Choďte na detský tuk!
Vyskúšali ste už desiatky diét a po krátkom čase ste nervózni? Každý, kto vážne a trvalo chce schudnúť, potrebuje správne načasovanie a musí dodržiavať niekoľko dôležitých zásad. A takto to funguje:
Obrázok: Minerva Studio/fotolia.com
Neprejedať sa! Nemôžete prekabátiť svoje telo. Má zabudovaný výstražný systém. Ak nie je dostatok jedla, ide na vedľajší horák a tajne ukladá rezervy. Po ich vyčerpaní sa tukové bunky zmenšia, ale nezmiznú. Tí, ktorí sa po radikálnej liečbe opäť stravujú normálne, priberajú rýchlejšie ako predtým, pretože tukové bunky sa opäť bleskovo zaplnia. Napokon musia byť pripravení na ďalšiu „pohotovosť“. Problém je v tom, že na doplnenie potrebujú menej jedla ako predtým!
Chudnite pomaly! Ak sa chcete zbaviť kilogramu tukového tkaniva, teoreticky musíte ušetriť 7000 kalórií. Chudnutie je teda dlhodobý príbeh. Nakoniec by ste nemali ísť pod zvukovú hranicu 1 200 kalórií denne. Je lepšie chudnúť s 1 500 alebo 1 700 kalóriami, pretože: ak chudnete pomaly, priberáte pomalšie!
Jedzte pravidelne! Bez ohľadu na to, či ide o tri alebo päť jedál denne, je dôležité, aby ste jedli pravidelne a aby intervaly medzi jedlami neboli príliš dlhé. Ak medzi tým pravidelne hladujete, môžete zmeniť štruktúru jedla, napríklad jednu
Vložte malé občerstvenie, ideálne s jogurtom, tvarohom alebo ovocím. Nielenže vás dokonale zasýtia, ale aj dodajú vápnik na stavbu kostí a vitamíny.
Veľa pite! Čím viac vypijete, tým lepšie chudnete. Uhasovačom smädu číslo jeden je minerálna voda a nesladený čaj alebo bylinkový čaj - ani jeden nemá kalórie. Pitie stimuluje metabolizmus a vaše telo je neustále v činnosti. Mali by tam byť ľahko dva až tri litre denne.
Jedzte pomaly! Trvá minimálne 20 minút, kým telo skutočne vie, že je plné. Tí, ktorí jedia pomaly, si skôr všimnú, keď sú plní. Vyskúšajte to. Napríklad na obed. Po prvom podaní si jednoducho dajte pauzu a potom po 20 minútach pocítite, či naozaj musíte niečo jesť. Skvelý trik na pomalé jedenie: vezmite si malé taniere a jedzte vidličkou a čajovou lyžičkou. Alebo príbor po každom zahryznutí odložte a najskôr ho prežujte.
Veľa sa hýbte! Tí, ktorí menej jedia a zároveň cvičia, lepšie chudnú. Logické, pretože sa zvyšuje spotreba kalórií! Na chudnutie sa odporúča 60 minút cvičenia denne. Medzi pohyby patrí aj lezenie po schodoch, chôdza alebo domáce práce. Okrem toho by ste mali cvičiť hodinu až dvakrát až trikrát týždenne, aby ste schudli. Kombinácia tréningu budovania svalov a vytrvalostných športov je najlepšia. Superšportom sú všetky loptové hry, jogging alebo chôdza.
Vyhýbajte sa tučným a sladkým veciam! Samozrejme, obzvlášť chutné sú tučné a sladké veci. Nemusíte sa bez neho zaobísť úplne, stačí sa správne rozhodnúť a jesť ho čoraz menej. Informácie o dobrom a zlom tuku nájdete tu.
A potom? Po úspešnej diéte je možné kalórie pomaly opäť zvyšovať (chlapci približne 2300 kcal/deň a dievčatá približne 1900 kcal/deň). Mali by ste naďalej plánovať cvičenie a udržiavať nové stravovacie návyky. Inak budete v určitom okamihu začínať odznova.