Choďte rázne do dlhšieho života
Štúdium. Desať minút cvičenia denne vám predĺži život - bez ohľadu na to, či ste štíhli alebo tuční.
10 minút dva roky: Ak chodíte svižne asi desať minút denne, vaša priemerná dĺžka života sa predĺži v priemere o 1,8 roka - bez ohľadu na to, či máte nadváhu alebo normálnu hmotnosť. A tí, ktorí zvládnu polhodinu denne, sa môžu tešiť na o tri roky dlhší život. Toto sú hlavné výsledky štúdie, pre ktorú americkí a škandinávski vedci analyzovali údaje zo štúdií s viac ako 650 000 účastníkmi vo veku od 21 do 90 rokov.
Senzačná vec: Aj mierny pohyb predlžuje život. „Tieto výsledky môžu presvedčiť neaktívnych ľudí, že mierna fyzická aktivita má prínos aj pre ich zdravie - aj keď to nevedie k zníženiu hmotnosti,“ píšu autori štúdie pod vedením Stevena C. Moora z Národného onkologického ústavu v Bethesde v USA. Ľudia, ktorí mali normálnu hmotnosť, ale ťažko sa pohybovali, zomreli v priemere o 3,1 roka skôr ako ľudia s aktívnym tukom. Ale tí, ktorí mali veľkú nadváhu a neradi sa sťahovali, mali život o viac ako sedem rokov kratší.
cukrovka
„Vďaka 150 minútam cvičenia týždenne a zníženiu hmotnosti o tri až štyri kilogramy sa riziko cukrovky zníži o 60 percent počas pozorovacieho obdobia troch rokov,“ tvrdí diabetológ Univ.-Prof. Bernhard Ludvik, predseda Rakúskej diabetologickej iniciatívy pri príležitosti Svetového dňa diabetu (14. novembra). V Rakúsku možno očakávať ďalšie významné zvýšenie výskytu cukrovky (pozri grafiku) - hlavnými rizikovými faktormi sú obezita a nedostatok pohybu. „Dvanásť percent rozpočtu na zdravotníctvo sa už vynakladá na liečbu a prevenciu cukrovky - to je 2,37 miliárd eur. Nepriame náklady, ako napríklad predčasný odchod do dôchodku, zatiaľ nie sú zahrnuté. ““
Nízke vzdelanie a nedostatok sociálnej podpory tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri cukrovke, tvrdí Univ.-Prof. Anita Rieder z Inštitútu pre sociálne lekárstvo na MedUni Viedeň. „V porovnaní s univerzitnými ženami majú ženy s povinnou školskou dochádzkou dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť cukrovkou.“ Deti zo sociálne znevýhodnených skupín majú o 50 percent vyššie riziko cukrovky ako dospelí. .
Ale ani vysoká úroveň vzdelania nemusí automaticky znamenať zdravý životný štýl, tvrdí športový vedec Christian Lackinger zo Sportunionu: V štúdii s počítadlom krokov prešli dobre vyškolení zamestnanci v priemere iba 3 000 až 6 000 krokov denne: „To býva príliš málo, preto aj preto Hmotnosť účastníkov sa v priebehu rokov zvyšovala. “Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 10 000 krokov denne.
pozadie
Nárast cukrovky nemožno vysvetliť iba obezitou. Ak nespíte dosť, vaša energetická bilancia je nevyvážená - a musíte počítať s priberaním. Sharon M. Nickols-Richardson z Pennsylvánskej štátnej univerzity v USA skúmala, ako nedostatok spánku ovplyvňuje interakciu hormónov: Grelín stimulujúci chuť k jedlu a leptín potláčajúci chuť k jedlu potom už nie sú v rovnováhe. Ľudia, ktorí spia iba štyri alebo päť hodín, majú v krvi menej leptínu. Ale to zvyšuje ich chuť do jedla. Zatiaľ nie je známe, či je to relevantné pre jedinú depriváciu spánku. Teraz je však dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako šesť hodín, majú sklon k nadváhe
Iné príčiny
„Vyvážená strava a pohyb sú dôležité pre prevenciu cukrovky,“ zdôrazňuje profesor Andreas Fritsche z Nemeckej diabetologickej spoločnosti (DDG). Existujú však aj ľudia, ktorí nemajú nadváhu a napriek tomu majú cukrovku 2. typu. Nové vedecké objavy naznačujú, že okrem iného na vývoj cukrovky má výrazný vplyv druh a distribúcia telesného tuku, pečeň, genetické vlastnosti a znížené pôsobenie inzulínu. Na identifikáciu ďalších rizikových faktorov je dôležité zintenzívniť výskum v tejto oblasti.