Choďte - 12
Dnes sa konali workshopy celý deň. To znamená minimálny výber jedla. A „zhrešil som“. A to s dvoma až tromi cookies na stretnutia. Nechala som ho s chuťou rozpustiť v ústach a dobre som ho naslinila. Nič iné si nedoprajete!
Po všetkých týchto skúsenostiach si dovolím také výnimky. Toto by som však neodporúčal začínajúcim pôstnikom alebo ľuďom s malými skúsenosťami s pôstom.
Ráno v hoteli bola minimálne jedna malá športová jednotka, priestor pre ňu je v najmenšej miestnosti. A aby som zostal fit, moje jedlo po zvyšok dňa bolo: 500 ml cmaru zmiešaného s 330 ml pomarančového džúsu. Veľmi chutné a osviežujúce - to sa mi páči aj inak, napríklad v saune.
Počas pôstu by sa mali uložené metabolické zvyšky uvoľňovať a odbúravať, takže je dôležité uviesť do činnosti krvný obeh. To podporuje tento proces a rozpustené kyseliny sa tiež rýchlejšie odstraňujú, aby sa mohli vylučovať pľúcami, obličkami, pečeňou a pokožkou.
Kardiovaskulárny tréning
Okrem cvikov, ktoré aspoň udržiavajú alebo budujú svaly, by ste počas pôstu mali skutočne dostať do obehu. Aspoň raz denne. No samozrejme to platí aj pre dni, keď sa pôst nekoná.;-)
V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti to môže byť rýchla chôdza alebo chôdza. Pri joggingu by ste mali byť opatrní, aby ste od začiatku skutočne nezrýchľovali a pomaly zvyšovali tempo.
Plávanie, bicyklovanie, korčuľovanie - všetko, čo vás dostane do chodu. Je dôležité, aby pľúca pracovali a mohli vykonávať svoju eliminačnú prácu.
Existujú však aj spôsoby, ako si urobiť kardio doma - takže počasie je minulosťou!
Všetky cviky, ktoré sa uskutočňujú rýchlo a výbušne, nútia srdce búšiť a tým posilňujú kardiovaskulárny systém. Je dôležité dbať na to, aby boli cviky vykonávané správne - a aby ste otvorili okno, pretože sa zahrejete a kyslík je pre vás dobrý.
Obzvlášť vhodné sú drepy a výpady alebo takzvaný push-up výskok (Burpee). Môj osobný favorit je: skákanie cez švihadlo!
To je možné aj na relatívne malom priestore, ale nie v každom byte.
Väčšina z nás sa to niekedy naučila, a preto sa môžeme rýchlo vrátiť späť do praxe. Potrebný materiál nestojí veľa a je akvizíciou na celý život - v pravom slova zmysle. A môžete si byť istí: Na začiatku je švihadlo 3 x 1 minúta výzvou a vyrazí vám dych viac, ako ste čakali.
Zhruba som uviedol rôzne typy švihadiel:
Je to pre mňa príliš pomalé a zákruty príliš vyčerpávajúce, ale podľa môjho názoru je to v poriadku pre pomalý vstup. Najmä kvôli cene.
Je to skvelý spôsob, ako ísť a zmeniť rýchlosť. Je tiež nastaviteľná na dĺžku, veľmi praktická.
Pre skutočnú rýchlosť
Boxer na švihadlo
Samozrejme, plášťový oceľový kábel sa skutočne zrýchľuje. Ak sa zaseknete, môže to trochu nepríjemne šľahať. Na narodeniny som dostala od manžela luxusnú verziu, ktorá má tiež naozaj dobré guľkové ložiská. Behá ako po masle, ak vydržím.:-)
Takže, rýchlo a ľahko ísť, je tiež veľmi ľahké.
A teraz už žiadne výhovorky s počasím, to áno?!
Gabi Golling
. primárne dáva ženy do pohybu. (Muži sú tiež veľmi vítaní v individuálnom poradenstve.;-)) Ako odborníčka na kariéru vás podporuje v profesionálnom preorientovaní a osobnom prepracovaní prostredníctvom workshopov o výžive, športe a mentálnom tréningu. A pretože každá zmena nezačína prvým krokom, ale vstávaním, jej blog a web sa nazývajú „Zadok, princezná!“. Pretože: iba ten, kto sa stále pohybuje, môže zmeniť smer