Chlieb Nutella a ďalšie malé hriechy) Fórum na chudnutie
Marabelle
Pred časom som zmenila stravu. Vlastne som sa vždy vyhýbala napríklad chlebu Nutella alebo ovocnému jogurtu, aj preto, lebo som po nich nikdy poriadne netúžila. Namiesto toho si na večeru dávam často zmiešaný chlieb alebo chrumkavý chlieb s tvarohom a šunkou alebo syrom.
V poslednej dobe som chcel siahnuť po poháriku Nutelly, možno aj preto, že môj brat si každý večer a ráno veselo zahryzol do jeho masla a chleba s nátierkou Nutellou. (Chlapec je stále hlúpy Rast a nezvyšuje sa * grrr!).
Napriek cieľu schudnúť, môžem si občas zobrať kúsok čokolády, marcipánu alebo dokonca chlieb Nutella (samozrejme bez masla!)?
Ak áno, v akom intervale? (2 dni, 3 dni, alebo možno iba raz týždenne?)
Aryna
Prečo sa vzdávate ovocného jogurtu?
Samozrejme si môžete dať občerstvenie. Ak je to malá porcia, uľahčujte to každý deň. Aj keď by som sa radšej držal zdravých raňajok a potom sa každý deň občerstvil kúskom čokolády ako Nutellou.
Dokonca som si (rovnako ako mnoho ďalších) každý týždeň nastavil denný odpočinok, kedy môžem jesť to, čo chcem, aby sa mi opäť rozbehol metabolizmus.
Vždy nezabudnite zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste sa ich mohli dlhodobo držať! Nemá zmysel všetko zakazovať.
sacred_angel85
Marabelle
Aryna
No, to je teraz trochu dramatické. Myslím, že je tam aj jogurt;-)
Mimochodom, pointou pre refred day nie je to, že budete nasledujúci deň jesť menej. Nejako sa nemôžem zbaviť pocitu, že celkovo jete príliš málo (nebolo by to prvé!). Z jedného dňa na druhý neschudnete a nepriberiete, vždy to môžu byť výkyvy. Či ste trvale schudli, uvidíte až po niekoľkých dňoch.
Tiež som len videla, že chcete schudnúť iba „trochu“ (už máte normálnu váhu). Takže sa nebojte lyžice Nutelly .
Marabelle
v reálne dni skutočne jete väčšinou sacharidy, napr. H. Extra veľa rezancov, chleba a ryže atď. Takže v posledný deň by som mal vlastne ísť bez čokolády alebo misky rajského krému alebo?
Pokračujete nasledujúcim dňom vo svojej strave ako obvykle? Potom sa nasledujúcich pár dní zaobíďte bez sladkostí a uistite sa, že ste s jedlom tesne nad úrovňou bazálneho metabolizmu?
Môj problém je: Som tak zhrozený z toho, že priberám . Nechcem byť hladný, ale vždy si myslím, že po poriadnom zjedení vážim o 4 kilá viac. To asi tiež vieš, keď ti zabrzdí hlava.
Aryna
Deň refeed pre mňa znamená, že jem len to, čo chcem. Keďže sa nevyhýbam sacharidom (vlastne ich potrebujem), nerobí to pre mňa žiadny rozdiel. Pravdepodobne v tých dňoch stúpa hodnota tuku u mňa, pretože potom jem veľa sladkého
Teoreticky áno. ale nie vždy funguje
Č. Zdravé chudnutie nezahŕňa iba prekročenie bazálneho metabolizmu ! To je príliš málo. Pokiaľ však naozaj neležíte každý deň v posteli a nič nerobíte.
Zdravá hodnota leží medzi základným a celkovým obratom, zhruba v strede. Napríklad pre mňa je to o 400 kcal viac ako bazálny metabolizmus.
A v zásade sa nezaobídem bez sladkostí. Len viem, že keď veľa veľa jem, tak málo nakupujem. Ale v práci je zvyčajne niečo medzi tým.
Marabelle
Úprimne povedané, nikdy som nebol taký tučný. Moja maximálna váha bola cez Vianoce a Nový rok na 62 alebo 63 kilách, ale to je stále horný rozsah ideálnej hmotnosti pre moju veľkosť. Bohužiaľ, kilá som len tak z nudy zjedol s čokoládou a čipsami a tak ďalej, preto sa chcem vrátiť na tých 55 kíl. Nikdy som si nevšimol, že priberám, pretože som sa predtým ťažko vážil. Jediná vec, nohavice boli trochu užšie, ale akosi som to ignoroval.
Viem, že moje myšlienky sú veľmi podobné myšlienkam na anorektičku, ale myslím, že sa to uvoľní, akonáhle schudnem. Nikdy by som nemohol úplne bez jedla alebo hladovať, rád na to príliš veľa jem.
Počítam ale kalórie asi 2 týždne (nie vždy, ale pomerne často) a zistil som, že počas 4 - 5 zo 7 dní konzumujem iba medzi 1 000 a 1 200 kcal. To ma samozrejme prekvapilo, pretože som nikdy nehladoval a porcie boli už pomerne štedré - ale zelenina a ryby, morčacie, kuracie alebo chrumkavé pečivo s tvarohom a uhorkou a tak ďalej nemajú veľa kalórií...
Včera som vedome zjedol asi 1 500 kcal prvýkrát a šupiny stále ukazovali to isté. Ale obávam sa, že keď sa príliš rýchlo zvýšim, môžem mať znova na rebrách ťažko vydreté 4 kilá. Možno aj preto sa obávam refeed day . Posledný refeed day nebol taký správny ako by mal byť (najskôr to odpáliť ako hlúposť a zjesť 3500kcal, ďalší deň iba 800kcal).
Teraz som úplne nerozhodný, čo mám robiť.
Buď: Lepšie pomaly pribúdať, takže ďalších 1 500 dnes a potom 1 600 zajtra
alebo: urobiť to všetko dnes (ešte mi z Veľkej noci zostal kúsok čokolády) a potom zajtra opäť 1500? Ak je táto možnosť lepšia - koľko kcal je dnes okolo (t. J. Výrazne nad celkovým predajom alebo len o niekoľko stoviek kcal viac?)
Aryna
Marabelle
Takže podľa tabuľky programu Excel, ktorú som našiel na Rupbrik pre počítanie kalórií, mám jednu:
Bazálny metabolizmus 1 425 kcal
a celkový obrat medzi 2000 a 2100 kcal
Celkový obrat sa mi však zdá byť pomerne vysoký, keď si uvedomíte, že iné webové stránky majú pre mňa väčšinu času celkový obrat 1850. Som študent a kedysi som predpokladal PAL 1,4-1,5. Je to stále príliš vysoké?
Teda, sedím celé ráno v škole a potom ešte cez obed ďalšie 2 - 3 hodiny, čiastočne kvôli štúdiu.
No, dnes som si dal opravný deň. Viem, že som to trochu prehnal a vlastne som to urobil zle, ale: