Choďte na vegánsky Crossfit Tajné tipy vegánskych crossfitterových vegánskych športovcov

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Vegánska strava a CrossFit

Potreba bielkovín

vegánske zdroje bielkovín

individuálne vytvorený plán výživy

10% zľava?

wenzel10

Tento článok popisuje vegánskeho odborníka na výživu a Športovec CrossFit Victoria Rust záhadná kombinácia CrossFit - vegánsky a zdieľa svoje dlhoročné skúsenosti s crossfitovou a vegánskou výživou. Ak si prečítate tento článok, dozviete sa, ako sa s Crossfit Vegan ešte viac posilniť, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu a aká rozmanitá a chutná môže byť vegánska strava Crossfit na báze bielkovín. Bonus: 3 obľúbené vegánske recepty

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Čo je to crossfit?

Najprv si ujasnime, čo to CrossFit vlastne je. CrossFit je stále veľmi mladý šport. Bola na začiatku 80. roky v USA Vynašiel ho bývalý profesionálny telocvikár Greg Glassman. Cieľom tejto tréningovej metódy bolo nielen trénovať jednotlivé fitness aspekty alebo svalové skupiny na dekoráciu, ale aj zvýšiť celistvosť sila, Vytrvalosť, koordinácia, rýchlosť a obratnosť dosiahnuť. Prvý CrossFit Box bol otvorený v roku 1995 v USA a asi o 5 rokov neskôr sa tento silný trend v oblasti fitness dostal do Nemecka.

Crossfitové cvičenie

CrossFit Cvičenie Nájsť v skupinách namiesto toho, aby to v závislosti od veľkosti boxu bolo pod vedením a dohľadom skúseného trénera. Každé cvičenie pozostáva z jedného Zahriatie, vypracovanie techniky pre silové cvičenia a jeden vysoká intenzita WOD (Cvičenie dňa). Mnoho WOD je štandardizovaných a pozostáva z cvičení s váhou vlastného tela alebo voľnými váhami, ako sú činky, medicinbaly a kettlebells. Cieľom je zvyčajne urobiť v danom čase čo najviac opakovaní alebo čo najviac kôl.

Crossfit je vegánsky?

CrossFit a výživa idú ruka v ruke. Či už ste elitný športovec alebo fanúšik 3-krát za týždeň, či už budujete svaly pomocou CrossFitu alebo niekoľkých kíl stratiť váhu chcieť - to, čo je na tvojom tanieri, určuje, akú veľkú váhu môžeš nakoniec dať na činku.

V komunite CrossFit vždy existovali trendy v stravovaní. Bolo to dlho Paleo diéta the základná filozofia výživy CrossFitteru.

Paleo diéta je tiež známa ako diéta z doby kamennej, pretože práve tam sa všetko dostane na stôl Lovci a zberatelia v danom čase k dispozícii. To znamená: čo najprirodzenejšie, veľa mäsa a vajec, bez obilia, strukovín, mliečnych výrobkov.

Ale funguje to CrossFit tiež vegánsky a bez masa? V zásade možno nájsť podobnosť aj medzi týmito dvoma diétami. Napríklad tieto dve diéty neprijímajú priemyselne spracované hotové a mliečne výrobky. Paleovia a vegáni milujú zeleninu! Zelenina je jednou zo základných potravín pre obe z nich. Majú teda veľa spoločného.

V našej spoločnosti, ktorá si myslí, že je veľmi obmedzená a je predprogramovaná masmédiami, existuje obava, že ako vegán nebudete mať dostatok bielkovín, živín atď. Mnoho ľudí si myslí, že Crossfit nie je možný pri vegánskej strave a že pre tieto náročné armádne tréningy jednoducho neexistuje sila.

Ale to nie je pravda a ja ti prezradím tajomstvo ...

Som živým dôkazom, že vegánska strava - aj na surovej strave - spolu s CrossFit je veľmi silná kombinácia. Robil som to roky - po celom svete (Bali, Thajsko, Španielsko, Portugalsko, Nemecko) - a bol som často jedným z najsilnejších v tréningoch WOD. Vďaka vegánskej strave môžete mať oveľa viac sily, pružnosti a predovšetkým vytrvalosti ako mnoho jedákov mäsa. Dovoľte mi, aby som sa s vami o tom podelil o svoje skúsenosti.

Odkiaľ beriete bielkoviny?

CrossFit je jeden z najtvrdších športov v okolí. The vegánska strava môže ti s tým pomôcť viac energie, jeden jasnejšia hlava a jeden rýchlejšia regeneračná schopnosť dosiahnuť lepší výkon. A - pri potení voniaš oveľa lepšie! Rovnako ako pri iných formách výživy v kombinácii s tvrdým tréningom by ste mali venovať pozornosť príjmu živín. Takto si môžete byť istí, že vaše palivo vám poskytne všetko, čo potrebujete pre váš tréningový úspech.

Vegánska strava CrossFit vyžaduje inteligentné plánovanie a vedomé zaobchádzanie s telom. Okamžite som si všimol, že moje telo potrebovalo počas tohto vysoko intenzívneho tréningu viac bielkovín ako v netréningových fázach. Zrazu som pocítil väčší hlad. Hneď ako to použijem Bielkoviny, napr. B. vo forme Tempeh alebo vo forme a zelené smoothies s množstvom špenátu a jednoduchý proteínový prášok Po dojčení bolo moje telo opäť v rovnováhe. Samozrejme, nemusíte to preháňať s príjmom bielkovín, ale ak vám telo dá znamenie, mali by ste ho počúvať.

Načítaním tweetu prijímate zásady ochrany súkromia služby Twitter.
Uč sa viac

Vždy odblokujte tweety z Twitteru

Vegánska strava Crossfit: najlepšie zdroje bielkovín

Klíčky (milujem pohánku, šošovicu, lucernu) Špenát Divoké byliny Konopné semiačka Zelenina (brokolica, karfiol) Kyslá kapusta Tempeh

Doplnky: Moje odporúčania

Je to najjednoduchšie, vysoko kvalitný proteín s mierou potom sa nemusíte báť nedostatku bielkovín. Dôležité: dávka je rozhodujúca. Neprežeňte to a venujte pozornosť tomu, ktorý vegánsky proteín a koľko je pre vás dobrý. Čo pre mňa funguje veľmi efektívne: vegánske BCAA a surový vegánsky proteínový prášok.

Vegánske BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré podporujú syntézu bielkovín vo svaloch. Užívam ich počas tréningu rozpustené vo vode - takto získate aminokyseliny dodávané priamo do svalov. Takto si všimnem tréningový efekt vo veľmi krátkom čase. Ľudské aminokyselinové vzorce, známe tiež ako inteligentné proteíny, sú ešte efektívnejšie.

Tiež zaujímavé: Inteligentný proteín z každého dňa

Momentálne mám surové vegánske proteínové prášky dve obľúbené: konopný proteín a Sunwarrior.

Konopný proteín v kvalite surových potravín má najlepšiu biologickú dostupnosť a najvyššiu čistotu. Je bez prísad a je najmenej spracovaný. Slnečný bojovník Chutí mi to ešte lepšie, hlavne na banánovej zmrzline. (vegánsky pekný krém)

Posuňte svoje hranice

Čo na CrossFite milujem: Tento poriadny tréning vo vás prebudí bojovníka bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň. Pamätám si presne túto situáciu: prídem na tréning a pozriem sa na program hodiny. Napríklad hovorí „Murph “cvičenie podľa plánu (1,6 km, 100 Zhyby, 200 Kliky, 300 Drepy a potom zabehnúť ďalších 1,6 km). Moja prvá myšlienka: „Čože ? Nikdy to nestihnem, je to len nad moje možnosti! Poznám sa, dokážem urobiť maximálne 3 x 8 klikov žien, nič už nefunguje atď. “

A potom už len začnem! Robia to všetci, robím to ja a nakoniec sme celý program robili spolu! Po tréningu som vyčerpaný, chvejú sa mi svaly ... Som vysoko pri pomyslení na to, aký som vlastne silný a zrazu pochopím, že mám oveľa viac sily a že som si doteraz stanovil príliš malé limity. Keď robím CrossFit, cítim sa psychicky a fyzicky ako super človek, Idem za svoje hranice - mimo komfortnú zónu. A pekné na tom: Prenáša sa do ďalších oblastí môjho života.

Celý čas vo mne Crossfit a vegánska strava Veľa som si odvážil a v živote dosiahol veľa. Nehovoriac o mojej fyzickej forme. Musím povedať, že keď sa CrossFitu venujem pravidelne, som vo forme svojho života!

Tu sú dôležité tipy pre vegánskych športovcov na dosiahnutie optimálnej sily pomocou CrossFitu:

Stavať viac základné potraviny, ako sú zeleninové šťavy (zelerová šťava, šťava z červenej repy, uhorka-citrón-zázvorový džús), šaláty, zelené smoothies, podľa vášho stravovacieho plánu. To urýchľuje regeneráciu a dodáva vám veľa energie.
Informovať ťa! Sledujte vegánskych športovcov, sledujte dokumenty, čítajte knihy. Takže viete, čo máte robiť a čo jesť, a tiež vás to motivuje. Môj osobný Odporúčania:
Dokumentácia: „The Game Changers“
Kniha: „Thrive“ od Brendana Braziera
Vegánski elitní crossfitoví športovci: Hendrik Senf, Jeremy Reijnders, Ed Bauer, Jeremy Cronon, Alicia Zeigler
To najdôležitejšie: experimentujte, sledujte všetky svoje úspechy a neúspechy a nájdite svoju vlastnú cestu. Nájdite to, čo vám vyhovuje z dlhodobého hľadiska. Napríklad, ak vás z cíceru a klíčkov bolia žalúdky, nejedzte ich. Ak máte chuť na čokoládu, hľadajte najlepšiu alternatívu, napríklad surovú čokoládu. Nie je žiadnym tajomstvom, že ide predovšetkým o vaše zdravie, silu a pohodu a o najlepší spôsob, ako rozvíjať svoju moc a potenciál.

Moje obľúbené vegánske fitness recepty pre crossfitterov

Pohánkový tvaroh

1 pohár naklíčenej pohánky 2 banány 1 miska mrazených alebo čerstvých bobúľ (napr. Jahody, maliny, čučoriedky)

namočené hrozienka zo sušeného ovocia, nasekané marhuľové bobule

Utility: Vysokovýkonný mixér

Príprava:

Naklíčenú pohánku, banány a bobule spracujte vo výkonnom mixéri na krémovú zmes podobnú tvarohu. Všetko vložte do misy a ručne premiešajte so sušeným ovocím a/alebo bobuľami. Užívajte si a cíťte sa super dobre, šťastne a plní energie!

Brokolicový šalát

2 malé jemné brokolice 3 lyžice sušených brusníc 3 lyžice slnečnicových semienok kôpor, koriander alebo petržlenová vňať

1/3 šálky slnečnicových semien alebo kešu máčaných najmenej 2 hodiny. Šťava z polovice citróna 2 čajové lyžičky rasce, podľa chuti soľ, čili

Príprava:

Kvetinky nakrájajte a nasekajte a vložte do veľkej misy.
Namočené slnečnicové semiačka/kešu, citrónová šťava, rasca, soľ a chilli, pridajte do mixéra množstvo vody podľa požadovanej konzistencie a spracujte na krémovú omáčku. Podľa potreby dochutíme a znovu premiešame.
Kôpor a koriander nakrájame nadrobno. Do misky s ružičkami brokolice pridajte brusnice, slnečnicové semiačka a nasekané bylinky. Dobre premiešajte s omáčkou. Hotovo!

Po tréningu smoothie z divých bylín

2 jablká 1 citrón 400 g jahody 2 hrste púpavy * 2 hrste žihľavy (alebo iných zelených listov podľa vášho výberu, napr. Špenát, mletý bezový, jahňací šalát) 1 - 2 cm kúsok zázvoru 100 ml vody

* Ak je horká chuť pre vás úplne nová a príliš extrémna, začnite s menším množstvom púpavy a pomaly pribúdajte.

Príprava:

Jahody nakrájame na kocky.
Celú zeleninu, zázvor, jablká, citrón (olúpaný a zbavený kôstok) a vodu spracujte v mixéri na krémovú hmotu.
Vložte zelené smoothie do misy a pridajte kúsky jahôd. Lyžice, dobre prežujte a užívajte si!

Samotné zelené smoothie nie je naozaj chutné. So sladkými, mäkkými jahodovými kúskami vo vnútri je to skutočný chuťový zážitok! Horkozelená bomba s vitálnymi látkami s čerstvými, sladkými plodmi je jednoducho pôsobivá.

Záver

Existuje inšpirácia, ktorá to dokazuje CrossFit a vegánska strava možná sú; môže dokonca dosahovať lepšie výsledky. S CrossFitom môže každý, bez ohľadu na úroveň kondície alebo vek, preskúmať a rozšíriť svoje vlastné limity. Je to neskutočne zábavné a posilní vás to fyzicky i psychicky! Všetko, čo musíte urobiť, je urobiť prvý krok od boxu s obmedzenými myšlienkovými vzormi k boxu CrossFit.

Som Victoria a posledných 7 rokov jem surové vegánske jedlo. Vždy som bol čudák vo fitnes a milujem fyzické výzvy. CrossFit na Bali som robil prvýkrát začiatkom roku 2017 a tento šport som si okamžite zamiloval.

* Poznám všetkých osobne prezentovaných partnerov a produkty a osobne som ich testoval. Partneri mi platia malý paušálny poplatok za moje výdavky, pretože osobne jazdím za každým partnerom a presvedčím sa sám.

* Tento príspevok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na odkazy, ktoré odporúčam, podporíte tak ďalšiu existenciu tohto blogu. Niektoré odkazy sú takzvané odporúčacie odkazy. Neplatíte nič navyše. Ale ak si niečo kúpite, dostanem malú províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré používam, ktoré milujem a ktorým verím.

Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu