Chia semienka vám pomôžu schudnúť a znížiť chuť do jedla

autor: Carmen Tina, 8. septembra 2017, 02:03

Okrem mnohých ďalších výhod vám chia semienka pomôžu schudnúť a znížiť chuť do jedla. Budete mať menšie pokušenie veľa jesť.

Počasie je chladnejšie a dni sa skracujú, pretože trávime menej času vonku.

Zmena z leta na jeseň spôsobuje, že si naše telá vychutnávajú vysokokalorické a tučné jedlá.

To pomáha pri zvyšovaní hmotnosti a tomu by sa malo zabrániť.

Pridanie semien chia do našej stravy však môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, pretože vyživuje telo výživnými látkami.

Malé, ploché, oválne semená sú obľúbeným príkladom chudnutia kvôli svojej schopnosti zastaviť hlad a stimulovať energiu.

Obsahujú 486 kalórií na gram, čo znamená 138 kalórií na 28 gramov vďaka ich omega-3 mastným kyselinám.

28 gramov chia semiačok obsahuje asi 11 gramov vlákniny, čo je asi tretina odporúčanej potreby vlákniny.

Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy.

Rastlina dokáže regulovať hladinu cukru v krvi, pomáha vám chudnúť a znižovať chuť do jedla.

Potláča chuť do jedla

Je známe, že vláknina absorbuje veľké množstvo vody, čím sa rozširuje žalúdok, vďaka čomu sa cítime plnší.

To tiež spomaľuje vstrebávanie potravy.

Chia semienka sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá sa kombinuje s vodou a vytvára gél, vďaka čomu sa cítime plní.

Chia semienka reagujú, keď sú zavedené do určitého druhu kvapaliny.

Vlákna absorbujú svoju vlastnú váhu až 10 až 12-krát, čím vytvoria gélovitú hmotu.

Vláknina sa trávi pomalšie ako rafinované sacharidy.

Súvisí to s acetátom, molekulou proti chuti do jedla, ktorá informuje mozog, keď sme plní a prestaneme jesť.

Acetát sa uvoľňuje prirodzene, keď sa vláknina trávi v čreve

Keď sa vláknina uvoľní, odoberie sa do mozgu, kde signalizuje, že sme unavení.

Vláknina chia semienka je tvorená nerozpustnými a rozpustnými vláknami, ktoré zvyšujú úbytok hmotnosti.

Zápcha môže interferovať s chudnutím, preto je dôležité udržiavať tráviaci systém na dobrej ceste.

Rozpustná vláknina v semenách chia je schopná absorbovať vodu, ktorá sa hromadne pridáva do našej stolice, čím je tiež mäkká a tvárna.

To umožňuje stolici ľahko prechádzať tráviacim traktom.

Nerozpustné vlákna medzitým neabsorbujú vodu a zostávajú nestrávené. To vedie k zvýšeniu objemu, čo urýchľuje vylučovanie odpadu.

Kombinácia týchto dvoch vlákien chia semienka z neho robí ideálnu voľbu na zníženie zápchy.

Semená Chia obsahujú 19% bielkovín, čo je podobné ako v iných semenách.

Tieto semená obsahujú viac bielkovín v porovnaní s väčšinou obilnín a obilnín.

Vysokoproteínová strava bola spojená s pocitom sýtosti a obmedzeným príjmom potravy.

Predchádzajúce výskumy naznačujú zvýšenie príjmu bielkovín z 15 na 30 percent celkových kalórií.

Chia semienka sú ideálne pred a po tréningu kvôli vysokému obsahu bielkovín.

Konzumácia chia semienok niekoľko hodín pred intenzívnym tréningom vám môže pomôcť využiť tuk ako palivo.

Chia semienka navyše obsahujú aminokyseliny, ktoré umožňujú telu vstrebávať bielkoviny a prípadne viesť k chudnutiu.

Pridanie semienok chia do vašej stravy tento rok na jeseň vám môže pomôcť vyhnúť sa priberaniu a udržiavaniu kondície.