Chôdza Štartovací šport vzdialený 7 kcal za minútu! VHODNÉ NA ZÁBAVU
V Nemecku chodí 6 miliónov ľudí. Šport nie je len východiskovým bodom pre beh - chôdza zabije tiež 7 kalórií za minútu! Takže pôjdete strmo ...
Vždy sa hovorí, že chôdza je americký vynález. Rovnako ako hamburgery a popcorn. Prvý atletický chodec bol pravdepodobne Škót: V roku 1809 prešiel Robert Barclay celých 1000 míľ za 1000 hodín, vždy v kruhu, na presne zmeranú vzdialenosť - pred 100 000 divákmi! Škóti a Angličania už radi chodili na túry a prechádzky a svoju vášeň si vzali so sebou do zasľúbenej Ameriky. Odtiaľto začala chôdza svoj víťazný pochod po celom svete začiatkom osemdesiatych rokov minulého storočia.
Chôdza - pre väčšiu pohodu
„Chôdza je dokonalá ako Vstupná aktivita pre ľudí, ktorí dlho nešportovali„Vysvetľuje Dr. Dieter Lagerstrøm z Inštitútu pre kardiovaskulárny výskum a športovú medicínu, Nemecká športová univerzita v Kolíne nad Rýnom:
„Pravidelná chôdza zvyšuje pohodu a fyzickú a duševnú výkonnosť - a to aj v nižších výkonnostných rozsahoch.“
Tak ľahké, tak dobré: Po prvé, chôdza nie je nič iné ako chôdza. Ak teda viete chodiť, môžete aj chodiť. So zvyšujúcou sa rýchlosťou chôdze sa však technika mení - normálna chôdza v diagonálnej chôdzi však vždy zostáva.
- Na rozdiel od behuťažisko je pri chôdzi vyššie - Takže ďalej nad bokmi je chôdza vzpriamenejšia, aj napriek tomu, že napína celé telo dopredu.
- Chodidlá majú súvislé viac zemného kontaktu, to znamená, že na kĺby nepôsobia také veľké sily. Pri chôdzi je nárazové zaťaženie asi 1,5-násobok telesnej hmotnosti - pri joggingu až trikrát.
Chôdza a chudnutie: vysoká intenzita = o 50 percent vyššia spotreba kalórií
Rozhodujúcim faktorom pre vytrvalostný a tréningový efekt je intenzita chôdze - a to, či používate palice, teda nácvik severskej chôdze (viac pozri nižšie). Najdôležitejším rozdielom je hojdačka ramien. Pri silovej chôdzi sú ruky vyklopené v 90-stupňovom uhle zdola dozadu dopredu na úrovni tváre a podopierajú prácu nôh. Počet, dĺžka a rýchlosť krokov sa tiež môžu líšiť a ovplyvňovať intenzitu.
- Čím ďalej je päta zaťažená, tým rýchlejší je pohyb vpred. Spotrebu kalórií je možné zvýšiť až o 50 percent.
- Podľa telesnej hmotnosti a rýchlosti leží pri chôdzi až so siedmimi kalóriami za minútu.
Postupnosť pohybov pri chôdzi sa líši od joggingu nasledovne:
- S chodítkom je vždy jedna noha na zemi. Týmto spôsobom sú nárazové sily vždy rovnomerne rozložené na obe nohy a svaly, šľachy a väzy sú menej namáhané.
- Chodiaca noha sa dotýka zadnej časti päty, ideálne pre chodcov s midfoot.
- Chodítka sa kotúľajú lineárne po celej nohe, bežci v tvare písmena S cez okraj päty, metatarzu, gule nohy a palca nohy.
Takto to funguje pri chôdzi:
- Prsty vytiahnite nahor, uhol päty 30 až 45 stupňov.
- Vyvaľkajte sa na celú chodidlo a tlačte na palec.
Severská chôdza: až o 40 percent väčší efekt ...
Aktívnym používaním palíc sa odstránia svaly, ktoré sa pri „bežnej“ chôdzi zanedbávajú Cvičil sa aj ramenný opasok, chrbát, hrudník a ruky. Dodatočné namáhanie týchto častí tela zvyšuje tréningový efekt o 30 až 40 percent v porovnaní s „topless“ chôdzou. Vykonanie - okrem niekoľkých koordinačných požiadaviek prvýkrát - nie je príliš náročné. Pravidlo pre optimálnu dĺžku hokejky je všeobecne: Výška x 0,7. Rukoväť by mala sedieť správne v ruke a mala by zodpovedať prirodzenej polohe zápästia. Mal by byť štíhly a rovný. Výhodným materiálom na uchopenie je korková alebo penová guma. Samotná tyč je vyrobená z uhlíka, zmesi uhlíkových vlákien alebo - u lacnejších modelov - hliníka. Uhlík je lepšia voľba: je ľahší a menej vibruje. K dispozícii sú jednodielne, ale aj dĺžkovo nastaviteľné tyče. Argument v prospech pevných palíc spočíva v tom, že upínacie systémy teleskopických palíc sú náchylné na opotrebenie.