Choďte štíhlejšia; s Fórum pre cyklomobily
Pri prechádzaní fórom som si všimol, že ľudia často hovoria o „zoštíhlení“ v súvislosti s cyklistikou.
Nepamätám si, od koho som to počul (ale myslím si, že to bol niekto, kto vedel, o čom hovorí - nejaký športový teoretik alebo cyklista, ktorého som stretol pri lezení), ale povedal mi, najskôr od 30. km normálnej rýchlosti človek začne chudnúť. Každý deň by ste potrebovali najmenej 40 km za sebou (opäť normálna rýchlosť), aby ste sa dokázali odbúrať znateľne prebytočným tukom.
Moje skúsenosti so mnou to zatiaľ potvrdzovali. Nie som tučný (normálny, bez brucha), ale ani hovorený. Denne najazdím 30 km - ale nestal sa mi kvôli tomu reč, a to napriek rovnakej strave, ako keby som mal pohybovať svojím A. v aute alebo na motorke. Aj na dlhších cyklotúrach s batožinou som až po 30 km cítil, že sa odbúravanie tukov začalo.
Podobné je to s pádlovaním, od 20. kilometra pri bežnej rýchlosti.
Mali ste podobné skúsenosti alebo si to len predstavujem?
Inak (pre tých, ktorí chcú schudnúť): Nosenie ťažkej batožiny v horách rozpustí tuk ako horúce maslo v priebehu niekoľkých dní. úprimný
Motorkár JO
AW: Chudnutie na bicykli?
Takže som v rokoch 2004 - 2006 veľa jazdil na závodnom bicykli, medzi 11 000 km (2004) a 8000 km (2006).
V priemere som každý tretí deň najazdil okolo 100 km. Predtým som mal okolo 1,72 m okolo 72 - 75 kg a udržal som si váhu aj napriek mnohým kilometrom. Medzi letom a zimou kolísala iba okolo 3 kg. Počas tejto doby som tiež jedla viac a myslím si, že k tomu pravdepodobne dôjde automaticky. Telo dostane to, čo potrebuje.
Myslím si, že sa musíte zdravo stravovať a čo najviac sa vyhýbať tukom a cukrom, ak chcete cvičením chudnúť.
Mojím cieľom nebolo schudnúť, a tak som za týždeň s mnohými kilometrami zjedol až 800 g Nutelly. Asi som si takto udržal svoju váhu.
Takže nefunguje iba šport.
AndreasR
AW: Chudnutie na bicykli?
Muž píše o behu, ale nasledujúce stránky považujem za veľmi zaujímavé a zásadné:
Andreas
AW: Chudnutie na bicykli?
existujú niektoré vedecké fakty. Nie sú kontroverzné. A z faktov vyplýva veľa záverov. Mnohé sú správne, mnohé nie.
Tu sú najdôležitejšie fakty:
Telo pozná v podstate iba dve formy uloženej energie: tuky a sacharidy. Tuky nemusím ďalej vysvetľovať. Sacharidy sú hlavne jediný a viac cukrov, ktoré si telo ukladá vo forme glykogénu priamo do svalov (a pečene).
Výhodou sacharidov je, že sa rýchlo spaľujú. Umožňujú dosiahnuť vysokú úroveň výkonu. Nevýhodou je, že zásoby sacharidov sú obmedzené. Pri vysokom výkone vydržia iba asi 45 minút. Zodpovedajúcim spôsobom dlhšie pri nižšom výkone.
Tuk má výhodu v tom, že je veľmi efektívny. Jeden gram tuku obsahuje trikrát viac energie (merané v jouloch alebo kalóriách) ako jeden gram sacharidov. Tuky sa však spaľujú pomaly. Vysoký výkon preto nie je možný pri spaľovaní tukov.
Z toho vyplýva, že pri vysokej intenzite sa konzumujú hlavne sacharidy. Spaľovanie tukov je možné iba pri nízkej intenzite - nie je to však povinné, pretože telo dokáže tiež pomaly spaľovať sacharidy. A to je presne to, čo robí na začiatku každého tréningu. Spaľovanie tukov začína až po približne 30 - 45 minútach (ale samozrejme len pri nízkej intenzite). Percento spaľovania tukov sa do určitého bodu zvyšuje pomaly. To zase závisí od intenzity a úrovne tréningu.
To boli fakty. Z toho možno vyvodiť niekoľko záverov:
1) Ak chcete spaľovať tuky, musíte trénovať viac ako 30 - 45 minút naraz, pri nízkej intenzite. Je to veľmi jednoduchý a správny záver. Mimochodom, čas do začiatku spaľovania tukov sa dá skrátiť kofeínom (dve šálky kávy).
2) Ak chcete schudnúť, musíte spaľovať tuky. To je tiež pravda. Tuky sú najväčším zásobníkom tela a bohužiaľ je telo schopné túto zásobu zväčšiť. Telo nie je schopné premieňať tuky na sacharidy. Preto pri spaľovaní sacharidov neschudnete.
3) Nižšia intenzita spaľuje viac tukov. A to je presne to, čo nie je v poriadku, aj keď to počujete veľmi často. Je to správne: čím je intenzita nižšia, tým je vyššia podiel spaľovania tukov. Musíte brať do úvahy nielen pomer, ale aj celkovú spotrebu. Príklad výpočtu: Ak spálite 500 kalórií za hodinu (ľahké bicyklovanie) a 80% z nich spaľujete tuky, znamená to 400 „tukových kalórií“ za hodinu. Ale ak použijete 1 000 kalórií za hodinu a spálite ich „iba“ 60%, je to 600 „tukových kalórií“. O veľa viac.
Z toho vyplýva: Krátke tréningy na chudnutie veľa neurobia. Najmenej hodinu po kuse. Lepšie dve hodiny každé dva dni ako jedna hodina denne. Nie vysoká intenzita.
Mali by ste tiež vedieť, že intenzita, ktorú môžete dosiahnuť spaľovaním tukov, závisí vo veľkej miere od vašej úrovne tréningu. Dobre trénovaní športovci môžu spaľovať tuky až na 80% svojej maximálnej intenzity. To znamená: Ak ste zdatnejší, percento spaľovania tukov zostáva, aj keď jazdíte rýchlejšie. Týmto spôsobom môžete spáliť viac „tukových kalórií“ za hodinu.