Chôdza v stúpaní Trend chudnutia Day-Spa-Mainz
Spaľovať viac tukov s menšou námahou spočiatku znie ako prázdny sľub. Ale v skutočnosti môžete skutočne podporiť spaľovanie tukov chôdzou bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali! Športový trend pre vás sme podrobne preskúmali.
Zdravé telo je domovom zdravej mysle. Táto stará múdrosť má v sebe veľa pravdy, pretože tí, ktorí sú spokojní so svojím vzhľadom, majú aj sebavedomú charizmu a pôsobia na ostatných ľudí príťažlivejšie. Ale nejde o modelové merania a podobne - osobne som nikdy nepodporoval mýtus o dokonalom tele, pretože dokonalé telo je veľmi individuálny dizajn. Našťastie tí, ktorí nie sú spokojní so svojím telom, to môžu rýchlo zmeniť správnou výživou a cvičením. V poslednej dobe som sa ťa pýtal na nové trendy v oblasti fitnes a narazil som na chôdzu po svahu. Nebojte sa, v hlave som mal veľký otáznik, keď som sa prvýkrát stretol s výrazom „sklonená chôdza“. „Sklon“ je anglický jazyk a znamená sklon alebo sklon, ale chôdza po svahu nemá nič spoločné s horolezectvom, súvisí s bežiacim pásom. Pretože veľa bežeckých pásov ponúka možnosť nastavenia uhla sklonu, aby oslovilo ďalšie svalové skupiny a milostné rukoväte. Takmer 7 miliónov Nemcov dnes chodí pravidelne do posilňovne - to je v porovnaní s rokom 2005 nárast o 40%.
Takže je čoraz zreteľnejší trend, byť fit. To určite súvisí s celkovou zmenou smerom k zelenšiemu a zdravšiemu životnému štýlu. Prírodná kozmetika tiež profitovala z tohto životného štýlu, pretože čoraz viac ľudí sa stará o to, aby žili zdravo a v súlade s prostredím. Musím sa priznať, že som nikdy nebol veľký športovec a že zakaždým si vyžaduje veľa motivácie, aby som sa dostal do posilňovne. Napriek tomu sa potom vždy cítim dobre - iste, som vyčerpaný, ale dobrý pocit, že som urobil niečo pre svoje telo, prevažuje. Ak som rovnako ako ja rád pri cvičení úplne vypnúť, je vytrvalostný tréning na bežiacom páse dobrým riešením. Na rozdiel od behu lesom alebo parkom, na bežiacom páse nestoja v ceste žiadne stromy, lucerny alebo iné prekážky.
Šikmá chôdza - funguje to?
Takže keď som čítal, že môžete zintenzívniť svoj tréningový výsledok bez toho, aby ste sa museli viac namáhať, bol som závislý. Bol som si istý, že to musí byť strašne komplikovaný proces dokonalej chôdze po svahu, ale nie, je to také jednoduché. Okrem rôznych úrovní rýchlosti a automatizovaných intervalových programov má dobrý bežecký pás aj funkciu sklonu. Na niektorých zariadeniach je možné nastaviť uhol sklonu až 10 °, ale tento extrémny sklon nie je tou správnou voľbou pre veľmi málo ľudí, zvlášť nie pre začiatočníkov. Ak práve začínate so stúpaním, odporúčame vám sklon 1,5 ° až 2 °. Je dôležité vopred sa krátko zahriať, asi 5 - 10 minút, podľa osobných preferencií, na 0 ° sklon. To nielen uľahčuje následný tréning, ale predchádza aj svalovým zraneniam a kŕčom. Nezabudnite: dosť pite! Často vidím v telocvični ľudí, ktorí pri cvičení nič nepijú, ale v extrémnych prípadoch to môže viesť k poruchám kardiovaskulárneho systému.
Takže po zahriatí som chcel vyskúšať toľko spomínanú chôdzu po stúpaní. Funkcia sklonu na bežiacom páse sa rýchlo našla a vytrvalostný tréning som začal miernym stúpaním a miernou rýchlosťou. Rýchlo som si všimol, že tréning zrazu mieril na úplne odlišné svalové skupiny, najmä na lýtka, vnútorné stehná a zadok. Zdá sa teda, že to funguje. V skutočnosti nie je pri chôdzi so sklonom dôležité bežať zvlášť rýchlo - oveľa viac sa sústredíte na zvýšené napätie svalov v dôsledku mierneho sklonu. Každý, kto trénuje tento typ tréningu dlhšiu dobu, môže pomaly zvyšovať sklon - v závislosti od uhla je možné až o 60% viac spaľovania tukov ako beh bez uhlov! Teraz som sa prepracoval až k 4% stúpaniu a musím povedať, že som so svojimi výsledkami naozaj spokojný. Niektoré bežecké pásy ponúkajú aj intervalový program, ktorý automaticky prepína medzi rôznymi úrovňami sklonu, a môžu tak ponúkať zaujímavý športový program.
Výhody chôdze po svahu
Okrem už spomenutých výhod, ako je zameranie na nové svalové skupiny a vyššie spaľovanie tukov, má chôdza so sklonom mnoho ďalších výhod. Podľa mňa je najväčšou výhodou ochrana kĺbov. A konečne, už v mladom veku, by ste sa mali uistiť, že cvičíte spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom, aby už neskôr nemohol spôsobiť problémy. Najmä veľmi rýchly beh veľmi zaťažuje kolená a členky, pretože musia trhať váhou celého tela. To je tiež dôvod, prečo mnoho vytrvalostných bežcov utrpí zranenie kolena. Jedným zo spôsobov, ako čeliť týmto problémom, je výber správnej športovej obuvi pre vaše potreby. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je nechať si zmerať a poradiť v špecializovanom obchode, aby ste sa hneď od začiatku vyhli zraneniu. Pretože chôdza po svahu vyžaduje iba miernu rýchlosť, ide o veľmi jemný vytrvalostný šport pre kĺby. Boky a chrbát sú tiež menej vystavené riziku poranenia.
Ďalšou výhodou je, že počas tréningu sú svaly natiahnuté. Nakoniec dobehnete do stúpania, ktoré tiež zmení sklon medzi nohou a nohou. Najmä pre ženy je to ideálna voľba pre tréning, pretože veľké súčasné svaly nie sú vybudované, ale tukové zásoby sa konkrétne uvoľňujú a definujú, vytvárajú sa natiahnuté svaly. Aktívne naťahovanie svalov počas tréningu tiež zabraňuje kŕčom a roztrhnutiu vlákien v svalovej štruktúre. Je dôležité zabezpečiť konštantnú rýchlosť. Takže získate optimálny výsledok tréningu bez ďalšej námahy. Čítala som, že proti celulitíde môžete pôsobiť aj pri chôdzi do svahu, pretože tá postupne rozpúšťa drobné tukové usadeniny.
Záver: viac z toho!
Som skutočne šťastný, že som tento typ tréningu objavil pre seba a začlenil ho do každej jednotky ako vytrvalostné cvičenie. Chôdza v stúpaní je skvelý spôsob, ako spestriť váš tréning a po krátkom čase ukáže výsledky. Aký je váš zasvätený tip na chudnutie a vyskúšali ste chôdzu na svahu? Teším sa na vaše skúsenosti v sekcii komentárov.
Dovtedy zostávam so športovým pozdravom z krásneho Mainzu,