Chôdza - najlepšia strava

Chceli by ste zhodiť pár kíl, ale ukazovateľ na vašej váhe sa jednoducho nechce pohnúť správnym smerom? Charles Aisenberg, špecialista na športovú medicínu na francúzskej športovej univerzite INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la performance), odporúča chôdzu, aby ste sa vo svojom tele cítili lepšie. Už žiadne diéty proti bolesti hlavy - aby ste schudli, musíte chodiť!

strava

PRECHÁDZKA: IDEÁLNY ŠPORT, ABY SA ZBAVILA NIEKOĽKO KILOV

Pre chudnutie a chudnutie sú dôležité dve veci: jesť pestrú stravu bez príliš prísnych obmedzení a venovať sa fyzickej aktivite, napríklad chôdzi. Pravidelná chôdza podporuje spotrebu kalórií.

Tento vytrvalostný šport, ktorý je k dispozícii mnohým ľuďom, premieňa tuk na energiu, ktorú vaše svaly používajú pri chôdzi.

Chôdza je menšou prácou ako beh, bicyklovanie alebo plávanie, ale zhodí kilá takmer rovnako rýchlo ako tieto športy. Keď kráčate rýchlosťou 8 km/h, spálite priemerne 610 kcal/h v porovnaní so 690 kcal/h, keď idete rýchlosťou 10 km/h.

DOBRE VEDIEŤ: Chôdza sa tiež odporúča, ak máte nadváhu. Na rozdiel od behu nedochádza k opakovanému nárazu na zem. Váha, ktorú musia kĺby (členky, boky a kolená) vydržať, je takmer dvojnásobná ako váha pri behu. Môžete sa staviť, že sa vám kĺby rýchlo poďakujú, pretože chôdza znamená menšie úsilie, ale väčšiu zábavu!

VAŠE TELO JE PRIRODZENOU VÁHOU

Ľudské telo funguje ako dvojica váh: na jednej strane príjem kalórií a na druhej strane spotreba.

Dodáva sa prostredníctvom jedla a nápojov, ktoré konzumujete počas dňa. Spotrebu uprednostňuje šport, spánok alebo iné menej príjemné každodenné faktory, ako napríklad stres.

Aby ste rýchlo, ľahko a z dlhodobého hľadiska schudli, je nevyhnutné kontrolovať príjem kalórií chôdzou. Výhodou fyzickej aktivity je, že môžete trvale chudnúť a zároveň tak robiť niečo pre svoje zdravie. Diéty s prehnanými cieľmi často z dlhodobého hľadiska nedokážu dosiahnuť požadovaný výsledok a sú zvyčajne veľmi vyčerpávajúce.

Najdôležitejšie je, aby ste si pri cvičení dali čas, boli motivovaní a držali sa tréningového plánu.

AKO SVALY SPOTREBUJÚ KALÓRIE?

Počas vytrvalostného tréningu - a tiež počas vašej ďalšej chôdze - vaše svaly hľadajú potrebnú energiu v CUKORE (v glukóze v krvi, v zásobách glykogénu, ktoré sú uložené vo svaloch a pečeni) a v LIPIDOCH (v Svaly a tuk uložené v tukovom tkanive).

Aby telo pri chôdzi rýchlo schudlo, musí konzumovať tuky, teda lipidy.

Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli? Ak chodíte dlhšie ako 30 minút, vyčerpáte väčšinu lipidov a potom začnete chudnúť.

STÁLE, mali by ste dbať na zdravú a vyváženú stravu!