Choďte na podložku!
V tejto chvíli redaktor Marc Bracht píše o svojich skúsenostiach v oblasti zdravia a wellness. Tentokrát ide o fyzickú aktivitu v čase pandémie.
Cvičenie doma. Aj v časoch Covid-19 sa musíte udržiavať v kondícii. © Montáž: Adobe Stock/Kaminski
Autor: Marc Bracht
"Potom môžete na bicykel sadnúť každý deň pol hodiny," povedala moja partnerka včera večer po tom, čo si urobila "kolo" na našom fitnes bicykli v obývacej izbe. Ležal som na gauči. „Čo mám robiť?“ Koktal som - so zvyškami čokoládovej tyčinky medzi zubami.
„Keďže teraz pracujete z domu, máte ešte menej pohybu,“ vysvetlila. „Bolo by lepšie, keby si sa udržal trochu fit.“ Môj pohľad - nahnevaný - zablúdil k tréningovému zariadeniu. „Už som vedel, že budem ľutovať tvoj nákup,“ zamumlal som.
Pandémia Corona: Fitness štúdiá zatvorené
Je to pravda. Momentálne pracujem z domu. Domáca kancelária, ako sa hovorí v modernej nemčine. Opatrenie, ktoré v súčasnosti prijíma mnoho zamestnávateľov na potlačenie koronovej pandémie. Dobrý nápad: môžete minimalizovať riziko infekcie, ušetriť dochádzanie a vytvoriť si vlastný dress code. Samoštrikované ponožky starej mamy - skontrolujte! Bežecké nohavice - skontrolujte! Trápna košeľa so suvenírmi na Malorke - skontrolujte!
Keď som vstal - moje kĺby zneli ako mlynček na korenie - uvedomil som si, že môj partner mal úplnú pravdu. V domácej kancelárii sa rozsah pohybu zmenšuje. Áno, pre mnohých je pracovný stôl, miestnosť na odpočinok a priestor na spanie po práci jedným a tým istým miestom. Musíte niečo urobiť! Svieži, zadarmo, šťastný, zbožný. To povedal otec Jahn z gymnastiky.
Najlepšie cviky na domáce tréningy
A potom dnes nastal čas. Rozhodol som sa však proti stredovekému nástroju mučenia, prepáčte mi, rotoped. Namiesto toho som vytiahla kamarátkinu podložku na jogu zo skrine. Keď tam ležala, skoro som žiarlil. „Nie!“ Zvolala som nahlas. „Nastúpte na podložku!“ Našťastie existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete ľahko vykonať vo svojich vlastných štyroch stenách.
Cvičenie 1: skoky do podrepu
Skoky do drepu - spočiatku to znie neuveriteľne komplikovane, ale v skutočnosti sú to iba skoky do drepu. Takže: pokrčte kolená, potom vyskočte a pretiahnite celé telo. Týmto sa trénuje zadok a stehná, veľké svaly. Preto sa pri tomto cvičení spáli veľa kalórií.
Cvičenie 2: hobľovanie
Ďalší anglický výraz! Pri plankovaní idete do podpery predlaktia a držíte sa v tejto polohe. Takže je to skoro ako ležať, iba namáhavejšie. Ideálne pre domácnosť.
Cvičenie 3: horolezec
Vážne ?! Nemôžete povedať „horolezec“? Pri tomto cviku sa dostanete do polohy pre push-up a potom striedavo pravého kolena dáte k pravému lakťu a ľavé koleno k ľavému lakťu.
Ako často by ste mali trénovať doma?
Je pravda, že po malom tréningu sa cítite úplne zničený, ale tiež akosi sviežejší. Dva až trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút. Teraz som sa rozhodol. Aspoň pokiaľ som stále v domácej kancelárii.
Zdravie, wellness, recepty: Na Ruhr Nachrichten Leben nájdete viac vzrušujúcich tém: