DASH Diet 6 faktov o strave, ktoré môžu znížiť krvný tlak

DASH: Viac stravy ako diéty

DASH diéta môže znížiť vysoký krvný tlak iba vtedy, ak sa bude trvale dodržiavať. Pretože sa jedná o viac odporúčaní než prísnych pokynov, je lepšie hovoriť o zmene stravovania ako o strave. Najlepšie je začať zmenou svojich návykov malými krokmi. Potom je väčšia šanca, že sa budete dlhodobo držať novej formy výživy.

diet

Závisí to od tukov

Dôležitým faktorom v strave DASH je výber správnych tukov. Nakrájajte na živočíšne tuky v podobe masla, mastného mäsa, klobásy a syra. Namiesto toho môžete na stôl položiť viac orechov, olejnatých semien, rýb a rastlinných olejov, ako je repkový alebo olivový olej. Dostatok zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a nízkotučné mliečne výrobky sú ďalšími stavebnými kameňmi diéty DASH. Tieto opatrenia často nielen znižujú krvný tlak a hladinu lipidov v krvi, prebytočné kilogramy tiež rýchlejšie miznú.

Namiesto soli dochuťte bylinkami

Príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak. DASH diéta sa pri korení spolieha namiesto soli na bylinky a iné korenie. Zvyknúť si na novú chuť zvyčajne trvá istý čas. Keď si zvyknete, naučíte sa oceniť chuť a rozmanitosť čerstvých bylín a korenia.

Cukor a alkohol len s mierou

Ak chcete trvale znížiť krvný tlak, je najlepšie používať hotové výrobky, ako aj tučné a sladké občerstvenie čo najmenej. Výnimkou by mal zostať aj alkohol a sladké nápoje. Namiesto toho skúste variť sami častejšie. Máte teda kontrolu nad tým, koľko soli, cukru a tuku použijete. Pre zeleninu a ovocie platí nasledujúce pravidlo: päť porcií denne. Napríklad: kúsok ovocia v müsli na raňajky, jablko a medzi tým nejaká surová zelenina, časť zeleniny na obed a večer šalát.