Choďte na slaninu, schudnite pomocou EMS
O výcvik EMS je čoraz väčší dopyt a sľubuje nahradenie konvenčného silového a vytrvalostného tréningu. Ale jemné elektrické šoky sú v skutočnosti dostatočné na to, aby ste si vytvorili svalstvo a zhodili prebytočné kilogramy?
Schudnúť bez namáhavého tréningu s vlastnou váhou a nekonečných vytrvalostných sedení? To by malo byť možné pomocou elektrostimulačného tréningu, skrátene EMS. Namiesto aktívneho pohybu našich svalov tu prebieha stimulácia pomocou impulzov z adhéznych elektród, ktoré sú umiestnené na pokožke na veľkej ploche.
Príkaz na stiahnutie svalu nie je vysielaný nervovým impulzom z mozgu, ale zasahuje svaly priamo elektromagnetickou stimuláciou, alebo skrátene EMS. Aby bolo možné dosiahnuť všetky svalové skupiny a holisticky osloviť telo, človek nosí počas tréningu EMS priliehavý oblek „bodyformer“ s až 20 elektródami. Tento oblek celého tela je zase zapojený do skutočného generátora impulzov, „formovača tela“. EMS tréning je však pre naše zdravie neškodný a celkovo a trochu elektriny postačuje na nahradenie konvenčného fitnes a silového tréningu?
Odkiaľ pochádza EMS?
Výcvik EMS pre amatérskych športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť, je na vzostupe iba niekoľko rokov, ale elektromagnetická stimulácia sa vo fyzioterapii využíva od 70. rokov. Konvenčný silový tréning často nie je možný, najmä počas rehabilitácie - tu sa úspešne využíva elektromagnetická stimulácia: „Napríklad ak niekto stratil veľa svalov následkom úrazu a je ťažké ho obnoviť konvenčným spôsobom,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Prof. Ohlásiť Holgera Schmitta v rozhovore pre časopis „Welt“. EMS sa už dlho používa aj v profesionálnom športe, najmä na regeneračné účely. Vlastnosti EMS podporujúce krvný obeh môžu mať pri správnom používaní pozitívny vplyv na naše zdravie. Čo však s chudnutím a budovaním svalov?
Pre fitness športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť, to znamená: EMS tréning môže rozvinúť svoj plný efekt iba v kombinácii so skutočným pohybom a správnym silovým tréningom. Ak počas tréningu nosíte elektrický celotelový oblek, môžete efekt dodatočne zvýšiť vďaka dodatočnému prietoku krvi a stimulácii svalov. Regeneráciu možno tiež výrazne zlepšiť stimulačným prúdom, aby ste mohli rýchlejšie zahájiť ďalší tréning. Aby sa zabránilo riziku preťaženia, a teda poškodenia zdravia, pred prvým EMS sa neodkladne odporúča školenie alebo lekárska pomoc.
Ako presne vyzerá silový tréning EMS?
Na nastavenie tréningovo efektívneho stimulu sú v EMS tréningu pre začiatočníkov úplne postačujúce klasické cviky na váhu tela ako drepy, zhyby alebo brušáky. Cviky je dôležité robiť pomaly a kontrolovane, aby pri kontrakcii svalu mohlo dôjsť k elektromagnetickej stimulácii. Elektrické impulzy vysielané tvarovačom sú spravidla štyri sekundy dlhé - potom je potrebné štvorsekundové prerušenie. V ideálnom prípade by sa každé opakovanie malo uskutočniť v štvorsekundovom časovom okne stimulácie. Pomalé prevedenie v kombinácii s cielenou stimuláciou svalových skupín vedie k preukázateľne vyššiemu tréningovému efektu - ak sa chcete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, je najlepšou voľbou silový tréning podporovaný EMS. Pre pokročilých športovcov možno EMS použiť aj na silový tréning s činkami alebo na bežiacom páse.