače a tvoje Bazálny metabolizmus sami trvale znížená. Ak budete jesť opäť viac, je to Jojo efekt predprogramované.
Vyvarujte sa pravidelných cheat dní tieto účinky. Prinášaš Metabolizmus späť v plnom prúde a stimuluje celý organizmus. A: Sacharidy navyše vám v Cheatday urobia radosť.
3. Zmena stravovania? Kedykoľvek je to jednoduchšie.
predstav sa, prichádza cheat day, keď sa ti vôbec nechce podvádzať, ale radšej stále jedz svoje fitnes jedlo. Nemyslíte si? Ale môže sa to stať. Po chvíli si vaša hlava a telo zvyknú nová strava a chápať ich ako úplne normálne. A ak už jete to, na čo máte chuť, prečo podvádzať?
Cheatday - Na to by ste si mali dať pozor
1. Vypočítajte týždenný zostatok kalórií
Predpokladom každého úspechu v strave je stále toto Kalorická rovnováha. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť viac kalórií, ako spotrebujete. Pri prijímaní je to naopak.
Príklad: Chcete schudnúť a vypočítali ste, že môžete zjesť 1 500 kalórií každý deň, aby ste dosiahli svoj cieľ za 12 týždňov. To predstavuje 10 500 kcal týždenne. Takže ak budete jesť iba 1300 kcal počas 6 dní namiesto 1 500, môžete ich jesť celé v Cheatday 2 700 kcal vezmi k sebe. Bavte sa!
Mimochodom: Ak neviete, ako to najlepšie urobiť Potrebné kalórie pre váš cieľ vypočítať, naša kalkulačka kalórií vám pomôže.
2. Doprajte si iba to, čo skutočne chcete
Cheat Day ako často? Dokonca ani Cheatday nie je na to, aby do vás vložil nezmyselné veci len preto, že môžete. Počúvajte pozorne seba, čo naozaj chceš. A potom si to užite. Je samozrejme ideálne, ak ste hore v Cheatday zdravšie sladkosti, ako stávky na čipsy a čokoládu.
3. Nájdite si svoj cheat rytmus
Názory na to, ako často je dobrý cheatday, sú rôzne. Najbežnejší koncept je jeden cheatday v týždni. 6 dní disciplíny - 1 deň podvádzania. Niektorí však prisahajú na 13 dní disciplíny - 1 deň podvádzania. Náš tip: Uvidíte, čo vám viac vyhovuje.
Podvádzanie iba každé 2 týždne vás tam môže dostať rýchlejšie ako hodovanie raz týždenne. Zároveň to však vyžaduje viac disciplíny a nemusí dobre zapadnúť do vášho života.
Štúdia dokazuje úspešnosť filmu Cheatdays
Štúdia na Skidmore College v New Yorku robila jednu počas 3 mesiacov Štúdium v deň podvádzania uskutočnené. Predmety majú schudla priemerne 5 kíl a ešte ďalej, nevedome vy Stravovacie správanie sa zmenilo k lepšiemu.
V niektorých prípadoch to viedlo k skutočnosti, že niektoré testované osoby si tak zvykli na svoje nové stravovacie návyky, že na konci 3 mesiacov už nemali chuť ísť na cheat day. Namiesto toho to bolo zdravé stravovacie návyky, ktoré zodpovedali ich cieľom, normálnosť stať sa.
Cheatday a chudnutie
Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ - schudnite alebo budujte svaly. Nakoniec sa to počíta priemerná bilancia kalórií určitý čas, napríklad týždeň. Z čisto aritmetického hľadiska je možné schudnúť aj napriek cheatovému dňu, keď idete cez palubu. Pre vás to znamená, že musíte kompenzovať prebytočné kalórie, ktoré dosiahnete s Cheat Day počas zostávajúcich dní. Nakoniec sa počíta s tým, že kalorický deficit dosiahnete v týždennom priemere.
Chceli by ste vedieť, čo hovorí váš BMI o vašej fyzickej zdatnosti? Dáme vám najlepšie tipy na výživu a odporúčania produktov.
Mať cheat v týždni tiež znamená, že po zvyšok týždňa držíte extrémne obmedzenú stravu. Zákaz určitých potravín pre nás nie je dlhodobým riešením.
Pre ciele chudnutia odporúčame vaše Z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky. Nielen na jednu sezónu, ale na celý život. A vyvážená výživa bez zákazov a mierny deficit kalórií vám zabezpečí udržateľné chudnutie, aké chcete. Ovládate aj také nepríjemné veci Chute na jedlo a jeden možný Jojo efekt opak. Kto chce mať dobrý pocit z tela, ktorého máte iba jednu sezónu?
Nájdite zdravšie alternatívy a ak máte chuť na niečo sladké, dovoľte si to tiež. Kontrola porcií je tu a všade. Naučte sa chutne jesť a jedzte s našou kolekciou receptov, ktorá vám pomôže. Kľúčom je rovnováha!
Pre nás majú cheat days zmysel, iba ak sú spojené s jednorazovými udalosťami. Chystáte rodinné stretnutie alebo narodeninovú večeru? Jednotlivé jedlá tohto typu sú často spojené so spoločenskou udalosťou. Každý pozná tie situácie, v ktorých sa výživový plán zrazu stane nepodstatným. Dôraz sa tu kladie na pohodlie a zábavu.