Choďte schudnúť! Tu sú kroky, ktoré potrebujete
autor: Carmen Tina, 3. októbra 2017, 01:02
Chôdza vám pomôže schudnúť a v takom prípade veľmi záleží na prejdenej vzdialenosti. Cvičte každý deň a vaše telo bude vo forme.
Pokiaľ ide o chudnutie, mnoho ľudí verí, že vysoko intenzívne cvičenie je jediný spôsob, ako schudnúť pár kíl.
Chudnutie ale neznamená činnosti, ktoré z času na čas robíte pre zlepšenie svojho zdravia, ale denný režim.
Cviky ako chôdza preto môžu mať výrazný vplyv na váhu a fyzické zdravie.
Pretože má malý vplyv, chôdza netlačí príliš na svaly a kosti, takže je vhodná pre takmer kohokoľvek.
Cvičte pravidelne, chôdza na dlhé vzdialenosti môže zlepšiť svalový tonus a zvýšiť kardiovaskulárne zdravie.
Choďte schudnúť! Tu sú kroky, ktoré potrebujete
Váha, ktorú schudnete chôdzou, závisí od vašej telesnej hmotnosti a tempa chôdze.
Čím viac vaše telo váži, tým viac kalórií skonzumujete.
Pre priemerného dospelého človeka znamená chôdza 6 km za hodinu asi 400 spotrebovaných kalórií.
Aj keď chudnutie môžete sledovať na diaľku, je oveľa jednoduchšie používať krokomer pri chôdzi.
Sledovaním počtu krokov, ktoré každý deň podniknete, vám zariadenie môže pomôcť upraviť tréning tak, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia.
Pokročilejšie krokomery a aplikácie na chudnutie dokonca vypočítajú váš príjem kalórií a zistia, koľko krokov by ste mali každý deň podniknúť.
- Strata asi 100 kalórií vyžaduje asi 2 000 krokov.
- Jeden kilogram je zhruba ekvivalent 3 500 kalórií.
- Budete musieť urobiť asi 10 000 krokov denne, aby ste schudli pol kilogramu týždenne.
Aj keď sa vám môže zdať skľučujúce dosiahnuť svoje denné ciele, sledovanie počtu krokov vám pomôže sústrediť sa na váš dlhodobý cieľ.
To vám tiež pomôže pochopiť náklady na konzumáciu vysokokalorických jedál, ktoré sú náročné na spálenie.
Choďte schudnúť! Tu je uvedené, koľko krokov potrebujete - ako začať
Chôdza nie je veľmi náročná vec, musíte len urobiť nejaké úpravy v životnom štýle.
Napríklad vystúpte z autobusu 1 - 2 zastávky pred cieľom alebo zaparkujte ďalej od cieľa.
Môžete tiež použiť schody namiesto výťahu alebo eskalátorov.
Ak chcete maximalizovať počet krokov, začnite a ukončite deň prechádzkou.
Z času na čas by bolo dobré mať v programe nové destinácie, ako sú ďalšie parky alebo štvrte v okolí.
Počúvanie hudby vám môže pomôcť nabiť energiu a spríjemniť cvičenie.
V chladnejších mesiacoch sa oblečte a choďte von alebo si vezmite bežiaci pás domov.
Je to pre vás samého ťažké, hľadajte chodiaceho a pohybujúceho sa partnera.
Správne držanie tela je držať bradu hore, pozerať sa dopredu, napínať brucho, aby ste držali chrbát vystretý.
Ak ste po určitú dobu neboli aktívni alebo trpíte vážnym ochorením, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať.
Nová cvičebná rutina môže začať 15 - 20 minút chôdzou, 3 dni v týždni.
Postupne zvyšujte chôdzu až o 30 - 60 minút denne.
Choďte schudnúť! Tu sú kroky, ktoré potrebujete - ďalšia úroveň
Ak chcete zvýšiť náročnosť tréningu, zrýchlite tempo a na zvýšenie vytrvalosti používajte závažia na rukách a nohách.
Môžete tiež vyskúšať šprint alebo jazdu na bicykli.
Pre dlhodobú kontrolu hmotnosti je dôležité striedať cvičebný režim so zdravou stravou a uvoľnenou mysľou.
Ako sa naučiť jazdiť na bicykli. Najlepšia rada