Читайте онлайн Zjedzte sa štíhlo pomocou metódy odbúravania tuku - 30 kg za 3 mesiace bez hladovania
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Zjedzte sa štíhlo pomocou metódy odbúravania tuku - 30 kg za 3 mesiace bez hladovania?
Связанные категории
Отрывок книги
Jete štíhlo pomocou metódy odbúravania tukov - 30 kg za 3 mesiace bez hladovania? - Catherine Morell
Poznámky
úvod
Za posledných 20 rokov sa výbušne rozšírili choroby ako cukrovka typu II, infarkty, mŕtvica, Alzheimerova choroba, problémy s kĺbmi, rakovina, vysoký krvný tlak a metabolické poruchy.
Zdravá strava je kľúčom k pohode, ideálnej hmotnosti a životu, v ktorom choroby už nebudú hrať svoju úlohu.
Mnohé z našich jedál pozostávajú z kvalitných hotových výrobkov, nezdravých tukov a „zlých“ sacharidov, ktoré výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi a v konečnom dôsledku vedú k obezite a chorobám uvedeným vyššie.
Metóda chudnutia popísaná v tejto knihe a súvisiace recepty zaisťuje, že môžete nadbytočný tuk stratiť prirodzeným a zdravým spôsobom bez hladovania a viesť tak veľmi zdravý život.
Stanete sa svižnejším, malé „zipsy“ zmiznú po niekoľkých týždňoch. Celé vaše telo sa vám poďakuje a dá vám pocítiť podporu zdravia.
Uvedené recepty zabezpečia, že sa vaše denné menu nebude nudiť.
Aj keď nemáte čas alebo nemáte chuť na varenie, v tejto knihe nájdete dostatok návrhov na to, aby vám chutné jedlá na stôl padli okamžite.
Ak by ste sa mali stravovať vonku, informácie a tipy určite zabezpečia, že nepriberiete ani gram tuku.
Princípom „metódy chudnutia“ je konzumácia vhodných potravín, ktoré obsahujú látky urýchľujúce odbúravanie tukov. Týmto spôsobom môžete chudnúť nezávisle od športových aktivít.
Látky z potravy menia metabolizmus tak, že vlastný tuk v tele je mobilizovaný na trávenie a rýchlejšie spaľuje alebo sa rýchlejšie vylučuje.
Takže teraz vám prajem veľa zábavy a úspechov v čítaní a uvádzaní toho, čo ste čítali, do praxe.
Základné princípy odtučňovacej metódy
Nasledujúce informácie a tipy vám pomôžu rýchlo a zdravo spáliť prebytočný tuk.
Jedzte pravidelne, zoštíhli vás. Mali by ste mať 3 hlavné jedlá denne: vyvážené raňajky, veľký obed a ľahkú večeru. Ak budete jesť iba tieto 3 jedlá, chudnete optimálne so 100% istotou. Ak si chcete udržať svoju váhu alebo chcete iba trochu schudnúť, môžete si dať medzi jedlami jedno alebo dve občerstvenie, aby ste sa vyhli záchvatom hladu.
Najedzte sa do sýtosti, aby telo nabudúce nemyslelo na ukladanie vecí. Snažte sa jesť pomaly a prežúvajte každé sústo. To dáva vášmu telu príležitosť hlásiť, keď prijalo dostatok cenných živín.
T Pred každým jedlom vypite najmenej 1 pohár vody, ktorý mierne vyplní žalúdok a zabezpečí optimálne trávenie. Pite najmenej 2 litre vody denne. Čím viac vody spotrebujete, tým lepšie; vysoký príjem tekutín podporuje čistenie tela. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, zvyšujú iba hladinu inzulínu v krvi.
Snažte sa vyhýbať mlieku s obsahom tuku. Mlieko pozostáva zo srvátky a srvátka má vlastnosť zvyšovať uvoľňovanie inzulínu v tele a v kombinácii s tukom, ktorý obsahuje, je mlieko skutočným výkrmom. To isté platí pre ostatné mliečne výrobky a tvarohové prípravky s vysokým obsahom tuku, ktoré tiež obsahujú srvátku.
Káva a espresso naopak stimulujú spaľovanie tukov, ale iba vtedy, ak namiesto normálneho cukru použijete „stéviu“ (k tomu prídeme neskôr) a použijete odstredené mlieko. Môžete si dať až 4 šálky kávy alebo espressa denne, bez poškodenia tela. Kofeín v káve zvyšuje krvný tlak a zvyšuje produkciu tepla (termogenézu) v tele, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov. Nezabudnite na každú šálku kávy pridať ako rovnováhu pohár vody. piť.
Prisypte všetky výrobky z bielej múky a nahraďte ich celozrnnými výrobkami. To tiež zvyšuje obsah vlákniny. Na raňajky použite 100% celozrnný chlieb alebo pravé celozrnné vločky s čerstvým ovocím. Pred každým obedom a večerou si dajte buď malý tanier surovej zeleniny alebo malý tanier šalátu.
Vyhýbajte sa bielej ryži a nahraďte ju prírodnou ryžou, ktorá je síce o niečo nákladnejšia, ale obsahuje aj všetky dôležité živiny. To isté platí pre cestoviny z tvrdej pšenice. Nahraďte ich, prosím, cestovinami z celozrnnej pšenice. Spočiatku si možno bude treba trochu zvyknúť, ale rezance časom chutia veľmi dobre. Bielu ryžu by ste mali nahradiť ryžou Basmati, hnedou ryžou, divou ryžou alebo čiernou ryžou, kde je väčšina škrupín stále v škrupine a tiež vláknina.
Vyvarujte sa, prosím, bielemu (rafinovanému) cukru a použite radšej „stéviu“. Môžete tiež použiť celý trstinový cukor (rovnako ako v prípade celozrnnej múky), ktorý nájdete v špecializovaných bio obchodoch a v obchodoch so zdravou výživou. Rovnako ako biely cukor, ani jednoduchý trstinový cukor sa neodporúča. Proces kryštalizácie odstráni všetky minerály a vitamíny a zostanú len nezdravé sacharidy.
Vyhýbajte sa sladkostiam, obsiahnutý cukor sa neodporúča, ako je popísané vyššie. Je lepšie jesť čerstvé ovocie alebo sušené ovocie. Dezerty v supermarkete zvyčajne obsahujú bielu múku a cukor alebo maslo alebo margarín, a preto by ste sa im tiež mali vyhnúť. Ak máte chuť na malý kúsok čokolády, môžete zjesť každú chvíľu jeden alebo dva kúsky, ale čokoláda by mala mať najmenej 70% obsahu kakaa.
Snažte sa cvičiť aspoň pol hodinu denne. Každý začiatok je ťažký, ale nemusí to byť silový tréning. Pravidelné cvičenie bude tonizovať vašu postavu, bude vám udržiavať dobrú náladu, bude vaše svaly spaľovať viac tukových buniek a bude prospešné pre vaše srdce a krvný obeh. Čím viac svalov máte, tým viac tukov spálite. Pri každej športovej činnosti vraciate nevyvážený metabolizmus tukov späť do rovnováhy. Na to stačí pol hodiny chôdze denne. Môžete samozrejme robiť, čo vás baví, tu je niekoľko príkladov: cyklistika, plávanie, aerobik, pilates, turistika, nordic walking, futbal, bedminton, tenis, strečing, beh na lyžiach, gymnastika atď. Po chvíli uvidíte, že cvičenie je pre vás skutočne dobré a že s ním viac schudnete.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu, pohár vína k jedlu je v poriadku, už nie, prosím. Skúste sa tiež vyhnúť pivu, pohár je každú chvíľu v poriadku. Alkohol obsahuje 7 kilokalórií na gram, a teda dvakrát viac energie ako 1 gram bielkovín. Iba tuk má viac energie s 9 kilokalóriami. Sacharidy majú koniec koncov 4 kilokalórie. Pretože sa naše telo snaží najskôr odbúrať alkohol, prirodzene to bráni metabolizmu tukov. Likéry a koktaily tiež obsahujú cukor, takže je lepšie sa mu úplne vyhnúť.
Účinné látky z tukovej metódy
sacharidy
Sacharidy sú potraviny rastlinného pôvodu, ktoré sú dostupné ako škrob alebo cukor. Z biochemického hľadiska pozostávajú z uhlíka, vody a kyslíka. Jednotlivé cukry (= monosacharidy) a dvojité cukry (= disacharidy) sa považujú za jednoduché sacharidy, t.j. To znamená, že telo ich môže absorbovať priamo do krvi bez väčšej práce s trávením a ich energia je pre telo k dispozícii.
Príklady jednoduchých cukrov sú dextróza, fruktóza a cukor v ľudskej krvi (= glukóza). Dvojitým cukrom je mliečny cukor, sladový cukor alebo sacharóza (repný alebo trstinový cukor).
Existuje aj viac cukrov (= polysacharidov), ktoré sa nazývajú komplexné sacharidy. Biochemicky je to reťazec niekoľkých jednoduchých cukrov za sebou a nachádza sa v potravinách ako škrob alebo celulóza.
Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, zemiakoch a hnedej ryži. Aby bola energia, ktorú obsahujú, k dispozícii telu, musia sa najskôr rozdeliť na jednotlivé zložky, jednoduché cukry. Inými slovami, telo musí najskôr použiť energiu ako tráviacu prácu, aby získalo prístup k energii v potrave. Rozdelenie viacerých cukrov na jednoduché cukry si vyžaduje určitý čas, takže hladina cukru v krvi nestúpne na najvyššiu hodnotu, ale zostane relatívne rovnomerná. Tým sa zabráni vysokej úrovni uvoľňovania inzulínu, ktorý - rovnako ako u jednoduchých cukrov - musí eliminovať náhle zvýšenú hladinu cukru v krvi.
Inzulín, hormón pankreasu, sa uvoľňuje pri príliš vysokej hladine cukru v krvi a jeho úlohou je odstrániť „prebytok“ cukru v krvi z krvi zabezpečením jeho absorpcie do buniek tela. Takto sa stáva každá telesná bunka dodávané s energiou.
Inzulín navyše ovplyvňuje metabolizmus lipidov. To