Chia diéta Chudnite pomocou chia semiačok - to je za tým

Chia semienka sú práve teraz veľmi trendy, a nie bezdôvodne. Malé semiačka dokážu viac ako iné diéty - a to bez toho, aby ste hladovali!

Čo sú chia semienka?

Chia semiačka sú v mnohých ohľadoch cenným prírodným produktom a patria medzi najstaršie potraviny, ktoré ľudstvo pozná.

Domorodci z Južnej a Strednej Ameriky už boli oboznámení so zdravými a povzbudzujúcimi účinkami malých semien. Pre Aztékov bola chia dokonca čarovnou rastlinou.
Chia semiačka obsahujú 8-krát viac omega-3 mastných kyselín ako chovaný losos, 6-krát viac vápnika ako mlieko, 15-krát viac horčíka ako brokolica a mnoho ďalších živín.
Semená vám pomáhajú nielen pri chudnutí, ale tiež podporujú prirodzenú elimináciu toxínov a reguláciu kyselín a tým zlepšujú procesy hojenia rán.
Rozpustná vláknina v semenách pôsobí proti páleniu záhy a črevným problémom.
Odporúčajú sa tiež pre vytrvalostných športovcov, pretože telo je zásobované živinami a energiou po dlhšiu dobu, keď sa konzumujú chia semienka.
Chia semienka sú bez lepku. Ak vás sužuje intolerancia lepku, môžete sa preto spoľahnúť na kvalitnú náhradu.

Tu je ukážka toho, ako môžete pomocou chia semienok schudnúť

Oficiálne odporúčaná denná dávka pre chia semienka je 15 gramov, čo je ekvivalent dvoch zarovnaných polievkových lyžíc.

Chia semiačka dosiahnu svoj maximálny objem asi tridsať minút po namočení alebo po konzumácii. Ak ich jete bez namáčania, je dôležité, aby ste pili dostatok tekutín. Odporúča sa potom vypiť deväťkrát viac vody. To zodpovedá 135 mililitrom na 15 gramov chia semiačok.
Semená chia by ste mali jesť čo najviac surové, pretože teploty nad 42 stupňov sú podozrivé z ničenia mnohých vitamínov a živín.
15 gramov semien má asi 67 kcal. Pomáhajú teda významne pri znižovaní celkového množstva kalórií.
So semenami chia začnete deň dobre: Vysoký obsah bielkovín vám pomôže prekonať čas medzi raňajkami a obedom bez občerstvenia. Superpotravinu môžete pripraviť veľmi rôznymi spôsobmi: semiačka môžete posypať musli alebo ich namočiť do vody, chudého jogurtu alebo nízkotučného mlieka a ozdobiť ovocím.
Pretože chia semiačka nemajú vlastnú chuť, môžete si nimi vylepšiť svoj obed alebo večeru jednoduchým posypaním šalátu alebo hotového jedla dvoma polievkovými lyžicami. Len sa uistite, že sa pridaním chia semienok zmení konzistencia polievok a omáčok. Touto špeciálnou ingredienciou môžete napríklad zahustiť omáčky, ktoré príliš stekali.
Chia semienka vám pomôžu schudnúť, najmä v kombinácii s cvičením.

Tip na recept: Chia dezerty

Chia semiačka sú vďaka svojej neexistujúcej chuti ideálne do sladkých jedál alebo dezertov.

Zmiešajte 2 lyžice chia semiačok so 115 ml jahodovej šťavy. Najlepšie je nechať ich cez noc zakryté. Nakrájajte kivi na plátky a asi 100 gramov jahôd na malé kúsky. Napučané chia semienka potom môžete ozdobiť ovocím. Tento jahodový chia puding sa dá dobre podávať aj na večierku, pretože vyzerá tiež skvele. Môže byť samozrejme pripravený s akýmkoľvek ovocným džúsom alebo druhom ovocia.
Na palacinky banán chia roztlačte vidličkou dva banány. Potom spolu vyšľaháme štyri vajcia a zmiešame ich s banánmi. Pridajte tri polievkové lyžice chia semiačok a trochu škorice a palacinky upečte na panvici. Teraz ich môžete podľa želania podávať s ovocím, čokoládovou omáčkou alebo javorovým sirupom.

Tieto čaje vám pomôžu schudnúť

Rozhodli ste sa schudnúť pomocou chia semiačok a potrebujete aplikáciu na počítanie kalórií? Potom si prečítajte hodnotenie redakčného tímu v ďalšom článku!