Chia semienka a výhody pri dojčení a vedľajšie účinky

Semená Chia pochádzajú z rastliny salvia hispanica, ktorá patrí do čeľade mäty. Semená sú výživné a sú považované za také, ktoré majú terapeutické vlastnosti a výživový potenciál.

Ak ste konzumovali chia semienka alebo ich chcete zahrnúť do svojho jedálnička počas dojčenia, musíte vedieť:

Chia semiačka a dojčenie. Počas dojčenia je bezpečné jesť chia semienka?

Áno, chia semiačka sa považujú za bezpečné jedlo, ktoré môžete jesť počas dojčenia.

Podľa amerického úradu pre kontrolu potravín a liečiv by mala dojčiaca vegetariánska matka do svojej stravy zahrnúť kalórie a potraviny bohaté na živiny. Chia semienka obsahujú rôzne kalórie a živiny a sú vhodné pre dojčiace matky. Avšak vzhľadom na to, že bezpečnosť chia semienok nie je úplne preskúmaná, je najlepšie poradiť sa predtým s odborníkom na výživu.

Chia semiačka a dojčenie. Koľko semien chia môže dojčiaca matka skonzumovať?

Neexistuje žiadny povolený a odporúčaný limit na konzumáciu chia semien dojčiacou matkou. Udržujte však príjem v miernom množstve dve až tri polievkové lyžice semienok denne.

Chia semiačka a dojčenie. Nutričné hodnoty chia semiačok

Chia semiačka boli jednou zo základných potravín kolumbijskej a stredomorskej kuchyne. Asi 2 polievkové lyžice sušených chia semiačok majú výživovú hodnotu 139 kalórií, 4 gramy bielkovín, 9 gramov tuku, 12 gramov sacharidov a 11 gramov vlákniny spolu s vitamínmi a minerálmi.

Medzi ďalšie výživové hodnoty semien chia patria:

Zdravé tuky, napríklad kyseliny alfa-linolové
Vysoko kvalitné proteíny, ktoré zahŕňajú hlavne prolamíny
Vláknina, vitamíny a minerály ako vápnik a fosfor
Antioxidanty, ako sú chlorogénové a kávové kyseliny.

Chia semiačka a dojčenie. Výhody chia semiačok počas dojčenia

Matka, ktorá dojčí a pravidelne konzumuje chia semienka, má veľa výhod, napríklad:

Strata váhy

Pretože semiačka chia sú bohaté na rozpustnú vlákninu z potravy, pravidelný príjem semien vám môže pomôcť cítiť sa sýty.
Vysoko kvalitný proteín môže pomôcť aj pri chudnutí. Vo vedeckej komunite však existujú zmiešané recenzie účinkov chudnutia po konzumácii chia semiačok.

Tráviace zdravie

Celkový obsah chia semiačok je vyšší ako quinoa, ľanových semienok a amarantu. Pravidelná konzumácia chia semiačok by mohla podporiť zdravé trávenie reguláciou čriev a zabránením gastrointestinálnym problémom.

Zdravie kostí

Vysoko kvalitné bielkoviny môžu mať pozitívny vplyv na zdravie kostí. Vápnik a draslík sú tiež dôležité pre zdravie kostí.

Antioxidanty ovplyvňujú imunitu. Niekoľko štúdií ukazuje, že chia semiačka obsahujú súbor antioxidantov, ktoré by mohli znížiť riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, a tiež podporiť zdravý rast dieťaťa.

Zdravie mozgu

Niektoré štúdie ukazujú, že chia semienka môžu pomôcť znížiť stres. Pravidelná konzumácia oleja zo semien chia by mohla zvýšiť celkovú hladinu mlieka.

Chronický zápal

Niekedy majú matky chronický zápal. Chia semiačka by v takýchto prípadoch mohli pomôcť pre svoje silné protizápalové účinky.

Chia semiačka a dojčenie. Možné vedľajšie účinky chia semiačok počas dojčenia

Chia semienka zriedka spôsobujú vážne zdravotné komplikácie. Pamätajte však na nasledujúce vedľajšie účinky:

Poruchy gastrointestinálneho traktu. Vysoký obsah vlákniny v semienkach chia môže u niektorých matiek spôsobiť hnačky, nadúvanie, plynatosť a črevné plyny.

Možná lieková interakcia. Nadmerná konzumácia chia semiačok môže spôsobiť nežiaduce interakcie s liekmi určenými na krvný tlak a riedenie krvi.