8 cvičení pre vnútro stehien a roztopeného tuku
Vnútorná strana stehien - problémová oblasť, na ktorú dnes zameriavame 8 cvikov na rozpustenie tuku.
Tieto cviky som absolvoval v relácii LIVE na Facebooku a so ženami sa chytili tak dobre, že som povedal, že sa o ne musím tu s vami podeliť.
Uvidíte, tuk na vnútornej strane stehien je pre mnohých z nás frustrujúci.
Pri trení nôh medzi nimi nie je vôbec pekný a nie je pohodlné mať tam veľký kúsok tukového tkaniva.
Najhoršie na tom je, že nie je veľa cvikov, ktoré sa priamo zameriavajú na túto oblasť.
Je to oblasť addukčných svalov, malý sval, ktorého úlohou je dostať chodidlo dovnútra.
Osobne som nikdy nemal väčšie problémy s tukom medzi nohami. Necháp ma zle. Mal som tuk na stehnách, ale nie v takej vrstve, aby to stálo za to zdôrazniť (mám ďalšie vážnejšie oblasti).
To, čo mi pomohlo zbaviť sa tuku medzi stehnami, boli tieto cviky na zadok, ktoré robím.
Sprievodca zadarmo:
Zdvihnite zadok - Sprievodca cvičením pre
Vypuklý zadok a farmy
Krok 1: Kde trénujete častejšie, aby ste vedeli, ktorý sprievodca vás má poslať:
Krok 2: Napíšte mi e-mail a pošlem vám sprievodcu zadkom:
Krok 2: Napíšte mi e-mail a pošlem vám sprievodcu zadkom:
Od bočných únosov z ľahu, cez chôdzu s páskou do strán, po chôdzu po monštre, únosy v sede, mušle alebo iné cviky na zadok, všetky tieto cviky fungujú (nepriamo) aj vo vnútri stehien.
Všetko sa dialo postupne a v súlade s cvikmi na spodok som zvýšil svoju silu a vážne som si natunkoval addukčné svaly.
Prvýkrát, keď som si uvedomil, aký silný som, bol som v triede brazílskeho Jiu-Jitsu.
V ľahu na chrbte sme museli niekoho chytiť medzi nohy a zraziť ho. Trochu sexi pozícia, ale počúvate trénera a poslúchate.
Môj spolužiak bol asi 80-kilový vláknitý chlap. No chytil som ho medzi nohy v strede a za 2 sekundy bol dole. Neskôr mi povedal, že keď som ho stlačil, cítil sa zadýchaný a že nechcel čoskoro opakovať pohyb.
No, možno nie je tvojím cieľom zvaliť mužov na podlahu, ale myslím si, že stále chceš menej tonizácie a tuku v stehnách.
Cviky na zadok, ktoré sú súčasťou dobre premysleného programu a ktorý každý týždeň napreduje, vám to určite pomôžu dosiahnuť (a tu je ideálne špecializované školenie Fabulous Fund za 24 dní).
Ak ale chcete len zopár cvikov, ktoré veľmi dobre smerujú na túto zinu, inšpirujte sa 8 cvikmi nižšie.
Z hľadiska náročnosti som sa ich rozhodol zoradiť vzostupne. Začnem od najľahších, postupne postupujem k najťažším.
Ak ste úplní začiatočníci, prvé 4 vám sadnú perfektne a ak ste stredne pokročilí alebo pokročilí v posledných 4, budú vás považovať za zaujímavé.
8 cvičení pre vnútornú stranu stehien
Ako ste videli vo videu, ukážem vám správny tvar a postup, ako na to:
1) Nožné hojdačky
2) Koleno Sumo sa ohýba
3) Kolenné ohyby
4) Bočné Fandari
5) Kľaknutie so skákaním dovnútra a von
6) Tesný spodný mostík
7) Dosky
8) Nožnice na nohy
Zahrňte tieto pohyby do tréningu a zamerajte sa na 3 série s 10 - 12 opakovaniami na jeden cvik.
Okrem toho zo zoznamu 8 cvikov vyššie môžete absolvovať ľubovoľné 4 a urobiť trojkolový okruh, ktorý intenzívne pracuje s adduktormi a spaľuje tuky medzi nohami.
Skúste ich urobiť v správnom tvare skôr, ako pridáte záťaž (činky, závažia členkov) a do komentárov mi napíšte, čo je pre vás nové cvičenie.
A ak sa rozhodnete ušetriť čas a zadkom pracovať vo vnútri stehien, pozývam vás, aby ste sa do 24 dní zapojili do programu Báječný fond
Podrobnosti o cvičení:
1) Nožné hojdačky - státie, podopreté rukami na stene/stoličke, priviesť ľavú stranu a ovládačom otočiť doprava. Opakujte na druhú nohu.
2) Koleno Sumo sa ohýba - roztiahnite nohy širšie ako boky, nadýchnite sa a pokrčte kolená. Vydýchnite na výťahu a zámerne si myslite, že tlačíte podlahu do strany
3) Kolenné ohyby - roztiahnite nohy širšie ako boky, nadýchnite sa a pokrčte kolená. Vydýchnite na výťahu a postavte sa ako balerína na vrch. Pokračujte v odporúčanom počte opakovaní.
4) Bočné Fandari - z chodidiel vykročíte pravou nohou do strany a necháte sa ohýbať. Hrudník držte hore, chrbát vystretý a pravú nohu tlačte hore. Cítite úsek vo vnútri stehien a zadku. Počet opakovaní urobte aj na druhej nohe.
5) Kľaknutie so skákaním dovnútra a von - od chodidiel, prilepené chodidlá (dovnútra), skočte chodidlami po boku (von), necháte sa kľaknúť a skokom sa postavíte späť na nohy. Pohyb opakujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
6) Tesný spodný mostík - ležiace na podlahe, položte nohy na chrbát ruky a pokrčte kolená. Medzi nohy si dajte vankúš. Zatlačte na päty a zdvihnite bedro. Zámerne stlačte vankúš medzi nohy a podržte ho 5 sekúnd. Vráťte sa na podlahu a opakujte pre požadované číslo.
7) Dosky - zo stoja na podlahe s lakťami položenými na podlahe roztiahnite nohy skokom a umiestnite ich von. Vráťte sa na dosku skokom a opakujte pre požadovaný počet opakovaní. Je dôležité, aby ste nezdvíhali dno alebo nenechali padať boky a ovládali svoj pohyb.
8) Nožnice na nohy - z ľahu na chrbte zdvihnite nohy z podlahy, oddiaľte ich a vneste ich dovnútra v štýle foafeca. Zatlačte chrbát na podlahu a pre požadované opakovania nesklopte nohy.
Tu je 8 cvikov na dnešné vnútorné stehná. Všetko, čo musíte urobiť, je
Až nabudúce vás vyzveme Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyskúšajte týchto 8 cvikov na vnútornú stranu stehien.